Yoga for Neck Pain

Alle får en stiv nakke tider. Ofte yoga kan hjælpe. Selvfølgelig, før du gør noget, det &'; s vigtigt at vide, om din nakkesmerter er tegn på noget mere alvorligt. Sørg for at se din læge, hvis: Restaurant • Halsen smerten fortsætter i mere end tre dage eller holder kommer tilbage
• Du lider af nakkesmerter efter et fald eller ulykke
• Smerten udstråler fra din nakke ned dine arme eller ben
• Nakkesmerter er forbundet med kvalme eller svimmelhed.

Yoga øvelser for Neck Pain
Hvis du bestemmer du blot har en stiv nakke, vil specifikke yogaøvelser bidrage til at styrke musklerne og øge fleksibiliteten i nakken. Selv forsigtigt udøve din hals hjælper smøre og hastighed næringsstoffer til området. Her er et par øvelser for din nakke, der er særligt nyttigt.

Neck Strækker
Følg disse trin når praktiserende hals strækker: Restaurant • Start i siddende stilling (cross legged)
• Sid op høj, nåede op gennem toppen af ​​hovedet
• Tegn skuldrene tilbage
• Exhale, drop hagen mod brystet, holder albuer og skuldre trukket tilbage
• Indånder, hæve hovedet tilbage til midten
• Gør dette fem gange, og derefter på den sidste udånder, drop hagen og ophold i denne stilling i tre vejrtrækninger, trække vejret gennem næsen
• Inhale, hæve hovedet tilbage til midten
• Ånder ud, langsomt falde højre øre mod højre skulder
• Inhale, hæve hovedet tilbage til midten
• Gør dette fem gange, og derefter på den sidste udånder, drop øret mod højre skulder og ophold i denne position i 3 vejrtrækninger
• Inhale, hæve hovedet tilbage til midten
• Gentag på venstre side

halvcirkler
Rolling dit hoved rundt i en fuld cirkel – som nogle mennesker gøre for at "løsne" deres nakkemuskler – kan faktisk forårsage mere skade, så undgå det. Halsen er ikke et kugleled og er ikke beregnet til at bevæge sig rundt i cirkler. Imidlertid kan halvcirkler i fronten være gjort i stedet. For at gøre dette, skal du først slippe din hage til brystet. Flyt din hage mod højre skulder derefter tilbage til dit bryst. Derefter flytte din hage mod venstre skulder og tilbage mod brystet. Gentag denne bevægelse tre til fem gange.

Skulder Flytter
hunch dine skuldre så højt som muligt, så lad dem slappe helt af. Gentag denne bevægelse 5-6 gange. Dernæst rulle dine skuldre i en baglæns cirkulær bevægelse (løfte skuldrene op, klemme dem tilbage, slippe dem ned og derefter bringe dem frem igen). Gentag denne bevægelse 5-6 gange, derefter flytte dine skuldre i en fremadrettet cirkulær bevægelse. Alle disse skulderbevægelser med til at afslappe musklerne i din nakke og øvre ryg. Mange af os luns vores skuldre ubevidst meget af tiden. Læg mærke til, hvordan de føler, når de er afslappede og forsøge at holde dem på denne måde.

Chest Expander
Stå op med fødderne tæt sammen. Bring dine hænder bag ryggen og interlace fingrene. Guffe dit haleben i, så du don &'; t arch din lav ryg for meget. Som du indånder, løft dine hænder væk fra dit haleben. Klem skulderbladene sammen og du løfter armene og ophold i denne stilling i 3-4 vejrtrækninger. På din næste udånder, sænke armene ned igen. Denne øvelse hjælper styrke musklerne i din øvre ryg og lindre spændinger i din øvre ryg og skuldre.

Arm Lifte
Bring dine arme lige ud foran dig med håndfladerne mod hinanden. Som du indånder, når din arme over hovedet, at bringe dine arme ved siden af ​​dine ører, hvis du kan gøre det uden nogen smerte. Som du ånder ud, bringe dine arme tilbage ned foran dig. Gentag 4-8 gange. Dette hjælper til at lindre spændinger og opbygge styrke i musklerne i den øvre ryg.

Tryk Det
Placer din hule hånd mod bagsiden af ​​dit hoved og tryk forsigtigt, mens modstå med dit hoved. Hold for en optælling af ti. Gentag med håndfladen på din pande. Nu placere håndfladen af ​​din højre hånd mod højre side af dit hoved og tryk, igen modstå bevægelse med hovedet. Gentag på venstre side. Denne øvelse hjælper til at styrke musklerne i din nakke og gør dem mindre tilbøjelige til at stamme.

Forebyggelse er nøglen
Der er mange ting, du kan gøre i dit hverdagen til at forebygge nakkesmerter i fremtiden.

1) Forbedre din kropsholdning
Sidde og stå , så dit hoved er korrekt justeret over skuldrene. Mange af os har en tendens til at droppe vores hoved til at se ned på, hvad vi læser eller skriver eller har vores computer beliggende på en måde, der tvinger os til at tippe vores hoved frem. Men, dårlig kropsholdning er ikke bare, hvordan du sidde og stå. Det er, hvordan du holder din krop, når du funktion – flytning, siddende, stående, bøjning eller løft. Det &'; s hvordan du holder din krop, mens du er aktive eller inaktive. For at opretholde en god kropsholdning: Sid ret op og høj, hæve dit bryst op, slappe af dine skuldre ned og trække hovedet tilbage, så dine ører er direkte over dine skuldre, ikke foran dem.

2) Hold telefonen
Snarere end magten telefonen mellem dit hoved og skulder – som kan belaste de bløde væv i halsen og musklerne i din øvre ryg – holde telefonen i hånden. Eller endnu bedre, købe et headset eller højttaler.

3) Kontrollér, at pude
forkert pude er en almindelig årsag til nakkesmerter. Men snarere end at tage en andens råd, prøv forskellige dem, og finde en, der virker bedst for dig. Enhver cervikal pude, der giver støtte til halsen ledbånd kan være meget nyttig. Undgå puder, der presser dit hoved frem. Du kan også vælge at prøve en cervikal rulle, som er designet til at glide under din hals, mens du &'; re at sove, hvilket reducerer belastningen på hals leddene

4) Gør dit arbejdsområde arbejdet for dig
Når du læser. eller skrive ved et skrivebord, prop dine bøger eller papirer op, så dit hoved gør ikke &'; t nødt til at vippe ned. Mens du skriver på din computer, skal du installere en kopi holder, der er flugter med skærm. Hold din computerskærm i øjenhøjde. Mindst en gang i timen, stå op og gå rundt og strække din nakke og ryg.

5) Administrer din stress
Vær opmærksom på dit stress-niveau. Overdreven stress kan føre til stramme og knyttede muskler, især i nakke og skuldre området. Under en yoga klasse er en fantastisk måde at ikke kun lindre stress, men også at lære at styre dit stressniveau hele dagen.

Efter disse enkle tips vil hjælpe til at holde din nakke og øvre ryg smerte-fri og fungerer godt. Hvis du vil vide flere tips og øvelser for at hjælpe din nakke og øvre ryg føler deres bedste, kan du besøge:. Http://www.yogatg.com/ys-upperbackneck.html