Undervisning The Mountain Pose Korrekt

Bjerget positur, der er kendt som Tadasana til praktiseres yogier, er en væsentlig yoga kropsholdning og du vil komme på tværs af det i næsten alle typer af yoga praksis.

I første omgang kan synes enkelt, men husk på, at det vil vise dig principper, som du kan bruge til enhver yoga stilling – at af balance, fokus og muskel forlængelse. På vores institut yogalæreruddannelse Storbritannien vil jeg forklare lidt mere om bjerget udgøre nedenfor. Når du er centreret i Santana kan du tage din bevidsthed til en hel kæde af muskler, der ldquo &; brand &"; til at holde dig i denne stærke og stabile kropsholdning. Fire vigtigste muskler kan let observeres som du står der

De vigtigste overfladiske muskler i ryggen – Simuleringer Doris arbejder i tråd med de 3 lag Glut ii, og de alle arbejder i tråd med dine hamstrings. Der er også aktivering af muskler i kernen af ​​kroppen, vi kalder dem obliques. Når du står i Santana og tage din bevidsthed på disse fire områder, vil du af “ føler &"; dem der arbejder for at holde dig i en stabil position. Du vil måske bemærke en svag svajende, men det er normalt.

Til at begynde som pr yogalærer Selvfølgelig skal du stå lige og høj, med din store tæer rører, løfte buer i fødderne, stramme lår muskler, løft knæet caps, rul skuldrene op og tilbage, og åbne håndfladerne til ansigt frem. Balance og koncentration er afgørende for bjerget udgøre, så jeg beder dig føler som dine fødder komme i kontakt med gulvet. Vær opmærksom på, hvordan din vægt er fordelt og sprede dine tæer ud for at få en bedre platform.

Gå nu gennem rutine at kontrollere alle de rygmuskler og også blevet opmærksom på, at obliques også er engageret.

Når du nok har fået din saldo og fik en fornemmelse for dine omgivelser, kan du derefter løfte din overkrop, og derefter forlænge din rygrad fra dine skuldre op, huske at holde din mave strammet og gemt. Dette er normalt omtales som udyana bandaha. Føler som din brystkasse og kraveben flytte opad.

Jo mere du fokuserer på kropsholdning og hvordan det føles, jo mere vil du begynde at slappe af. Holde arbejder skuldrene (tillader skulderbladene til at flyde ned mod bagsiden hofter) skuldre bevæge sig væk fra dine ører og afslappet og lad dine arme hænge mod dine sider med håndfladerne vender fremad. Foregive, at du har en streng kommer gennem dit hoved, og føler det som om kronen er ved at nå mod loftet. Hold denne stilling i et par sekunder, og forblive afslappet. Det hjælper til at trække vejret gennem næsen som stabil og jævnt som du kan.

Der er vidunderlig følelse af fysisk balance, som derefter oversætter i at balancere i sindet med en generel følelse af styrke og fleksibilitet.

Udvikle den vane at stå i Tadasana mindst 3 til 4 gange om dagen. Du behøver ikke at være i en yoga klasse for at opnå den samme følelse. Du kan gøre Tadasana selv i din fulde jakkesæt og arbejde gear. Det handler om centrering og finde øjeblikke af fred i dit sind. Sindet quietens især når det er fokuseret ind til kroppen
.