Klovnen (Hovedstand) - Dronningen af ​​Yogastillinger

Klovnen betyder hovedstand anses for at være en af ​​de vigtigste yogastillinger. Klovnen er kendt som "dronningen af ​​rejser", og grunden vedrører den virkning, det har på hjernen og sindet. Inverteringen af ​​dette udgør medfører øget og ubegrænset blodtilførslen til hjernen. Dette bringer øget ilt, næringsstoffer og vitalitet leverer energi til sindet, klarhed i tanke og nem koncentration.

Den øgede blodgennemstrømning til hovedet stimulerer hypofysen, anses for at være "master kirtel", kontrollerer funktionen af ​​det endokrine system, herunder skjoldbruskkirtel, binyre, æggestokke og testikler blandt andre. Disse kirtler til gengæld regulerer stofskiftet, vækst, blodtryk, seksualitet og andre grundlæggende kropsfunktioner. En ubalance af udskillelsen af ​​de forskellige hormoner, der produceres af hypofysen kan føre til mange alvorlige sygdomme i det endokrine system.

I yogiske vilkår, den øgede blodgennemstrømning til hovedet er med til at vække Sahasrara (kronen) Chakra (energi center). Sahasrara anses for at være den vigtigste Chakra intimt forbundet med og påvirke, alle andre Chakras og styring bevidsthed. Det er, når Kundalini energien forener med Sahasrara Chakra, at yogien opnår Samadhi, bliver oplyst og forenet med universet og gud.

Fordele ved Klovnen
øgede blodgennemstrømning til hjernen stimulerer hypofysen der nyt liv sindet og centralnervesystemet. Stillingen anses for at have en dybtgående effekt på angst og andre nervøse lidelser, som kan føre til andre sygdomme, og anvendes derfor i yogiske behandling af mange forhold.
Endelige position kræver muskler i nakke, skuldre, arme, tilbage og maven at være aktiv, som styrker og revitaliserer hele kroppen. Den inversion ændrer virkningen af ​​tyngdekraften på kroppen, som har en vigtig virkning på blodcirkulationen til benene og hovedet; øger trykket på membranen som hjælper dyb udånding at udvise spildgasser og bakterier fra lungerne og kan lindre daglige virkningerne af tyngdekraften på rygsøjlen.

Kontraindikationer
Trods mange advarsler, med lidt forberedelse, herunder styrkelse af skuldre og nakke arme samt nogle praksis balancering, Klovnen kan udføres af næsten alle. Men der er kontraindikationer, og dem, der udviser disse betingelser ikke bør praktisere Klovnen.

inversion af Klovnen øger trykket af blodstrømmen til hjernen og øjnene. Det er derfor vigtigt at Klovnen bør ikke praktiseres være dem med højt blodtryk, hovedpine, blødning eller andre hjerne- eller blodsygdomme. Klovnen bør ikke praktiseres af dem med øjenlidelser såsom svage øjet kapillærer, grå stær, eller conjunctivitis. Klovnen bør ikke være praksis af gravide eller menstruerende kvinder.

Udførelse stillingen
Når du udfører hovedstand der er et par trin, der skal nås inden den endelige positur bør forsøges. Disse omfatter bygning styrke i nakke og skuldre og udvikle balance i den omvendte position.

forberedelse skridt vil bidrage til at opbygge den nødvendige styrke i nakke og skuldre, og bør praktiseres, indtil tilstrækkelig styrke opnås til at holde den endelige position. Når halsen styrke (og tilstrækkelig balance) er udviklet, bør vægten af ​​kroppen afholdes af halsen, er arme og hænder kun til støtte og stabilitet, og ikke anvendes til at bære kropsvægten.

