Forældrerollen Meal-Time tip til at undgå fedme blandt børn

Barndom fedme er blevet en national sundhedspleje krise i de seneste år. Børn, der er overvægtige som førskolebørn har en øget risiko for unge og voksne fedme, samt en øget risiko for at udvikle mange kroniske sygdomme, herunder diabetes, forhøjet blodtryk, hyperlipidæmi (højt kolesteroltal), astma og søvnapnø samt følelsesmæssige problemer såsom lavt selvværd og depression. Det er endda blevet anslået, at hvis fedme satser fortsat som de er, vil nutidens generation af børn være den første generation til ikke overleve deres forældre. Derfor har vi en masse på spil!

Der er mange årsager, der fører til fedme blandt børn, og det vil tage en landsby for at løse denne krise. Men som forældre er der mange ting, der kan gøres for at reducere risikoen for fedme blandt børn, og samtidig forbedre barnets livskvalitet og selvværd. Her er blot et par Parenting Meal-time tip til at undgå fedme blandt børn:

Kontrol portionsstørrelser. Mål betjener størrelser oprindeligt og tænke i kopper og halve kopper. Serveres is i små skåle, ikke korn skåle.

Aldrig nogensinde "super-size" når spise ud. Tænk småt. Bestil en lille hamburger og erstatte fries med en frugt eller grøntsag. Selv om portionsstørrelse for de fleste kid måltider er hensigtsmæssig, undgå stegt kid måltider så meget som muligt. Bestil fedtfattig mælk i stedet for sodavand eller shakes.

Undgå kid menuen når spise ud i sit-down restauranter. Valgmulighederne er generelt ikke meget sund og de er begrænset. Lær børn at bestille fra menuen kreativt for at få mindre portioner og /eller at opdele ordrer eller deler menupunkter.

Ikke selv købe det! -chips, Sodavand, donuts, slik, etc. Hvis du købe det, du spiser det. Hvis det ikke er i huset, vil det ikke blive spist.

Fyld pantry og køleskab med sunde fødevarer børnene kan lide. Placer frugter og grøntsager i klare synet, så de kan bare "grab and go" så ofte som muligt

Må ikke købe sodavand og begrænse 100% juice til kun ½ cup per dag. Der er ikke plads til kulsyreholdige og sukker-læssede drikkevarer i voksende organer (eller endda en forælders krop).

Begræns de steder for at spise til køkken og spisestue. Undgå soveværelser og spise mad foran fjernsynet eller computeren. Dette kan også medvirke til at reducere skærm tid.

Få dine børn beder om snacks-forældre har mere kontrol på denne måde.

Spis som en familie, når det er muligt. Dette dyrker gode familieforhold og god rolle modellering lettere lært.

planlægger at have sat spisetid. Dette hjælper med at forhindre sult og bruger mindre sunde fødevarer.

Sluk tv'et under familiens måltider. Koncentrer dig om maden og familien!

Placer grøntsager på deres plader. Prøv en bid for hvert års alderen.

Du må ikke forbyde godbidder. Mindre tilgængelig, ja-men ikke helt forbudt eller du kan skabe en besættelse.

Vær opmærksom på hyppigheden af ​​usund forbrug fastfood. Undgå så meget som muligt!

Undgå snack købt i løs vægt på lager-stil markeder fødevarer. Disse er normalt højt indhold af fedt og sukker, og lav i ernæring.

Limit TV /computer tid. Få udenfor og spille!

Vær en rollemodel for en aktiv livsstil. Børn vil pick-up din gode (og dårlige) vaner.

Undgå nagende dit barn om noget mad. At være en god rollemodel og yde passende fødevarer vil fungere bedre end nagende
.