Venter på at få dine ænder i træk?

Helt et mærkeligt navn til en artikel titel et par af jer tænker måske

For dem af jer, at don &'; t kender &'; Kom dine ænder i træk &'; dybest set betyder, når nogen ønsker at få alle de små detaljer højre – før du fortsætter med et nyt projekt, som at tabe nogle vægt.

Jeg tror denne regel bruges ofte med hensyn til motion og ernæring.

Er det en god strategi?

Jeg tror det ikke.

Mange mennesker mislykkes i deres forsøg på at begynde at spise sundt og udøver, fordi de vente, indtil deres ænder er alle i en række.

De venter på det rigtige tidspunkt at slutte gymnastiksalen

At få alle de forberedelse trin, før du starter, og de vente og vente og vente på det rigtige tidspunkt – og i sidste ende de aldrig starte.

Lyder det bekendt?

Der er INGEN rigtige tidspunkt. Det &';.. S bedst at komme i gang nu, og holde op med at tænke over det

Ved at vente du er bare gør opgaven sværere, når du starter

Der er ingen perfekte tidspunkt at begynde at udøve, dine ænder er meget sjældent alle i en række, du bare nødt til at bide i det sure æble og begynde.

Mange mennesker bare trække tiden for en uge eller to, før du begynder motion. De vil gøre ting som at købe et par af undervisere online og vente 10 dage for dem at nå frem.

I disse ti dage, du kunne have købt undervisere i butikken, sluttede et motionscenter /hyret en personlig træner og uddannet 5 gange

I &';! m ikke sige, at forberedelse isn &'; t vigtig, og at alle skal gå i alle kanoner flammende uanset deres fysiske og psykiske tilstand, men jeg prøver bare at sige til folk – komme videre med det – stoppe vente og foretage nogle positive ændringer i dit liv

De fleste af os er den type mennesker, der udsætter – det &'; s kun naturligt – Vi vil kigge efter undskyldninger, når det kommer til at udøve

Har du nogensinde hører sige “. noget er bedre end ingenting &" ;?

I denne artikel vil jeg diskutere nogle af de mest almindelige årsager . hvorfor gør noget er bedre end at gøre ingenting og give nogle løsninger, som de vil kæmpe for at snakke sig ud af

Kan I &'; t råd til at udøve eller Få et medlem af en idrætsforening

Det er sandsynligvis en af ​​de mest populære undskyldninger. Jeg kan &'; t acceptere, at gym medlemskaber “ er dyre &"; fordi de ikke er.

En gym medlemskab er en af ​​de bedste værdi for pengene køb, du kan gøre. (Nogle er så lidt som £ 10 pr måned)

Tænk på det sådan her – selv hvis du betaler en kæmpestor &pund; 30 per måned – at &'; s £ 7,50 per uge, for at få fuld adgang til faciliteten. Sig du går tre gange, &'; s £ 2,50 per besøg

For &pund;. 2.50 får du – at parkere din bil gratis, blive mødt af en receptionist, ændring i et dejligt omklædningsrum, gøre din træning og har en sauna og et brusebad – alle for &pund;. 2.50

Hvor ellers i samfundet får du noget tæt på den slags værdi for &pund; 2,50? (der er kun ét sted jeg kender, og at &'; s biblioteket, der er stor værdi der også)

Pizza &pund;. 10

Sandwich, drikke og chips &pund; 5

kinesiske &pund; 15

Kaffe &pund; 5

Nye tøj til at gå ud &pund; 50

Night ud &pund; 75-100

Hent min pointe, vi spilder så meget af vores penge på negativt påvirker vores fremskridt, og så sige, at vi kan &'; t råd til at udøve, det &'; s. alt sammen et spørgsmål om, hvad folk synes er vigtigt

Nogle af de unge mennesker, jeg brugte til at arbejde med ville gøre ting som – bruge over &pund, 100 på en lørdag nat i byen, og derefter spørgsmålstegn ved omkostningerne ved gym-medlemskab den følgende uge, siger ting som “ gymnastiksalen er for dyrt &"; hvilket er absolut nonsens

