Effektive løbebåndstræning - holde kedsomheden på afstand

Har du ser frem til dit løbebånd træning eller kører på plads at komme til at være en boring? Det ser ud som mange af os har løbebånd sidder i kælderen samle støv efter et par måneders brug. Du har måske haft en hård tid opholder sig motiveret med løbebånd motion og måske du ikke helt se de resultater, du forventede. I begge tilfælde synderen er ikke løbebåndet selv, det er forståelse løbebånd motion og motivation faktor.

Hvordan ikke at kede sig

Hvordan arbejder du ud på et løbebånd uden at få borede i processen? Nå, bare træde på båndet og kører på plads i tyve minutter giver en meget trættende, kedeligt og ineffektiv træning. Andre potentielle fejl omfatter udelade warm-up periode, og glemmer at tempoet selv. Denne type øvelse virker ikke ud af dine lavere kroppens muskler effektivt og kan resultere i ømme muskler, frustration og endda skader.
Her er hvordan du gør dit løbebånd træning session på den rigtige måde. Disse tre trin allerede sat nogle sort i din motion rutine, der forbedrer motivationsfaktor:

Warming Up
- Start din træning i en ganghastighed på højst 2 mph for de første to minutter . Dette vil give dig tid til at strække dine muskler og få dem varmet op. Skift mellem at lægge vægten på hælene i tredive sekunder, efterfulgt af at flytte din vægt på dine tæer for de næste tredive sekunder. Så øge din skridtlængde for resten af ​​den varme-up perioden for at hjælpe strække musklerne. Efter en uge eller deromkring, vil du vænne dig til varmer op på dette tempo og du måske ønsker at øge hastigheden på warm-up træning til en lys løbetur på 3 eller 4 mph.

Forøgelse af Hastighed
- Må ikke haste ind i ting ved at arbejde ud på for hurtigt et tempo i begyndelsen. Bevar dit niveau af motion i det mindste for et par uger før du går videre til det næste niveau. Du ønsker ikke at brænde ud ved overbelastning dine benmuskler og sårede dem i processen.

Køler ned
- Må ikke bare stå af løbebåndet efter en omfattende køre og sidde ned et sted at fange din ånde. Denne form for "cool-down" beder om problemer. Dine muskler kan krampe eller værre. Altid bremse bæltet til den samme hastighed, du brugte til warm-up periode, og lad din puls vende tilbage til normal, mens du holder kører på båndet.

Kom Resultater

Så hvordan kan du pace selv under din løbebåndstræning at tabe kropsfedt og forme din krop effektivt? Fitness eksperter siger, at nøglen til en effektiv træning er variation i hastighed. Som din skridtlængde ændrer du arbejde forskellige muskelgrupper, hvilket resulterer i en bedre kardiovaskulær træning.

For at opsummere i op, uanset hvilken type løbebånd træningspas du deltager i, altid gøre nogle stretching, varme op og køle ned til et par minutter. Sæt variation ind i din vigtigste træning ved at ændre hastighed og Stigning men bo på et bestemt niveau, indtil din kondition forbedres. Derefter gå videre til næste niveau i din løbebåndstræning
.