Hvordan kan jeg muligvis lære solen Hilsen surya Namaskar

Hvordan kan jeg muligvis lære at gøre det, solen Hilsen (Surya Namaskar? http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp. Lær ved at gøre og øve to rejser ad gangen. Når du føler, at det begynder at flyde for dig med de to, tilføje endnu og en mere.

Når du er klar over, hvor vigtigt det er, at alle tolv positurer kan have en sådan indvirkning på alle dine kirtler, organer, muskler og knogler vil du se frem til at gøre noget, du kan eller hvor mange stillinger, du kan, indtil du øge det fulde antal udgør.

Må ikke se på det som en skræmmende projekt. Se på det som at elske dig selv gennem bevægelse og ånde.

Den første kropsholdning er at stå i det, der kaldes bjerget udgør, plantning fødderne solidt på din måtten. Vip bækken området lidt frem, nogensinde så lidt bøje knæene. Denne første positur kaldes Tadasana . Når du føler dig selv centreret og sammensat, bringe hænder til brystet eller hjertecenter i bøn mode eller namaste.

Træk vejret i en dyb indånding gennem næseborene, som du hæve armene over hovedet, rører håndfladerne sammen. Generelt, når du gør surya Namaskar du står overfor til den østlige del af morgensolen.

Åbne arme fra hinanden med din in-ånde, at åbning nåde og taknemmelighed og læn dig tilbage ved overordnede ryggen og trække hovedet tilbage så godt. Næste udånder som du bøje i hofterne og sænke dine våben til toppen af ​​dine fødder, eller ankler, eller røre ved skinnebenene eller placere hænder ved siden af ​​eller oven på fødderne. Uanset dit niveau af fleksibilitet er - lyt og følg din krop.

Hold trække vejret ind og ud og bringe dit hoved tættere og tættere med hver udånder til dine knæ. Dette er virkelig strækker og forlænger rygsøjlen. Du kan give dig selv tilladelse til at bøje knæene en smule.

Den sidste arbejdsstillinger vi flytter ind i dag af surya Namaskar er at placere venstre ben tilbage bag dig, mens du bøje højre ben ved en femogfyrre graders vinkel så det ligner L-form. På den måde ingen pres sættes på knæet. Vristen af ​​venstre fod kan røre gulvet eller mund kan være plads på gulvet ved 90 graders vinkel. Vejrtrækning i her er meget vigtigt. Der er ingen fast tid i denne positur.

Nu bringe højre ben tilbage til at slutte sig til venstre og du vil være i planken asana. Chin er op, hofter sænkes, ikke flænge. Din krop ligner en skrå bord. Hænderne er fladt på måtten uden videre fod med skuldre åbnes. Arme er direkte under skuldrene. Hvis dette er din første gang - bare hvile ved liggende nu, eller flytte ind i barnets udgøre afbilledet.

Når du bliver bedre, se animationen af ​​http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp for de næste arbejdsstillinger for surya Namaskar
.