Løs rygsmerter Med Bordlægning!

Har du oplevet rygsmerter eller har din læge nogensinde fortalt dig, at du har dårlige arbejdsstillinger? Så alvorlig som det kan lyde, er der en enkel løsning på dette problem, såsom ved at øge din kerne styrke. Forbedring af din kerne styrke reducerer bageste svaghed og potentielle skader. Svaghed i dit bughulen kan bidrage til disse problemer, og den bedste øvelse, som kan målrette din kerne er planken

Brædder vil aktivere alle centrale muskler; stabilisere din rygsøjle og hofter. Ikke blot vil dette styrke og stabilisere en kerne, men også forhindre mange almindelige rygskader og mangler. Bordlægning styrker også meget af det øverste organ og lavere kroppens muskler langs fronten af ​​din krop. Man kan ikke gå galt inkorporerer planker i deres øvelse rutine. Det er enkelt og let

En anden stor aspekt af planken er, at man har brug for bogstaveligt talt intet at udføre øvelsen; Det er sindet over kroppen. Planker er en af ​​de reden isometriske øvelser. Dette er i direkte modsætning til mave øvelser som crunches eller sit-ups, som primært er koncentriske og excentriske. Planker er den lykkelige medium mellem de to styrke-byggeteknikker. Dette kan igen være et træningsprogram plateau breaker.

For det første bør du udføre en normal planke til at træne dine mavemuskler og rygmuskler. For at udføre det, bør du ligge med forsiden nedad, skubbe op fra fra gulvet ind i en bro position og holde din ryg lige. Den mere lige hele din krop, jo bedre resultater. Hold din kerne i og holde det stramt. Tag lange og dybe vejrtrækninger. Hold den så længe som du kan, men hvis du begynder at føle det mere i ryggen end mavemuskler efter et bestemt punkt, slappe af.

En variant af en normal planke er en omvendt planke. For at udføre denne, ligge fladt på ryggen og flytte begge albuer tilbage til prop selv fra jorden. Sørg for at holde dine ben lige med tæerne pegede op. Nu, løft dine hofter og torso fra jorden ved hjælp af din kerne, skuldre og underarme.

Ovenstående core øvelser kan udføres hvor som helst og når som helst. Men jeg generelt udføre core øvelser enten efter en træning eller mellem vægttræning sæt. Øvelser som dem, der er anført ovenfor, er fantastiske metoder til at forbedre din kerne styrke og muskeltonus. Den eneste vigtigste con af disse planker er, at de kan placere stress på dine albuer og underarme. Imidlertid er dette problem let løses ved at investere i en god mat, som koster relativt billige
 !;