Sænk dit blodtryk ... Naturligvis!

Har du nogensinde fået at vide, du har brug for at sænke dit blodtryk? Hvis ja, var du i gang med medicin for at hjælpe med at bringe det ned? Det er ofte det første skridt i at sikre dit blodtryk ikke kommer ud af kontrol. Men har nogen nogensinde fortælle dig, at kosten i nogle tilfælde kan fungere lige så godt som medicin?

Først og fremmest, lad os definere højt blodtryk. Normalt blodtryk er normalt omkring 120/80 eller lavere. Det første tal er det systoliske tryk, der måler trykket i arterierne som dit hjerte slår. Den nederste række er det diastoliske tryk, som måler trykket i arterierne mellem hjerteslagene. Når vi bliver ældre, har en tendens til disse tal til at øge, som kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Når dine tal læser løbet 120/80 kalder vi, at højt blodtryk, eller hypertension. Strategien bliver, hvordan man får disse tal tættere på en normalområdet for at reducere den ekstra belastning på vores hjerte.

Tro det eller ej, kan dine fødevarer valg har en kraftig effekt på dit blodtryk. En sund kost er så vigtigt, men nogle gange er det ikke let at foretage ændringer. Du kan blive bedt om at spise mindre salt, spise mindre fedt, spise flere plante baserede fødevarer, spise mere kalium og magnesium rige fødevarer, osv osv Og så er der hjemmesider og tv-programmer udråber kosttilskud og underligt fødevarer som den nyeste måde at forbedre dit hjerte-kar sundhed. Yikers, hvad er svaret?

For at hjælpe, og for at gøre tingene lidt enklere, er blevet skabt adskillige kost planer for at øge din evne til at vide, hvilke fødevarer for at inkludere og hvilke fødevarer for at reducere. De indarbejde ovennævnte råd i nogle generelle retningslinjer, der kan gøre dine valg langt mere indlysende. Det gode er også, at disse planer er ikke FAD kostvaner, og har mere eller mindre stået sin prøve tid. Med andre ord, kan du ikke gå galt ved at følge disse principper.

Et meget populært kost strategi kaldes DASH Diet. Dette står for Dietary Approach til Stop Hypertension. Det blev oprindeligt udviklet af hjerte, lunge og Blood Institute og er gentagne gange blevet vist sig at være meget effektiv til at sænke blodtrykket. Her er de vigtigste punkter:

DASH Diet

-Eat mere frugt og grønt

cut tilbage på fødevarer, der er højt indhold af fedt (især mættet fedt, kolesterol og trans fedt) og spise magert kød

-Eat mere fuldkorn

-Tilføje nødder og frø

limit-slik og fødevarer med højt i salt

En anden populær kost er Middelhavet Diet. Som noterer sig bedre hjerte-kar-sundheden for mennesker, der lever i Middelhavet, blev denne plan udarbejdet på grundlag af fælles fødevarer, der spises i denne region. Her er de vigtigste punkter:

Middelhavet Diet

-Eat små portioner af: yoghurt, ost, fjerkræ, æg, fuldkorn

-Eat mere sunde fedtstoffer: oliven, olivenolie, nødder, frø, avocado, fisk

-Også spiser masser af frugt og grøntsager

limit-slik, kød

Selvom det ikke er en "kost" så at sige , en anden tilgang er at tilføje flere nitrat-rige fødevarer til dine måltider, der specifikt hjælper kroppen reducere blodtrykket. Nu kan du blive tænker, at nitrat almindeligvis menes at være "dårlige" for dig. Mens dette er sandt, som det gælder for forarbejdede fødevarer, der er mange naturligt forekommende nitrat i grøntsager, der rent faktisk hjælpe med at holde dine blodkar sunde ved at øge vasodilatation (lade dine blodkar til at udvide og forblive elastisk). Gode ​​kilder omfatter:

Nitrat Rich Foods

-Leafy greens (spinat, grønkål, chard)

-Lettuce

-Beets (eller sukkerroer saft)

-Celery

-Parsley

-Leeks

-Cabbage

Sidst men ikke mindst, glem ikke motion! Enhver bevægelse, du kan gøre, vil hjælpe med at holde arterierne mere elastisk og holde dit hjerte stærk. Til formål at gøre nogle form for aktivitet hver dag, der får dig i bevægelse. Naturligvis altid tjekke med din læge først, før du tilføjer ekstra motion.

Så som du kan se, er der masser du kan gøre med din kost til at styre dit blodtryk. Medicin er kun et skridt. Hvad du spiser på daglig basis spiller en meget vigtig rolle.

Hvis du har forhøjet blodtryk, og du er klar til at tackle det med kost, sætte sig ned og lave en plan! Tænk over, hvilke fødevarer, du ønsker at tilføje til din kost, hvilke fødevarer du skal tage ud, og hvilken form for motion, du kan gøre. At have noget skriftligt eller placeres på dit køleskab kan hjælpe dig med at træffe disse vigtige ændringer. Hvis du ønsker mere specifik vejledning, så spørg din læge eller se en registreret diætist for at få hjælp.

Lad ikke den irriterende ting kaldet Hypertension snige sig ind på dig. Kend dine numre og begynde at spise sundt i dag
 !;