Vinyasa yoga, dens fordele og trin til at udføre

Denne sekvens opbygger styrke og fleksibilitet i hele dine ben og hofter, fordi du tager din vægt på det ene ben ad gangen i stærke lunges. Holding din lunge, mens overordnede ryggen åbner dine skuldre og strækker hele din rygsøjle. Den side vrider rotere dine hofter, skuldre og nakke til et punkt af resistens for at forbedre fleksibiliteten. Det skaber lange, slanke muskler til at forbedre dit stofskifte.

Fordele

Bygger styrke og fleksibilitet i benene og hofterne

strækker rygsøjlen

forbedrer fleksibilitet i hofter, skuldre og nakke

fokus

Kig på et punkt på gulvet som du balance på ét ben. Træk vejret dybt og langsomt, så du bliver lidt svedig og forpustet ved udgangen af sekvensen. Føl lys og adræt, vel vidende, at du ikke er så "tung", som du måske tror, du er.
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Bring dine hænder til brystet, fingerspidser sammen og håndfladerne vendt nedad.
Jump dine fødder til hip-bredde fra hinanden, og løft dine arme til skulderhøjde med håndfladerne vendt nedad. Forlænge selvom din ryg og klemme skulderbladene sammen.
Indånding, se til højre. Udånding, bøje over dit højre ben, og læg din højre hånd på højre ankel. Løft din venstre arm mod loftet; vride, dreje hovedet og se op på din hånd. Hold begge ben lige, og bringe din vægt på din venstre fod. Indånding en langsom indånding, strække din venstre arm længere. Udånding, rotere din venstre skulder og hofte bagud så langt som du kan.
Indånding, stå oprejst. Udånding, cirkel din armene over hovedet, og bringe håndfladerne sammen. Interlock fingrene, med pegefingeren pegende opad.
Indånding, drej din højre fod lidt ud. Udånder som du slår, twist, og lunge på din højre knæ. Palms stadig sammen, fingre låst, arch din ryg, og strække op gennem din rygsøjle, som du trækker dine skuldre tilbage. Hold udfald for 2 stabile vejrtrækninger.
Lean fremad, og udvide dine arme til fronten, så de er parallelle med gulvet.
Glid venstre fod i, så du kan rette din ret ben. Medbring din vægt over din højre fod. Lås din højre knæ, løft din venstre ben lige vores bag dig, parallelt med gulvet, læner sig frem, og strække armene fremad. Stræk kraftigt gennem dine ben og arme. Hold udgøre stabil i 2 vejrtrækninger.
Sænk dit venstre ben til gulvet. Drop din venstre knæ på gulvet, og lunge på din højre knæ igen. Sving armene over hovedet, se op, træk dine skuldre tilbage, og arch din ryg kraftigt.
Lean fremad, og placere dine hænder på din højre fod.
Ret dine ben og bøje fremad, hvilket bringer dit hoved mod din højre knæ.
"Walk" dine hænder tilbage til centrum, foran dine fødder.
Indånding, stå op og løfte armene til skulderhøjde. Udånding, hoppe dine fødder sammen og dine hænder til brystet i startposition, fingerspidser sammen og håndfladerne vendt nedad.
Gentag denne sekvens 7 gange, mens vejrtrækning dybt og kraftigt. Øge hastigheden på sekvensen som du bliver fortrolig med det, så du er færdig med en smule forpustet og svedig.
Slip dine arme til dine sider, og slappe af.
.