Fordelene ved yoga under graviditet

Jeg er stolt af at sige min søn er lidt Yogi, der har været praktiserende Yoga siden han var i livmoderen, og vi har fortsat med at nyde fordelene ved regelmæssig yoga praksis sammen siden da!

Selve uge jeg indskrevet i min Yoga lærere kursus var den samme velsignede uge, at jeg opdagede jeg var gravid med min søn. Det er overflødigt at sige min koncentration i løbet af mine studier var at fokusere på speciale i prænatal og postnatal yoga. Der har hands on erfaring var naturligvis stor fordel for mig, ikke kun som en lærer i uddannelsen, men også fordi jeg var i stand til fysisk at leve og opleve hver mirakuløse øjeblik af min graviditet bliver komplimenteret ved regelmæssig yoga praksis.

Effekten af ​​Yoga i sig selv er enorm for nogen, men under graviditet effekten er langt mere udtalt. Jeg tror, ​​det er fordi der er en masse større belastning på kroppen til at opretholde ikke blot sundhed og velvære af den gravide mor, men også for at opretholde og udvikle livet i den lille væsen, hun bærer. Under sådanne omstændigheder bliver behovet for en regelmæssig yoga praksis mere indlysende og fordelene ved yoga praksis blevet langt mere udtalt og indlysende.

jeg praktisere yoga længe før jeg var gravid, og det hjalp at spille en stor rolle i forberedelsen min krop for de krav af graviditeten, ikke kun fysisk, men mentalt og følelsesmæssigt så godt. Graviditet er som en rutsjebane, det har sine op og dens nedture, hvor man nogle gange føler euforiske og andre gange du føler ligefrem bange! Nogle dage du føler stor og energisk og andre, du føler som om du har kørt en maraton, og det er stadig kun 9 o &'; ur om morgenen!

Når du er gravid, du bare don &'; t ved, hvad de kan forvente fra den ene dag til den næste. Lige når du tror, ​​at du bare er begyndt at vænne sig til symptomerne og føler en bestemt måde, og '; boom &'; du er ramt med flere underlige følelser og flere nye symptomer, kan det være meget svært at håndtere!

Yoga er en fremragende grundstødning kraft i løbet af graviditeten, det hjælper med at holde dig rodfæstet og centreret i tider med usikkerhed, følelsesmæssig omvæltning og hormonelle op-og nedture. Ligesom hver trimester af graviditeten har sine egne karakteristika; din yoga praksis bør afspejle dette, og der er mange Yoga arbejdsstillinger, åndedrætsøvelser, meditation og afslapning øvelser, som er meget gavnligt og passende for dig at øve uanset hvilken fase du er i under din graviditet.

Før vi overveje, hvordan yoga kan hjælpe mor-til-være, lad &'; s få et kig på nogle af de fysiske og følelsesmæssige symptomer, der almindeligvis opleves under graviditet. Husk på denne liste er i nogen bestemt rækkefølge, og at ikke alle mødre vil opleve de samme ting, kan nogle opleve kun et par symptomer, mens andre vil opleve dem alle.

- Kvalme og opkastning
- Vægtøgning
- Uregelmæssig appetit
- Forstoppelse
- Træthed og søvnighed
- Søvnløshed
- Rygsmerter
- Hals og skulder smerter
- Ømme fødder
- Hævelse i hænder og fødder
- Hovedpine Y - mathed og svimmelhed
- Halsbrand og fordøjelsesbesvær

Ved hjælp af regelmæssig yoga praksis I var i stand til at undslippe de fleste af disse symptomer, og dem som jeg gjorde erfaring, jeg var i stand til at administrere. Jeg havde nogle kvalme & træthed i første trimester, selvom, jeg var glad for at opleve, at da jeg tror, ​​at det er naturens måde at tvinge os til at sætte farten ned, hvile og lade voksende baby til at bruge det meste af den energi, vi ville normalt bruge kører rundt gør alt de opgaver, vi ville gøre, hvis vi følte energisk og godt.

