*** Superfoods for Bekæmpelse af influenza

Udbrud af influenza er ansvarlige for millioner af tabte timer ved både arbejde og hjem hvert år, for ikke at nævne mange elendige dage forsøger at komme sig. Hvis du &'; re gad vide hvad du kan gøre for naturligt øge din immunitet og forberede din krop &'; s forsvar, studere de fødevarer, du &'; re spise, se på din familie &'; s måltider, og foretage de nødvendige ændringer for at sikre, at alle er at spise et godt -balanced kost rig på næringsrige frugter og grøntsager, fedtfattige proteiner og komplekse kulhydrater.

Solbær er endnu rigere på C-vitamin end appelsiner, indeholdende ca. tre gange den anbefalede daglige indtag for voksne. Det &'; s bydende nødvendigt, at du får masser af C-vitamin, da det hjælper med at forhindre infektioner og hjælper med at holde immunsystemet sunde.

Svinekød har høje niveauer af zink og selen, som begge hjælper med at holde dit immunforsvar stærkt. Det &'; s også en af ​​de bedste kilder til B-vitaminer, og indeholder kun lidt mere total fedt end oksekød. Så sørg for at inkludere masser af svinekød entrees i din menu planlægning.

Bland op din morgenmad med et glas grapefrugtjuice i stedet for appelsinjuice for en C-vitamin-rige drik, der er både sød og syrlig. Dog bør du tjekke med din læge, hvis du er på visse medicin for blodtryk, AIDS, angst, eller høfeber, da blande grapefrugtjuice med visse lægemidler kan føre til farlige toksicitet.

Brussel spirer er en store vegetabilske kilde til C-vitamin, er høj i fiber og indeholder masser af folat samt.

Yoghurt, der omfatter levende kulturer har en positiv effekt på din mave-tarmkanalen, og som et resultat, hjælper kroppen rense bakterier fra kroppen hurtigere og mere effektivt og bekæmpe influenza. Du vil have din yoghurt til at indeholde den aktive kultur L. acidophilus, som også er nyttige i kæmper for at undgå gær infektioner.

Kartofler er en af ​​de mest overkommelige kilder til C-vitamin, og pænt supplere enhver ENTR é e med deres høje niveauer af kalium og fiber. Huden indeholder de mest fiber og kødet lige under huden indeholder flest vitamin C. Friske kartofler er den bedste kilde til vitamin C. Vær forsigtig med, hvordan du vælger at forberede dem, som iblødsætning i vand fratager dem deres germ- sprænge vitamin C.

Hele hvede pasta er også rig på niacin, fiber og jern. Dens komplekse kulhydrater er en væsentlig del af en sund kost, der vil holde dit immunforsvar stærkt. Simpelthen erstatte opskrifter kræver traditionel pasta med hele hvede sort i stedet for en lækker og nærende twist på din favorit pastaretter
.