Indtil balance er udviklet, anbefales det at praktisere Klovnen ved siden af ​​en væg. På denne måde, i den endelige position, hælene kan bringes i kontakt med væggen for at forhindre falder bagud. Fødderne bør flyttes væk fra væggen for at lære den rette balance for en ikke-understøttet hovedstand. Knæl mod væggen tilstrækkeligt langt væk, så når du placerer hovedet i hænderne, hænderne er omkring 20cm fra wall.If skal du falde, når praktiserende Klovnen bøje kroppen ind i efteråret (fremad, bagud eller til siden), så at det er muligt at lande på fødderne først. Når faldende, er det usædvanligt at såre kroppen, da højden er ikke stor, men pas på ikke at falde sammen halsen, da dette kan forårsage personskade - husk at bruge armen og skulderen styrke til støtte kroppen weight.When lære Klovnen det er stærkt tilrådes at søge vejledning og bistand fra en uddannet yoga instruktør, der kan bidrage til at støtte balancen, indtil tilstrækkelig erfaring er opnået.

Klovnen - Forberedelse trin
knæle på den floor.Bend frem og placere albuerne på måtten nedenfor, og lidt bredere end skuldrene. Afstanden kan måles ved at bevæge armene til at holde hver albue indefra.

Uden at flytte albuerne, flytte underarmene at låse fingrene, albuerne, underarme og håndryggen bør være i kontakt med måtten.

Sænk hovedet, således at det øverste af hovedet sidder i hænderne og afholdes sikkert for at forhindre bevægelse og kronen af ​​hovedet hviler på måtten.

Tuck tæerne under og hæve knæene fra gulvet, fordele vægten organ mellem ben og ryg. Mens du lærer, bruge armene til at bære vægten, så den fulde kropsvægt er ikke på halsen.

Walk fødderne tættere på hovedet, glatning ryggen og flytte bagdelen over hovedet.

Herfra går lårene tæt på bryst, tæer på måtten. Løft den ene fod fra måtten på et tidspunkt at udforske balance og modvægt af bevægelserne.

Klovnen -. fuld positur
knæle på gulvet
Bøj frem og placere albuerne på måtten nedenfor, og lidt bredere end skuldrene. Afstanden kan måles ved at bevæge armene til at holde hver albue indefra.

Uden at flytte albuerne, flytte underarmene at låse fingrene, albuerne, underarme og håndryggen bør være i kontakt med måtten.

Sænk hovedet, således at det øverste af hovedet sidder i hænderne og afholdes sikkert for at forhindre bevægelse og kronen af ​​hovedet hviler på måtten.

Tuck tæerne under og hæve knæene fra gulvet, fordele vægten organ mellem ben og ryg. Mens du lærer, bruge armene til at bære vægten, så den fulde vægt i ikke på halsen.

Walk fødderne tættere på hovedet, glatning ryggen og flytte bagdelen over hovedet.

Langsomt og med kontrol, bøje knæene og gå fødderne i, bringer lårene tæt på brystet.

Hæv begge fødder sammen fra måtten, justere kroppen med små bevægelser, at opveje vægten af ben.
langsomt bevæge fødderne op, tæt på balderne, hjælp rygmuskler, indtil fødderne peger op og knæene peger nedad.

Hæv knæene, holde benene bøjet og fødder tæt på ballerne, indtil hofterne vender fremad, lårene er lodrette, og knæene er på linie med balderne.
Stræk benene langsomt, hæve fødderne over knæene, således at hele kroppen på linie. Dette er den sidste position.
Slap ben og fødder. Hold ryggen aktivt at støtte rygsøjlen og hold det lige.

Slap sindet og trække vejret normalt.
Afslut stillingen ved langsomt at vende rækkefølgen af ​​trin. Bøj knæene, hvilket bringer fødderne tæt på balderne. Bøj i hofterne, sænke knæene. Sænk fødderne og derefter knæene til måtten

Slap af i barnets positur med hovedet ned i 1 minut for at undgå svimmelhed, der måtte følge af ændringen i blodtilførslen til hjernen
. &Nbsp.;