Kom i form hvor du sidder

I vores tid-kværnet, komprimerede livsstil, muligheder for at udøve kan synes langt mellem. Vores samfund har udviklet sig til et punkt af en sådan travlhed, at for mange af os, hvis vi gør noget, vi ofte tænker på og /eller gør noget andet. Desuden den voksende ældre befolkning og store årgange, der er slidt ned fra livet &'; er s energiske aktiviteter føjes til de millioner af inaktive

Jeg har praktiseret yoga i tretten år, og det har i høj grad hjulpet med min. gigt, mens jeg øvede tandlæge og var en rekreativ atlet. Jeg har konstateret, at mange mennesker ønsker at praktisere yoga, men citerer mange barrierer for at komme i gang. For at løse dette, jeg oprettet en nybegynder &';. Program, men har fundet, at for mange mennesker, bare at komme ned på gulvet på en måtte og komme op igen, kan være for fysisk eller rumligt udfordrende

Jeg har lige afsluttet en lærere certificering uddannelse med titlen “ Lakshmi Voelker Chair Yoga &" ;. Dette koncept og proces blev udviklet over 20 år siden af ​​Lakshmi Voelker. Som certificeret instruktør, fandt hun, at gigt er begrænset hendes klient &'; s evne til at praktisere yoga på gulvet. Lakshmi ændret de grundlæggende positurer til stolen og vedlagt de nødvendige vejrtrækning teknikker. Inden for seks måneder, hendes studerende var i stand til at vende tilbage til yoga praksis på en måtte. Programmet blev udvidet til at give en udfordring for dem med mere fleksibilitet, men er let modificeret til at tilpasse sig de fleste fysiske forhold, herunder indespærring til en kørestol.

Dette gennembrud terapi praktiseres helt mens du sidder på stolen! Denne skelne faktor skaber muligheder for at levere egnethed til væsentlige nogen. Denne praksis med yoga handler om at skabe en balance mellem sind, krop og ånd. Muligheden for mennesker med alle typer af udfordringer at engagere sig i motion er befriende fra livet &'; s restriktioner. Denne betydelige resultat giver ånden til at stige, mens du fokusere på at forbedre dit helbred. Stigningen i fleksibilitet af visse områder af kroppen, forbedret ved cirkulation af iltet blod til hjernen og væv (for bedre egnethed) kan være liv transformerende. Så mange ældre borgere er isolerede og afhængige af hjælp fra en anden person. Programmet kan lære at hjælperne og familie. Selv børn med medicinske og følelsesmæssige udfordringer har nydt godt af den formindskede behov for adfærd forvaltning.

Prøv denne grundlæggende strækning nu, eller senere, mens du læser dette følgende tekst. Medbring din balde frem lidt i sædet, så dine fødder tilgang eller røre gulvet. Don &'; t gå så langt, at du tip stolen over !! Hvis det er nødvendigt, skal du placere en pude eller en bog bag din ryg og /eller under hver fod. Dette vil give din ryg (rygsøjlen) at blive mere oprejst og fjern belastning på dine ben muskler. Få dine knæ over dine fødder, men du bør være i stand til at se dine tæer. Hold din hage niveau med gulvet, så du kan være i stand til komfortabelt stirre frem. Bring håndfladerne sammen og bringe dine hænder mod dit bryst, placere tommelfingrene mod midten af ​​brystet, på hjerte niveau. Dette område er kendt som
“ Hav Energi &" ;. Blidt massere området i en meget lille cirkel til højre. Som du gør dette, indånder langsomt og fuldt gennem næsen, hvis muligt. Hvis dette ikke virker godt for dig, udnytte din mund, også langsomt. Hold vejret i et tilsvarende beløb af tid, og langsomt udånder ud af din mund. Forsøg at fokusere udelukkende på vejrtrækning. Gør dette tre gange. Sammen med den fjerde inhalerer, hæve dine hænder lige opad over dit hoved til, hvad højden er behageligt.

Hold fødderne trykke nedad, skinneben vinkelret på gulvet, lår parallelt med gulvet, og brystet løftet opad. Dit hoved kan fortsætte vender fremad, eller kigge opad, som er behageligt. Gentag de tre breath cyklusser. På den fjerde cyklus, efter et pust indad, og holde vejret i et par sekunder, udånder langsomt og bringe dine arme ned med håndfladerne opad, indtil du foretager en “ T &"; (niveau til horisonten). På næste åndedrag cyklus, vend håndfladerne nedad, og sænk dem på udånder til din side og op din mave tilbage til “ Sea of ​​Energy &" ;.

Tryk forsigtigt tommelfingrene mod området med den næste vejrtrækningscyklus. Thymus er under knoglen og er en del af immunsystemet. Massere af området stimulerer kirtel og er beregnet til at forbedre din velvære. Dette sæt af bevægelser kaldes ldquo &; Bjerg &"; serien, en første del af programmet. Den nødvendige tid kan variere fra tre til fire minutter og vil straks slappe af dit sind og energi din krop.

Jeg har straks nydt godt af den uddannelse proces at have praktiseret serien flere gange hver dag. Hvert organ har nu adgang til at føle sig bedre fra at praktisere en personlig stil af yoga. Besøg vores hjemmeside www.youcalthisyoga.com til orientering.

Kontakt mig på:. [email protected]