Vær ærlig over for dig selv

Den sandsynlige sandhed er &ndash.; du &'; re ligesom mig og alle andre, – du don &'; t virkelig gerne motion – og det &'; s nogen undskyldning for at holde op

Motion kan have nogle omkostninger.. Mit spørgsmål er – Kan du råd til ikke at udøve

Løsning - Hvis du virkelig kan &'; t råd til gym medlemskab, tale med din læge om at blive henvist til motion (til nedsat pris) eller gøre noget derhjemme eller udenfor

I Don &'; t har tid eller energi

jeg har nævnt i utallige artikler, hvor gavnligt korte træning er

Folk siger, at de har travlt – men de er ikke

De er bare træt og kan &';. t gidet at gøre noget mere end at se tv-serier &'; . og rode rundt på deres i-pad eller på facebook

Det plejede at være mig og nogle af mine klienter, jeg ville se tre-fire timers tv om natten, og det &'; s en nem vane at glide tilbage i igen.

Personligt er jeg kender nogle MEGET travle mennesker (med familier og virksomheder og mere), og gæt hvad – de alle finde tid til at træne

Selv hvis de er ti minutter lang, og du kan få 3-5 i en uge, så vil du se massive forbedringer

Så vidt jeg &';.. m bekymret er der ingen grund for normale folk til at være at bruge timer i gymnastiksalen, der er en masse af videnskab og beviser til at bakke dette op så godt.

Jeg ved med et job og familie, kan tiden være stram, men jeg don &'; t tror, ​​at folk kan &'; t finde 10-30 minutter tilovers på 3-5 dage om ugen. Som jeg sagde i det første punkt, du don &'; t nødt til at deltage i en gym, du kan udøve derhjemme eller udendørs

Løsning - Prøv at gøre 10 squats hver gang du går ind i køkkenet til at gøre noget

Motion har vist sig at give folk mere energi. I første omgang kan du føler dig træt under og efter din træning, men det vil passere efter kort tid.

En regelmæssig motion rutine vil give dig mere energi hele dagen og hjælpe dig til at sove bedre.

Mange mennesker vil sige til en person, der altid er på farten, altid gå til gymnastik, &'; Hvor får du din energi fra &';? …

… Nå det &'; s fra at gå til gym

Solution - gør korte 10-20-30 minutters sessioner til at starte og opbygge varighed og intensitet over tid

I Don &';!. t hvad jeg skal gøre

Dette ville være en populær reaktion

Hvis du er usikker på, hvordan man kan udøve så bare – SPØRG OM HJÆLP – have et kig på internettet eller bede en instruktør på gym (du vil få varierende grader af succes med dette i min erfaring).

Prøv at starte ud ved at gå med en ven eller deltage i en gruppe, kan du have at prøve et par at få en, der passer dig og har en god instruktør, der vil være i stand til at håndtere begyndere.

I Have Barnet til at se efter

Hvis de er gamle nok bringe dem med dig! Nogle steder har børnepasning.

Det vil være en stor aktivitet for dem. Du kan ikke nyde træningen for meget, men børnene helt sikkert vil! Alt fra at spille fodbold med dem til at løbe rundt i haven, det hele hjælper.

mine knæ er dårlige

Dette er min favorit, så mange mennesker skylden deres knæ, og i min erfaring, undertiden unødigt så

Gennem årene har jeg hjulpet mange mennesker, der troede deres knæ var – . forbi det

Jeg talte med en af ​​mine damer, der er i hendes 60 ′ s, som i nogen tid har haft varierende grader af smerter i knæ, mens de udøvede og samtidig gør daglige aktiviteter. Jeg var forbløffet over at høre, at hun aldrig havde set en læge eller en fysioterapeut om hendes knæ og havde bare “ skrevet dem ud &"; som værende den måde – alle af sig selv

Så hun har nu en fysio henvisning, og vi vil se, om hun tidligt har opgivet på sine knæ, eller hvis hun har ret

En anden chap, som jeg &';.. m arbejder også med på nuværende tidspunkt, kom til mig og led smerter i knæet, han kørte tre gange om ugen

Jeg stoppede ham kører i første omgang – som han ikke var tilfreds med overhovedet. Efter at han havde set en fysioterapeut, vi arbejdede gennem nogle Rehab øvelser i 8-10 uger, styrke hans hamstrings og balder.

