Yoga og kunsten at Stretching

Stretching skal føle vidunderligt. Hvis der er nogen ubehag og smerte, så er du ikke strække musklerne. Mere sandsynligt musklerne har indgået aftale om at beskytte sig selv, og fascia omkring muskelfibrene er bindende i et forsøg på at immobilisere det område, så du kan gøre noget yderligere skader. Hvis du føler ubehag, når strækker du er mest sandsynligt belastende ledbånd, sener og der oprindelse og indsættelser. Din krop kan ikke lide dette og fortæller dig at stoppe ved signalering smerter.

Fortsat at trække og stamme muskler, der bliver defensiv kan skabe muskuløse adfærdsmønstre, som er meget vanskelige at vende. Til sidst, vil endda tanken om en bestemt asana udløse en beskyttende engagement i nervesystemet og misbrugt muskelfibre.

Følgende ideer er hentet fra min egen personlige praksis, og raffineret i mit arbejde med tusindvis af yoga studerende i det seneste årti.

Først lære at slappe af enhver og alle muskler, der holder dig tilbage, især enhver defensiv muskelspændinger. Dette kan betyde at bakke væk indtil en strækning næsten forsvinder, og derefter venter for de involverede i det defensive sammentrækning muskler, til at føle sig sikker nok til at frigøre og slappe af. Vær sikker på der ikke er nogen ubehag i din asana, før du fortsætter yderligere. Først da er det sikkert eller hensigtsmæssigt at gå dybere ind i stræk. Vælg kedsomhed i smerte hver gang.

Slap alle muskler ikke aktivt involveret i at støtte en positur. Dem, der kræves bør inddrages bevidst, udelukkende ved hjælp af passende mængde energi i forbindelse med stillingen. De fleste studerende bruger mere indsats end en anledning kræver og dette forårsager konstriktion i kroppen og sindet, for tidlig udmattelse, og muskelømhed. Husk at tage en eksamen og finde dine fingre gribende din blyant så hårdt, at dine knoer blev hvide?

Start altid ud meget, meget forsigtigt, og over en periode gradvist at frigive alle spændinger i musklerne holder dig tilbage. Efterhånden som du lærer at frigive unødvendige spændinger i rejser, vil du opleve, at din krop bliver mere smidigt og reagerer voldsomt på selv den mindste anstrengelse. I mange rejser tyngdekraften alene er mere end tilstrækkelig til at skabe en vidunderlig strækning. Under udgivet ubevidste resterende spændinger, der holder dig tilbage - til bedste evne, kun da er det sikkert og hensigtsmæssigt til aktivt at søge dybere strækninger i en positur. Du vil vide, at du strækker korrekt, når du oplever en euforisk strøm af behagelige fornemmelser i hele kroppen!

Jeg har fundet flere tilgange til at strække, der har arbejdet for mig, hjælper mig til at glide af tidligere begrænsninger og gener og at dykke dybere ind i et hav af subtile fornemmelser, indtil jeg opdager de sarte glæden ved at strække

Kuperet:. I denne strategi, jeg langsomt gå dybere, indtil jeg føler den første antydning af defensiveness eller ubehag, og straks tilbage fra indtil det er frigivet, slappe af der for et pust eller to, og derefter starte ned igen. Efter to eller tre eller ti bølger, hvis jeg er heldig, min krop accepterer strækningen, overgive ind intensiteten af ​​øjeblikket med glæde

indgreb:. I denne strategi finde en 1 på en skala fra 1 til 10 . Den ene er den mest delikate fornemmelse at du kan føle, og ti er den mest intense følelse, som du kan overgive sig til med glæde. Efter et par vejrtrækninger, lette dybere ind strækningen til en 3 eller 4, og over tid, ender på en ti. Når du føler dine muskler modstå eller klage, straks bakke ud og gå til den næste asana. I denne stil af asana, nogle gange bruge jeg femten minutter eller længere på den ene side i et stræk, primært fordi det bare føles så godt, at jeg ikke kan få mig selv til at komme op.

I en formel klasse indstilling, en studerendes frihed til at udforske og improvisere let kompromitteret, hvilket gør denne stil asana praksis mere udfordrende, men i sidste ende er det op til den enkelte studerende at tage de strukturerede stive specifikationer at en lærer deler med hele klassen, og på deres egen tid, og i deres egen måde, udforske, tilpasse og lege med disse udgør i en blid, sikker måde. I et hjem praksis indadrettet selv-udforskning er lettere at opnå

Forfatterens Bio

Charles er registreret hos Yoga Alliance på 500 timer niveau -. Det højeste niveau af certificering i øjeblikket. Han er medstifter og på fakultetet med Living Yoga Teacher Training Program, og medstifter af Texas Yoga Retreat. Han har skrevet til en række magasiner, herunder Yoga Journal, og præsenterer på nationalt og internationalt Yoga konferencer.

Charles fører yoga, meditation og skrive retreats i Massachusetts, Texas, Mexico og Guatemala.
. &Nbsp ;