Februar er Heart Health Måned

Februar er hjertesundhed måned. Her er et par tips til at tage sig af dit hjerte.

MOVE

Det er vigtigt at bevæge sig og udøve vores hjerte og hjerte-kar-system. Hjertet er en muskel og skal holdes i stand. Det holder os i live, så det er ikke meget at bede om at give det lidt kærlighed. Det behøver ikke at være hjertebanken og sved iblødsætning. Bevægelse og cirkulation er, hvad dit hjerte vil takke dig for. Gå, cykel, køre, ski, snesko, svømme, spille en runde golf uden vognen, bowle, tage en yoga eller stræk klasse.

SPISE

Mad er for næring og nydelse. Spise godt er noget dit hjerte og hjerte-kar-system vil takke dig for. Du vil sandsynligvis også føle sig bedre, har mere energi og tænke klart, når du gør.
Den kostråd 2010 foreslår watching mættet og trans fedt indtag. Stegt mad og rige saucer indeholder typisk en større mængde mættet fedt, og forarbejdede fødevarer indeholder nogle transfedtsyrer, men mange fødevareproducenter har reduceret, og selv elimineret i nogle tilfælde, transfedtsyrer i deres produkter. Forarbejdede fødevarer også en tendens til at indeholde mere natrium. Over 70 procent af natrium i vores kost kan komme fra forarbejdede fødevarer. Retningslinjerne tyder også begrænse natrium indtag til 2300 mg om dagen; for personer over 51 eller med forhøjet blodtryk, diabetes, kronisk nyresygdom eller African American afstamning, grænse til 1500 mg per dag.
Frisk og uforarbejdede fødevarer indeholder mindre natrium. Fødevarer med kalium, såsom friske frugter og grøntsager, magert kød, og lav eller nonfat mejeriprodukter er gode kilder. Kalium kan hjælpe modvirke natrium indtag i vores kost. Vær sikker på at drøfte dette med din læge praktiserende læge eller en registreret diætist.
Udskæring natrium på én gang er en vanskelig ting at gøre. Vi har også brug for nogle i vores kost for vores hjerte til at fungere ordentligt. Det tager et par uger til måneder for vores smagsløg til at tilpasse sig et lavere natrium diæt. En måde at reducere natrium er at tilføje urter og krydderier til dine krydderurter. Denne måde, du ikke skære ud salt helt, bare skære ned. Desuden kan nogle hot sauce, en tvangsindløsning af nogle citrus juice eller nogle eddike hjælpe med at sætte nogle smag tilbage til dit måltid.

RELAX

Vores hjerter vil også takke os for afslapning. Stress kan forværre højt blodtryk, hvilket er en risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Hvad laver du til at lindre stress? Tænk over en række strategier, som du kan optage. Få en dobbelt whammy af kalorieindhold brænding og stress relief med motion. Også overveje, læsning, meditation, socialt samvær med venner eller optage en ny hobby.

Har nogle mørk chokolade. Chokolade med 60-70% cacao har et højere niveau af antioxidanter. Chokolade har vist sig at besidde hjerte sunde egenskaber ved at afslappe arterierne, der bistår i blodtryksreduktion og forbedre stemningen. Så have en kop hjemmelavet kakao (mix usødet kakaopulver med mælk og tilføje dit eget mængde sødemiddel), nyde nogle mørk chokolade og nyde den krydrede smag. Ca. 1 til 1,5 ounces fast chokolade er en portionsstørrelse.

Tag et stykke tid hver dag for dig selv - bare en lille smule - selv om dens 15 til 30 minutter - dit hjerte, sind og krop vil takke dig
!.