Sund og glat graviditet med prænatal yoga praksis!

Nu en dag, er prænatal yoga bliver mere populære, og er hovedsagelig praktiseres af gravide for dens sundhedsmæssige fordele. Det er en måde at sikre en sund og glat graviditet. Betegnelsen '; yoga &'; henviser til en sanskrit ord “ union &"; det betyder “ at slutte &"; Formålet med prænatal yoga er at forene krop, sind og ånd gennem rejser, åndedrætsøvelser og meditation

Prænatal yoga
har fem grundlæggende værktøjer:. Yogaøvelser, mudras, meditation, vejrtrækning øvelser og dybe afspændingsteknikker. Disse værktøjer, når praktiseres regelmæssigt kan give fordele for dig og din baby &'; s sundhed samt øger din evne til at have naturlig og let fødsel.

Yoga øvelser
arbejder effektivt på organer i reproduktive system samt på bækkenet for at sikre en smidig graviditet og nem levering. På det subtile niveau, de prænatal yoga øvelser garanterer et godt udbud af blod samt essentielle næringsstoffer til det udviklende foster.

Mudras
er en af ​​prænatal yoga værktøjer. Mudras er håndbevægelser med psykofysiske stimulering, som giver kraftfulde effekter på dine reproduktive organer, når praktiseres regelmæssigt.

Meditation
er et terapeutisk værktøj, der hjælper overvinde de følelser af angst, depression, bekymringer og sammenstød der er meget almindeligt for gravide kvinde under graviditet. Meditation giver en utrolig bevidsthed, som hjælper dig med at obligation med dit barn på en mærkelig måde.

Åndedrætsøvelser
er kraftfulde teknikker og øve dem under graviditeten giver tilstrækkelig iltforsyning til dig og dit voksende barn. Åndedrætsøvelser af prænatal yoga øger din krop fitness under og efter graviditeten.

Deep afspændingsteknikker
af prænatal yoga er meget effektive til gravid kvinde under graviditet. Disse teknikker bidrage til at give fysisk og mental afslapning. Yoga Nidra (Yogisk søvn) er en dyb afslapning teknik, som er effektiv hovedsagelig under graviditeten til fødslen forberedelse.

Under prænatal yoga
, som en gravid kvinde, kan du føle vanskeligere i balancering yoga asanas grund af en ændring i tyngdepunktet. Så her er de punkter at huske på, samtidig med at øve prænatal yoga. Aldrig fastsætte fladt på ryggen, når du når tyve uger af graviditeten.

Liggende på maven er sikkert i tidlige stadier af graviditeten, men det bliver smertefuldt i de senere faser, hvis du er med brystspænding.

Forward bøjning asanas hjælpe med at lette rygsmerter af graviditeten. Men øve disse asanas i de senere faser af graviditeten forårsager kvalme på grund af øget abdominal vægt. Undgå også at stående asanas i lange perioder, da det fører til svimmelhed.

Drik masser af vand i timerne før din prænatal yoga klasse. Brug altid ekstra puder, puder eller tæpper (om nødvendigt) for at øge støtte under prænatal yoga.

Som en gravid kvinde, får du varm nemt. Så gør brug af fans eller klimaanlæg (om nødvendigt) i løbet af varmt vejr.

På den anden side, er det stærkt anbefales ikke at praktisere prænatal yoga, hvis du er med graviditet-induceret hypertension (PIH), en inkompetent livmoderhalsen, konstant vaginal blødning, episoder af for tidlig fødsel, eller nogen alvorlige medicinske tilstande . Også undgå prænatal yoga, hvis du medbringer flere babyer
.