Brændstof din vægttab med et højt proteinindhold kost

Når du tænker over at tabe, det &'; s virkelig ganske enkel-spise mindre, dyrke mere motion. Men selvfølgelig, at &'; s lettere sagt end gjort. Hvordan finder du en kost, der er nærende, underholdende, effektiv og nem at administrere med de daglige krav til et job, hjem og familie? Du vil måske blive overrasket over, hvad en low-carb; kunne gøre for dit vægttab! Lad &';.? S finde ud

Er et højt proteinindhold kost betyder ingen kulhydrater

Ikke rigtig. Proteiner, ligesom kulhydrater og fedt, er en vigtig del af en person &'; s kost og der er behov for vækst, væv reparation, hormon og enzym udvikling, bevare lean muskelmasse og andre kropsfunktioner. Proteiner findes i kød, fjerkræ, fisk, bælgfrugter, nødder, mælk og mejeriprodukter (ost, hytteost og yoghurt), sojamælk og tofu.

For et højt proteinindhold kost, omfatter magert og fedtfattige kød og proteinrige fødevarer til dine måltider. Du måltider bør også omfatte &'; Smart &'; kulhydrater, som er væsentlige sunde kulhydrater såsom grøntsager, frugt og fuldkorn sammen med monoumættet eller flerumættede fedtstoffer findes i olivenolie, jordnøddeolie og fisk som laks, skrubbe, helleflynder, sild, østers, guldmakreller, rejer, tun og tunge .

Hvilke typer af fødevarer bør du medtage i højt proteinindhold kost

Nu, hvis du &';? re forsøger at tabe sig, der &'; s god chance for du &'; re ikke blot at tælle kalorier, men brænde dem samt. Hvis du arbejder regelmæssigt, bliver det dobbelt vigtigt for dig at sørge for ikke at tabe fedt og ikke muskler. De aminosyrer (betragtes som de byggesten af ​​proteiner), der findes i protein hjælper til at opbygge lean muskel, som ikke kun hjælper til at opbygge og vedligeholde muskler, men det tager også længere tid at fordøje, som brænder flere kalorier, og efterlader dig følelsen fuld længere efter et protein -rige måltid.

Ifølge de anbefalinger, som den anbefalede kost tilførsel (ADT), en normal, sund mand voksen kan forbruge 56 gram protein per dag og en normal, sund kvindelige voksen kan forbruge 46 gram . protein pr dag

Her er nogle af de bedste kilder til protein:

Lean rødt kød

For at få mest muligt protein ud af kød, skal du vælge magre udskæringer. Den øverste runde af kalvekød eller oksekød giver omkring 36 gram protein pr 100 gram servering. Svinekød HØJREB koteletter har omkring 27 gram pr 100 gram servering. Overvej dine muligheder fra bøf, filet af oksekød, forkogt skinke skiver (uden fedt eller svær), vildt, kanin, oksekøds chop og escalope.

Fjerkræ og æg

Æg og fjerkræ kød er nogle af dine bedste og lettest tilgængelige kilder til protein. 1 stort æg indeholder 6 gram proteiner. Dine muligheder omfatter: Kylling, kyllingelever, perlehøns, strudse, duer, kalkun, vagtler og vagtelæg.

Seafood

Fisk er ikke bare en stor kilde til protein, men også omega-3 fedtsyrer, der er godt for hjerte sundhed. Valgmulighederne af fisk med den højeste koncentration af protein er: gulfinnet tun, ansjoser, laks, snapper, hellefisk, ørred, tunge og sværdfisk. Roast, grill eller bage fisken og server med en forfriskende salat eller nogle lækre stir-fried grøntsager til at gøre en sund, sundt måltid.

Mejeriprodukter

Ost! Det være sig hytteost eller bare almindelig ol &'; regelmæssig ost, græsk yoghurt eller skummetmælk, mejeriprodukter er altid rige kilder til protein. Parmesan ost anses for at give den mest protein, efterfulgt af Romano ost, fedtfri mozzarella ost og hård gedeost.

Vegetar proteiner

Vegetarer, tage til efterretning! At være vegetar gør ikke &'; t begrænse dine muligheder for protein. Faktisk har du masser af muligheder! Vegetarer kan få deres protein fra bønner, sojabønner, linser, bælgfrugter, nødder (valnødder, mandler, hasselnødder, cashewnødder og pistacienødder) og tofu! Græskar, squash, hamp og vandmelon frø er også rige på protein og bruges populært i mellemøstlige og østasiatiske køkkener. Pointen er at blande det op og få mest ud af dine tilgængelige muligheder for at nyde en nærende, sundt måltid.

Vær kreativ med dine måltider og nyde, hvad du spiser. Og med en lille smule planlægning, du også kan sætte dit vægttab i den hurtige vej
 !;