H1N1 Self-bemyndigelse dit immunforsvar

spise, drikke og være glædelig at øge din sundhed og bekæmpelse H1N1

Jeg troede, jeg &'; d sende dig denne nyttige Special artikel, før vi går ind i de belastninger af Holiday sæson. Kroppen reagerer på alle ændringer som stress, (for mere information om, hvad stress gør ved dig http://schoolofct.com/articles/a_oct06.php), og ferien er ingen undtagelse, uanset om du har en god tid eller en dårlig tid det &'; s &'; forandring &' ;. Så du kan føle ekstra træt, få lidt snarky med din chef (ægtefælle, børn, fill-in-the-blank!), Og du kan opleve, at du er understreger ud dit immunforsvar. Med influenza sæson over os og H1N1-virus nå pandemi, lad &'; s se på, hvad vi kan gøre for at afhjælpe nogle stress og kæmpe mod influenza

Selvfølgelig, lad &'; s starte med nogle grundlæggende:! Vask dine hænder, ofte; bruge disse hånd sanitizers, men sæbe og vand er bedst, når du kan; don &'; t nyse i din hånd, men i stedet nys i ærmet (tager lidt at vænne sig til, men du kan gøre det!); undgå hånd-ryste – I &'; m at give knus, ha-ha! Og for Guds skyld, hvis du bliver syg ophold derhjemme. Vi er også rådes til at få influenza-shot, og jeg foreslår, at du taler med din primære sundhedspleje udbyder om.

Men der er nogle andre ting, du kan tage for at hjælpe med at afværge influenza og opbygge styrken af dit immunsystem:

• Får nok søvn – for lidt kompromiser alle kroppens systemer og gøre dig svagere! (for tips om hvordan man får mere eller bedre kvalitet søvn http://schoolofct.com/articles/a_jun06.php)
• Reducer dit stressniveau – don &'; t svede de små ting
&bull!; Flyt din krop – øvelse gør os føler stor og genererer sundhedsfremmende hormoner (tip til at komme i gang http://schoolofct.com/articles/a_sep09.php)
• Må ikke over-hengive sig alkohol – &'; tis sæsonen. Mindre er mere; tage tid til at nyde en drik. Som de siger &'; livet er for kort til at drikke dårlig vin &' ;.
• Tag dig tid til at le – øger dit immunforsvar
&bull!; Spise sunde fødevarer – som jeg ikke kan understrege nok

Og her er nogle ideer på nogle immun systemets opbygning fødevarer for at hjælpe dig med at holde influenza og forkølelse i skak:!

• Husk, spiser 7 til ti portioner frugt og grøntsager hver dag (en tjener i gennemsnit væsen ½ cup)
o mørke grønne bladgrøntsager er stor på denne tid af året: prøv grønkål, spinat og romaine salat. Jeg nyder grønkål blot dampet med lidt æble-cider eddike og frisk jord sort peber som en side parabol. Nemt!
O broccoli familien er høj i næringsstoffer og omfatter kål, blomkål, bok-choy og Bruxelles tude. Jeg ofte gøre en batch af coleslaw og har en servering med frokost og middag. Min datter Sarah nyder Baby bok-choy dampet med nogle hvidløg og drysset med umeboshi eddike som en side-skål til at tage til kontoret til frokost.
O Alle orange frugter og grøntsager er høj i beta-caroten, som vi kender. Denne tid af året, de er nemme at opnå og er billige. Prøv søde kartofler i stedet for din almindelige Spud side-parabol. Min datter Emma kan lide at mash gulerødder med sød kartoffel til en velsmagende side-parabol. Pop nogle tørrede abrikoser i en Ziploc og bære i din pung for en hurtig snack. De er fulde af C-vitamin, som er en immun booster.
O hvidløg dagligt! Knus det i en salatdressing, hugge den i din stir-fry, og kaste i med dine stege. Hvidløg går med de fleste ting; er anti-viral og er godt for dit hjerte
Yderligere tilføjelser til din kost for at øge dit immunforsvar:. (for mere info http://schoolofct.com/articles/a_jun05.php#)
o Der har været en masse hype omkring D-vitamin og dets evne til at producere et kemisk stof i kroppen med en virus dræbe karakter. Det &'; s ikke nok i sig selv, men sørg for du får det i din kost. Spis fisk og berigede mejeriprodukter og komme ud i solen, når du kan. Hvis du er interesseret i at tilføje dette som et supplement til din kost finde en naturlig kilde og pas på allergi. Er du i tvivl kontakt din primære sundhedspleje udbyder, før du bruger tilskud.
O Og husk mineralet Zink er godt for dit immunforsvar. Det &'; s oksekød, lam, (en stor lam opskrift http://schoolofct.com/recipes/lamb_burger_recipe.php) fjerkræ og østers. For vegetarer, prøve at tilføje rå græskarkerner, jordnødder, og bælgfrugter, disse svampe, jeg nævnte tidligere, og for nogle, mælkeprodukter.
O herbalist i mig siger komme ind i din urter og krydderier skab og tune-up din mad favoritter ! Oregano og rosmarin er vidunderlige tilføjelser til alle dine krydrede retter, som kanel og nelliker krydre din slik. Mens de smager godt, de giver dit immunforsvar et liv ved at være anti-virus og anti-bakteriel. (Klik her for en gratis opskrift http://schoolofct.com/recipes/roasted_vegetables.php)
o Drik te. Ja, jeg er kendt for min kærlighed til te og I &'; m altid taler om at drikke te, men det er virkelig gode ting, og det &'; s godt for dig også! En af de ting, at sorte og grønne teer gøre, er styrke immunforsvaret. (For mere om te http://schoolofct.com/articles/a_apr06.php)
o Svampe synes at have anti-inflammatoriske egenskaber. Det bedste er shitake, men alle svampe er gode.

Hvis alt dette virker lidt overvældende School of komplementære behandlingsformer har en fremragende hjem-undersøgelse kursus Nutrition 101 (http://schoolofct.com/alternative_health_nutrition.php ), der vil få dig til at mestre det grundlæggende i at spise sundt i en meget kort tid. (Det &'; s også en masse sjov og god til at hjælpe forstå ernæring og vægttab.)

Og uanset hvad du gør – don &'; t glemmer at holde vaske dine hænder! Og lad mig vide nogen tips du skal undgå influenza og forkølelse – I &'; ll offentliggøre dem og dele med andre

Hold godt,

Jacqueline Fairbrass
.