Reducer risikoen for slagtilfælde, foretage ændringer for bedre sundhed

Maj er National Stroke Awareness Month, og målet med månedens aktiviteter er at reducere virkningerne og forekomsten af ​​slagtilfælde. Ifølge National Institutes of Health, der hvert år mere end 700.000 amerikanere har streger. Forekomsten af ​​denne sundhedsrisiko påvirker finanser, relationer, mental sundhed og samfund support ressourcer. Fokus på at undgå slagtilfælde bør være løbende og ikke blot målet for aktiviteterne en måned året. I rådgivning klienter til at sætte mål for en sundere livsstil, at mine anbefalinger forbedre trivsel vil hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde.

Du kan tage enkle trin til at reducere din risiko for at få et slagtilfælde. De omfatter tabe sig, sænke blodtrykket, dyrker mere motion, drikker med måde, og hvis du er ryger, stop. Den taktik, du kan tage, er klart forbundet. I at tabe vægt, du ønsker, vil justere din kost, vælger masser af frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Vælg fedtfattige magert kød såsom fjerkræ, fisk eller oksekød. Sørg for, at mælk, ost og yoghurt elementer er fedtfattig. Nøglen til at tabe vægt er at begrænse din fødeindtagelse, så du bruger flere kalorier end du spiser. At miste £ 1 du bliver nødt til at brænde 3500 kalorier eller skåret ud 3500 kalorier, som du typisk spiser. Komme i gang, tilføjer motion. Lav udøve en fast del af din daglige rutine. Det anbefales, at du træner cirka 30 minutter om dagen fem til seks dage om ugen. Tilføjelsen af ​​øvelse vil rampe op antallet af kalorier din krop forbrænder. Hvis udelader 30 minutter er hård for dig at gøre, overveje at bryde den op i mindre, måske 15 minutters intervaller. Gåture er en af ​​de nemmeste måder at få din krop bevæger sig --- investere i en skridttæller eller få en app til din smartphone, der tæller dine skridt hver dag.

Vægttab og motion vil hjælpe dig med at bringe at blodtrykket ned. Gode ​​spisevaner og forbruge mindre salt og flere kalium-rige fødevarer er gavnlige i at kontrollere blodtrykket. Kalium rige fødevarer omfatter hvide bønner, linser, bagte søde og hvide kartofler, cantaloupe, bananer, helleflynder og laks. Tackle presset udfordringen blod, skal du sørge for check-in med din læge til udbyder, således at, hvis det er nødvendigt, medicin til at hjælpe med at sænke blodtrykket kan betragtes.

Indtagelse af alkohol kan være beskyttende og en risiko faktor i slagtilfælde forebyggelse. Drikke med måde, såsom 5-ounces vin, 12-ounces øl eller 1,5 ounces destilleret spiritus dagligt anses hjerte sundt og kan støtte i at mindske risikoen for blodpropper. Tunge drikke på den anden side er en risikofaktor, der kan øge odds som du kan have et slagtilfælde.

Rygning er en faktor, der ikke er et godt valg af livsstil. Det er en vane, og hvis du har en hård tid i at gøre det sidste pust, nå ud til sundhedspersonalet om hjælp. De kan hjælpe med at vælge rygestop hjælpemidler, medicin, hvis det er nødvendigt, og finde fællesskab støtte grupper til at hjælpe snus ud denne dårlige vane.

Det er den tid på året, hvor så mange folk er aktive og nyde udendørs begivenheder og aktiviteter. Du kan bruge disse aktivitet øjeblikke til din fordel i vedtagelsen af ​​god, bedre eller bedste sundhed livsstil
.