Yoga Central - Bridge Pose

Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en positur kendt som bro udgør eller Setu Bandha Sarvangasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du skal overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver stillingen.

Hvordan til at udføre de Pose

Vi har sammensat en vejledning i at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre udgør lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i artiklen.

1. Begynd stillingen ved liggende fladt på ryggen med benene strakt og dine arme af dine sider. Hvis du har problemer med din nakke, du måske ønsker at støtte det ved at placere et tæppe under dine skuldre. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Bringe dig hælene så tæt på din siddende knogler som muligt.

2. Som du udånder trykker din indre fødder og arme mod gulvet og løft bunden. Du bør autorisere bunden, men ikke hærde det. Sørg for, at dine lår er parallelle med dine indre fødder. Placer dine arme under dit bækken og strækker sig gennem armene til at hvile på toppen af ​​dine skuldre.

3. Løft bunden højere, således at lårene er parallelle med gulvet og knæene er over hælene. Du skal sørge for du skubber knæene fremad væk fra hofterne og forlænge haleben mod knæene.

4. Løft din hage, så du flytte den væk fra brystet og fast skulderbladene mod ryggen. Samtidig skal du trykke på brystbenet mod hagen. Opstramning dine ydre arme skal du udvide skulderbladene og løft rummet mellem dem ved bunden af ​​halsen og op til torsoen.

5. Bliv i stillingen i 30 – 60 sekunder, og så skal du rulle din rygsøjle forsigtigt ned på gulvet med en udånding.

Tips og forholdsregler

Hvis du har en hals skade, så skal du undgå at øve dette udgøre medmindre du har ekspert tilsyn som du kunne gøre dig selv mere skade. Også hvis du er ny på dette udgøre det er vigtigt at undgå at trække skuldrene væk fra ørerne, da dette kan i løbet strække halsen.

En variation af dette udgør for øge intensiteten kan ske ved at bringe den rigtige knæ i mod kroppen på en udånding. Derefter som du inhalerer forlænge benet vinkelret på gulvet, hold i 30 sekunder og derefter som du udånder returnere den til gulvet og gentag med det andet ben. Du kan uddybe stillingen ved at løfte hælene fra gulvet og skubbe din haleben tættere pubis. Forlader din haleben, hvor det er at sænke hælene tilbage til gulvet. Salg

Fordele og Fokus

Denne positur vil hjælpe med at strække ud brystet, nakke og ryg og stimulere de abdominale organer, lunger og skjoldbruskkirtlen. Det betyder, at det kan hjælpe at forynge trætte ben og til at forbedre din fordøjelse. En af de største fordele ved dette udgør er, at det kan berolige hjernen, der gør det meget nyttigt for stress og mild depression. Derudover kan det hjælpe til at lindre overgangsalderens symptomer samt menstruationskramper. Stillingen kan være nyttig til at reducere angst, træthed, rygsmerter, hovedpine og søvnløshed. Endelig er det også nyttigt for sygdomme som astma, forhøjet blodtryk, knogleskørhed og bihulebetændelse
.