Nu er han i gang igen, men smertefri.

Disse eksempler er typisk for mange af jer, der måske har dårlige knæ.

Med skader det kan være en smule sværere, der bare ikke have motivation og leder efter nogen undskyldning, men der stadig måske måder omkring dette.

Hvis nogle mennesker ventede at være 100% skade fri – de aldrig ville komme til gymnastiksalen

Hvis du har dårlige knæ og derefter afhængigt af sværhedsgraden kan du ikke være i stand til at køre, cykle eller squat at godt

Solution -.. Hvis du er okay med at komme ind og ud af en stol uden smerter, så vil jeg anbefale at prøve øvelser såsom boksen squat og glute bridge. For cardio prøve at bruge ARM BIKE.

Disse øvelser vil lægge mindre pres på knæleddene og efter tid forhåbentlig bidrage til at opbygge dine knæ tilbage op til at være i stand til at udføre normale squats og andre øvelser.

Plus dårlige knæ don &'; t påvirke din overkrop, så der er stadig tons øvelser du kan gøre

Løsning - Se en øvelse specialist hvis du har nogen medicinske tilstande..

Jeg har en dårlig ryg (jeg virkelig!)

Nogle folk ryggen er så slemt, den eneste løsning er lige styre den smerte, dette er slutningen af ​​vejen for nogle, næste det &'; s kørestol eller en stok, hvis det er dig, du har brug for specialiseret hjælp. Ignorer hvad jeg siger nedenfor som det gør ikke &';. T gælder for dig

Hvis du har en dårlig ryg som mit (sjældent smerter og nogle stivhed), og det påvirker din evne til at gøre noget cardio arbejde eller vægtbærende aktivitet derefter prøv armen cykel i gymnastiksalen.

De fleste fitnesscentre har dem.

Dette vil lægge mindre pres på din ryg, som du er i stand til at sidde ret op og ned, du vil få en god cardio træning fra det og også vil være godt for musklerne i overkroppen

Som du sikkert ved din ryg vandt &';. t få nogen bedre på lang sigt ved ikke at udøve, og hvile det ved at sidde ned eller liggende i sengen .

Gåture kan være meget godt for rygproblemer

Solution -. Igen, prøv armen cykel og fokusere på, hvad du kan gøre (trin ups, walking), og gøre mere af det.

I &'; m for gammel

Du &'; re ikke! Jeg har i øjeblikket træner og massage folk i deres 70 ′ s og begyndelsen af ​​80 ′ s

Motion er forbundet med så mange fordele, der bidrager til at opveje de negative, der kommer med aldring

Du kan ikke.. være i stand til at udøve helt ligesom før, men der er stadig meget, du kan gøre, som vil dramatisk øge din livskvalitet.

Der er en 93 år gammel kvinde, der kommer til en af ​​de fitnesscentre jeg bruger, som gør en fuld strækker rutine, løbebånd arbejde, cykling og hun løfter nogle vægte

Hvad &';.? s din undskyldning igen

Den vestlige verden er i den værste tilstand for fedme det nogensinde har været.

Mangel på motion og en overflod af usundt at spise er de vigtigste årsager til dette. I &'; prøver at gøre mit bit at gøre flere mennesker stå op og indse, at hvis de don &';. T foretage disse ændringer, så vil de ikke leve et langt sundt liv Salg

Så venligst ikke flere undskyldninger og lad &'; s komme op og gøre en forskel for vores liv.

Er du stadig venter på at få din ænder i træk? Don &'; t vente – komme i gang nu

Pas,

Richard
.