Hvordan du gør Chair yoga Strækker at lindre ryg og skulder Strain

Her er et par flere store strækninger til din ryg, skuldre og arme alt mens du sidder i stolen. Pointen til de fleste af disse er at få tid til dig selv og til at gøre dem konsekvent. Jeg foreslår, at alle mine klienter, og du, at du vil få en større fordel, hvis du strække til mindst ti minutter om dagen til omkring tredive minutter. Vi kan som regel finde et par minutter her og der under vores dag. Hvis du har mindre tid at gøre det minimum, hvis du har mere tid, og du ønsker at forlænge din stretch tid, at &'; s helt op til dig. Men jeg &'; m vil give dig et udgangspunkt plads.

Nogle mere lænestol Strækker:

(Seated- modificerede fisk)
Trin et: Skub din stol tilbage fra dit skrivebord til tiden for at strække.

Trin to: uncross dine ben og sidde med benene let åben, hvilket er stol eller hofte bredde. Sæt dine fødder solidt på jorden. Dine hænder kan hvile på toppen af ​​dine lår for nu. Under strækningen bedes trække vejret ind og ud gennem kun næsen

Trin tre:. Flyt din krop væk fra stolen tilbage, så du har et par inches bag dig og stol. Næste sted begge dine hænder på stolen sædet bag dine hofter. Læg hænderne tæt sammen bag dig på stolen sædet

Trin fire:. Arch din ryg og bryst opad. Kig op mod loftet. I dette øjeblik, da du læner dig tilbage kan ånde ud af munden, fordi hver gang du læner dig tilbage, der bliver et øjeblik af frigivelse og du kan puste ud af din mund. Hold stillingen i et par minutter og derefter slippe. Du kan gentage så ofte du vil.

Dette strækker arme, bryst og skuldre og nakke. Det frigiver en masse opbygget bryst og skulder spændinger og er en stor forfriskende øjeblik af genopladning

Ny Stretch:.
(Diagonal Twist)

Trin et: Du kan sidde helt tilbage på din stol nu.

Trin to: uncross dine ben og sidde med benene let åben, hvilket er stol eller hofte bredde. Sæt dine fødder solidt på jorden. Dine hænder kan hvile på toppen af ​​dine lår for nu. Under strækningen bedes trække vejret ind og ud gennem kun næsen

Trin tre:. Tag din venstre albue og bringe det ned på ydersiden af ​​højre knæ eller så tæt som du kan få det. Udvid din arm og fingre nedad ved dit ben. Hold din hånd åben. Nu tager din højre arm og hånd og udvide hele vejen op mod loftet. Drej hovedet mod højre skulder og ser op i loftet. Hold i ca. 5-15 sekunder. Ånde ind og ud kun gennem din næse som du kan. Frigivelse og komme tilbage til din oprindelige siddestilling

Skift sider-
Trin fire:. Tag din højre albue og bringe det ned på ydersiden af ​​venstre knæ eller så tæt som du kan få det. Udvid din arm og fingre nedad ved dit ben. Hold din hånd åben. Nu tager din venstre arm og hånd og udvide hele vejen op mod loftet. Drej hovedet mod venstre skulder og se på loftet. Hold i ca. 5-15 sekunder. Ånde ind og ud kun gennem din næse som du kan. Frigivelse og komme tilbage til din oprindelige siddestilling.

Dette er en stor diagonal twist på tværs af din ryg, dine arme og bryst. Du kan føle en dejlig udgivelse i nederste del af ryggen. Du kan gentage disse enkle øvelser for så mange gange som du kan lide

Ny Stretch:.
(Forward Udvidelse og Stretch)

Trin et: Sid med hænderne håndfladerne ned tæt på din krop på toppen af ​​dine ben. Fingrene peger i retning af knæene.

Trin to: Du skal nu til at glide hænderne hele vejen ned dine ben. Ned forbi knæene og fortsætte ned mod dine fødder. Bøj kroppen over dine ben, som du gør dette

Trin tre:. Når du når dine fødder, strække og udvide dine arme lige ud mod gulvet foran dine fødder og udenfor. Hold strækker sig udad og opad med armene.

Trin fire:. Tag fat dine to tommelfingre sammen som du udvide dine fingre ud og opad
Dine arme skal nu komme opad fra gulvet. Hold strækker sig opad.

Trin Fem: Som du løfter din krop og arme opad fra bøjet over position, dine arme og hænder strækker opad, og fortsætte med at bue bagud. Hold dine tommelfingre sammen. Nu skubbe brystet lidt fremad. Hold et par sekunder. Frigivelse.

Trin Six:
Gentag denne frem udvidelse og strække et par gange. Denne strækning er virkelig gavnligt at forlænge rygsøjlen og tilbage. Som en ekstra fordel det strækker arme, bryst og skuldre, og du får nogle nødvendige ilt til hjernen.

Tag et øjeblik hver dag til at gøre nogle af disse enkle strækninger. Du vil føle en forskel i fleksibiliteten i din rygsøjle og ryg, og du vil føle, at dit sind bliver klarere og skarpere på blot et par minutter. Alt, hvad du kan gøre, er bedre end ikke at gøre det
.