I resten af ​​min graviditet, jeg følte stor, havde jeg masser af energi, jeg var ikke &'; t svimmel på alle, jeg var glødende, og jeg fik næsten ingen vægt. Jeg led ikke den sædvanlige rygsmerter, at de fleste gravide kvinder gør. Jeg didn &'; t lider søvnløse nætter, forstoppelse, halsbrand, hævede ankler og fødder, og jeg havde en sund og stor appetit. Mange mennesker troede, at jeg var så heldig, men jeg tror, ​​at lykken ikke havde noget at gøre med det. Jeg sætter alt dette ned til min regelmæssige Yoga praksis!

Når jeg siger regelmæssig yoga praksis, hvad jeg mener, er daglige yoga sessioner spænder alt fra 10 minutter til 1 time og en halv. Nogle vil måske hævde, at de ikke har den luksus at der meget fritid på deres hænder til at forpligte sig til yoga; dog vil jeg argumentere for, at hvis din sundhed og velvære er virkelig vigtigt for dig, som det skal være, især når du er gravid, så ville du gøre den tid.

Mange mennesker praktiserer yoga en gang eller to gange om ugen og føler det er nok for dem, men helt ærligt, af erfaring kan jeg sige, at det er bedre at gøre bare 10 minutter af praksis dagligt som modsætter sig til 1 time sessioner gang eller to gange om ugen. Det centrale er frekvens og konsekvens, og det er, hvad der vil hjælpe både styrke og slappe af din krop og sind på en regelmæssig basis, og det er præcis, hvad din krop har brug for at gøre det arbejde, det skal gøre under graviditet.

Selv om jeg gjorde Yoga i hele min graviditet, jeg ikke praktiserer nogen stillinger i første trimester, da dette er en periode, hvor der er en større risiko for abort. Det er sikrere på dette tidspunkt at holde sig til meditation og afslapning visualisering øvelser og enkle åndedrætsøvelser såsom dyb abdominal vejrtrækning. Desuden laver fysiske arbejdsstillinger er næsten ubærligt at tænke på, når oplever symptomer såsom kvalme og opkastning, så tror, ​​at hvis det som et særligt privilegium at blive fritaget for at praktisere arbejdsstillinger stedet for at kigge på det som værende en straf, fordi du kan &'; t øvelse!

Den vejrtrækning, mægling og afslapning visualiseringer er tilstrækkelige til at hjælpe dig med at overleve de første uger af graviditeten. I løbet af denne periode med stor følelsesmæssig udsving, træthed, kvalme, vægtøgning, oppustethed og træthed, ofte alle du virkelig har brug for er følelsen af ​​at være centreret, jordet og afbalanceret, og det er, hvad disse enkle øvelser kan hjælpe dig med at opnå.

Som du fremskridt i de senere uger og måneder af din graviditet de krav til din krop bliver større og mere fysiske, det er, når stillingerne bliver nyttige. Samt opbygning styrke og modstandsdygtighed over for den voksende belastning, der kommer med en konstant skiftende krop, vil stillingerne fremkalde den samme følelse af at være centreret, jordet og afbalanceret, der blev opnået med de øvelser, der didn &'; t inddrage kropsholdning i første trimester. Personligt fandt jeg det at være centreret og jordet var den vigtigste mål med min praksis, fordi hvis jeg havde en spredte sind og følelser, jeg følte effekten af, at stress et andet sted i min krop, og selvfølgelig, der ville blive overført til barnet som jeg ikke vil have.

En anden stor fordel ved Yoga er den effekt det har på barnet. Selvfølgelig er noget, som er godt for mor må være god til baby, så alle fordelene mum får fra yoga vil blive modtaget af barnet. Også, som en ekstra bonus, at barnet modtager en afslappende massage hver gang mor praktiserer Yoga stillinger, fordi hver blid bøje, strække og twist mor gør, mærkes af barnet inde fra livmoderen. Den blide friktion fra bevægelsen af ​​mums indre organer og muskler modtages af barnet som en afslappende massage. Hvad en heldig baby!

Så som du kan se effekten af ​​yoga er fantastiske til at hjælpe dig gøre din graviditet den mest fantastiske, mirakuløse og vidunderlig oplevelse, at det skulle være. Graviditet gør ikke &'; t nødt til at være en hård medfart, sikker, det er en udfordring, men det kan være en meget positiv og bemyndigelse en på det med hjælp af yoga.

Jeg ønsker dig en alle glade praksis …! .Namaste
.