Yoga Science For Stress Reduktion

Stress er en meget velkendt oplevelse i vores tempofyldt samfund. Vi hører sætninger som “ jeg er under en masse stress, &"; “ Jeg føler mig stresset, &"; eller vi siger, at en bestemt situation “ er meget stressende &"; alt for ofte. Vi har en tendens til at antage, at livet er generelt stressende, så vi tilpasse visse funktionsmåder at beskæftige sig med det uundgåelige “ stress &" ;.

Hvad vi don &'; t forstå, er, at stress ikke er genereret fra den ydre verden. Stress-respons udløses indefra, reagere på eksterne stimuli. Den ydre verden er, hvad der er. Sommetider tingene fungerer i vores favør, nogle gange de don &'; t. Nogle situationer er under vores kontrol, andre er ikke. Til tider er vi godt rustet til at håndtere visse situationer, og andre gange, vi er fanget helt uforberedt. Dette er virkeligheden i livet, som er uundgåelig. I denne ligning, er der kun én ting, vi kan forudsigeligt kontrollere, og det er vores “ reaktion &"; til den ydre verden.

Det er her den gamle videnskab Yoga er yderst hjælpsomme. Yogierne undersøgte liv på samme måde som det moderne videnskabsmand undersøge livet; den forskel, at moderne videnskab lægger større vægt på den ydre verden, mens de Yogis fokuserede mere på det indre verden. Både indre og ydre videnskaber hjælpe os med at afdække mysteriet om liv og død. Ene uden det andet er ufuldstændig. Gennem århundreder af dyb introspektion og intern eksperimenter, de Yogis udviklet videnskaben om yoga og meditation.

Yogis opdagede, at for at styre vores reaktion på eksterne stimuli og dermed minimere vores stress respons, må vi først få kontrol i det autonome nervesystem. Den eneste videnskabelige metode til at opnå dette er gennem regulering af åndedrættet. Åndedrættet er den eneste fysiologisk proces, der er både frivilligt og ufrivilligt. Selvom vejrtrækning er for det meste ufrivillig, gennem praksis, vi kan regulere og “ kontrol &"; den måde, vi indånder.

Det autonome nervesystem er opdelt i de sympatiske og parasympatiske systemer. Som navnene indikerer, disse to systemer fungerer tilsyneladende over for hinanden, men nettoresultatet er et harmonisk balance. Det parasympatiske system, for eksempel, sinker puls, mens det sympatiske system accelererer det, og mellem disse to modsatrettede aktioner, er hjertefrekvensen reguleret. Den kamp eller flugt (stress) respons er en funktion af det sympatiske system, mens afslapning svar er en funktion af det parasympatiske system. Gennem regelmæssig praksis af åndedrætsøvelser, kan man meget nemt lære at reducere stress gennem stimulere afslapning svar på det parasympatiske system, og minimere sædvanlige sympatiske stress respons.

Der er almindeligvis to måder, hvorpå vi indånder. Den ene er brystet vejrtrækning, den anden er diafragma. Bryst vejrtrækning involverer bevægelsen af ​​den interkostale muskler i brystkassen, hvilket resulterer i udvidelse og sammentrækning af brysthulen. Den anden måde involverer mellemgulvet musklen placeret mellem bunden af ​​brystkassen og maven (solar plexus område). Når mellemgulvet musklen kontrakter, den bevæger sig mod maven. Denne handling øger mængden af ​​brystet, således at lungerne fyldes med luft. Når membranen musklen slapper af, den bevæger sig op mod brystet, faldende volumen af ​​brystet og tilskynde til udveksling af luft ud af lungerne.

Med hensyn til indflydelse på nervesystemet, bryst vejrtrækning stimulerer sympatiske system, mens diafragma vejrtrækning stimulerer det parasympatiske system. Sædvanlige brystet vejrtrækning gør det næsten umuligt at håndtere stress. Ved at udløse det sympatiske nervesystem, bryst vejrtrækning tendens til at frembringe en stress tilbøjelige eller reaktiv personlighed. En person, der bryst ånder reagerer fysisk, mentalt og følelsesmæssigt til den eksterne stimulus af livet. Denne person har en tendens til at føle “. Ud af kontrol &"; Det bliver meget vanskeligt for dem fuldt ud at slappe af og berolige deres sind og følelser. Hvis man bevidst ånder diaphragmatically, kan man få adgang til afslapning svar på det parasympatiske system, og, i stor udstrækning, fjerne stress.

De fleste situationer i livet kan behandles ved først at vurdere situationen og derefter kreativt og intelligent reagere. Nogle situationer, vi kan endda vælge at ikke reagere på overhovedet. Hvis vi fungerer overvejende fra sympatisk stimulation, vil vi sandsynligvis “ reagerer &"; til situationer. Disse reaktioner gentages, og de danner dybe vanemønstre. Stress bliver vores sædvanlige måde at håndtere livet. Parasympatisk stimulering giver os frihed til at vælge. Det gør det muligt for os at berolige vores nervesystem længe nok til, at vores intelligens og kreativitet til at påvirke, hvordan vi håndterer livet &'; s op-og nedture. Hvis vi undersøger livet, vi indser, at i modsætning til vore primitive forfædre, er vi meget sjældent konfronteret med situationer, der virkelig kræver en “ kamp eller flugt &"; respons. Hvorfor skal vi flytte gennem livet konstant stimulere vores stress respons

Pandit Jerome Smith, E-ryt
MIPSM.org
 ?;