Hvordan til at gøre nogle Easy Chair Strækker ved dit skrivebord, eller på kontoret.

Vi er under the gun og håndtere mere stress hver eneste dag. Flere tidsfrister holde os begrænset til vores skrivebord stol og meget af daglige aktiviteter i erhvervslivet føres via e-mail, computer-fax, håndfladen pilot, sms'e via telefon eller brombær, videokonferencer, distancearbejde, er der diverse opdateringer og en konstant udveksling af data og meget lidt tid til pauser og derefter mange af os spiser vores frokost uden nogensinde at forlade vores skrivebord.

Det &'; s ikke underligt, at vi har flere klager end nogensinde om dårligt blodomløb, ømme tilbage, stiv nakke, trætte ben, og manglen på mobilitet, fleksibilitet og en ufokuseret sind. Vi forlader aldrig vores skrivebord, eller at kontorstol! Nå gode nyheder til dig. Jeg har et par store strækninger, der kan gøres i stolen eller i og omkring stolen. Det tager alt fra 3-7 minutter af din tid. Tror du, du kan undvære et par minutter? Great! Lad &'; s komme i gang. I løbet af de næste par uger I &'; m vil vise dig mange nemme strækninger, du kan gøre lige ved dit skrivebord. Lad &'; s starte med nogle
nemme og gode til ryggen:

Let tilbage strækninger:
(Spinal Twist)
Trin et: Skub din stol tilbage fra dit skrivebord for den tid strække.

Trin to: uncross dine ben og sidde med benene let åben, hvilket er stol eller hofte bredde. Sæt dine fødder solidt på jorden. Dine hænder kan hvile på toppen af ​​dine lår for nu. Under strækningen bedes trække vejret ind og ud gennem næsen alene.

Trin tre: Tag din venstre hånd og krydse den til dit højre knæ. Nu tager din højre hånd, og hold godt fast til bagsiden af ​​stolen. Skub din venstre hånd mod din højre knæ, og vride din krop. Du vil se over din højre skulder. Hold i ca. 5-15 sekunder. Ånde ind og ud kun gennem næsen. Slip og lægge hænderne tilbage på dine ben

Skift Sides--
Trin fire: Tag din højre hånd og krydse den til dit venstre knæ. Nu tager din venstre hånd, og hold godt fast til bagsiden af ​​stolen. Skub din højre hånd mod din venstre knæ, og vride din krop. Du vil se over din venstre skulder. Hold i ca. 5-15 sekunder. Ånde ind og ud kun gennem din næse som du kan. Slip og lægge hænderne tilbage på benene. Du kan gentage så længe du har brug for. Det hjælper til at frigive rygsøjlen og tilbage

Ny Stretch:.
(Bøjning til Side)

Trin et: Sid med benene let åben, hvilket er stol eller hofte bredde. Sæt dine fødder solidt på jorden

Trin to: Tag din højre hånd og placere den på stolen sædet ved siden af ​​dit ben. Hold på hvad du finder der. Du kan være nødt til at flytte i sædet for at få nogle stol plads på siden af ​​dig.

Trin tre: Tag din venstre hånd og arm, og bringe det over dit hoved mod din højre side. Bøjning nu til højre, og udvide din arm og din hule hånd ned mod gulvet i nærheden af ​​din højre side. Du strækker den venstre side af kroppen og tilbage med denne strækning ved at bøje over til højre. Hold i ca. 5-15 sekunder. Ånde ind og ud kun gennem næsen. Slip og lægge hænderne tilbage på benene. Du kan gentage så længe du har brug for

Skift Sides--
Trin fire:. Tag din venstre hånd og placere den på stolen sædet ved siden af ​​dit ben. Hold på hvad du finder der. Du kan være nødt til at flytte i sædet for at få nogle stol plads på siden af ​​dig.

Trin Fem: Tag din højre hånd og arm, og bringe det over dit hoved mod din venstre side. Bøjning nu til venstre, og udvide din arm og din hule hånd ned mod gulvet i nærheden af ​​din venstre side. Du strækker højre side af kroppen og tilbage med denne strækning ved at bøje over til venstre. Hold i ca. 5-15 sekunder. Ånde ind og ud kun gennem din næse som du kan. Slip og lægge hænderne tilbage på benene. Du kan gentage så længe du har brug for

Lad &'; s. Videre med endnu et stræk for i dag. Vi vil fastholde og bruge den samme siddestilling.

Ny Stretch –
(Stræk armene opad og låse dine hænder over hovedet)

Trin et: Løft dine arme over hovedet og udvide dem opad så langt som du kan. Interlock fingrene. Med fingrene foldet strækning fra side til side, mens du trækker vejret ind og ud gennem næsen. Som du kan. Gør det flere gange frem og tilbage fra højre til venstre.

Trin to: Nu stopper dine arme i midten (armene stadig opad med fingrene stadig låst over dit hoved.) Lean dine arme og hænder bagud og skub brystet lidt fremad. Hold et par sekunder. Frigivelse.

Ahhh !! Doesn &'; t, der føler sig allerede bedre ?! Ved nu med disse enkle strækninger fik dig nogle blodet flyder. Det er en af ​​de centrale punkter. Det &'; s meget vigtigt at forlade dit skrivebord én gang og et stykke tid også. Fortsæt vejrtrækning og få det ilt til din mave, hvis du kan
Indtil næste gang
. &Nbsp.;