Lær principperne for klassiske yoga øvelser

Yoga opstod i Indien og har til formål at stimulere både åndelig vækst, psykisk velbefindende og fysiske sundhed. Yoga indeholder mange træningsprogrammer, af hvilke fysiske øvelser, eller hathayoga, er én. I det følgende de grundlæggende principper for hathayoga er skitseret.

En vigtig del af den fysiske yoga er åndedrætsøvelser, eller pranayama. Denne del er på mange måder det mest grundlæggende, fordi den grundlæggende type vejrtrækning er også en del af de yogastillinger - asanas. Stillingerne består i at strække og holde kroppen i specifikke strakte positioner for et stykke tid, mens vejrtrækning på en bestemt måde. Man plejer at gøre både pranatama og asanas i samme session. Du kan gøre det pranayama før eller efter asanas.

åndedrætsøvelser

Den komplette yoga-ånde er en grundlæggende øvelse, som alle andre åndedrætsøvelser er baseret på, og det er også den måde, du ånde i løbet af kropsstillinger. Det er dog også en selvstændig øvelse, du kan gøre enhver tid at opdatere dig selv. Det begynder med lungerne i en helt tom tilstand er opnået ved de ordregivende din mave muskler og alle dine brystmuskler.

Så åndedrag i så meget som du kan ved at lade din mave udvide sig. Fortsæt derefter indånde ved at udvide musklerne i midten af ​​brystet. Omsider fuldføre fyldning af lungerne ved at udvide den øverste del af brystet. Det er ikke muligt at adskille disse tre ansigter helt, selv om, og de skal også glide over i hinanden i en jævn måde.

Så du tømmer dine lunger helt i en lignende sekvens. Først du kontrakt din mave muskler og tøm så meget som muligt ved hjælp af disse muskler. Mens du holder din mave muskler kontraheret, fortsæt du tømning af ordregivende musklerne i midten af ​​brystet og derefter færdigt af ordregivende den øverste del af dit bryst.

Alle andre åndedrætsøvelser er hovedsagelig varianter af det komplette yoga ånde . Når du gør de øvelser, du sidder i en oprejst position på en stol eller på nogle klud på gulvet med krydsede ben. Nogle af disse øvelser er:.

- Du ånde ind og ud hurtigt 8-15 gange, og derefter holde vejret lidt mens

- Du ånde i hurtigt, ved hjælp af 4 sekunder, så hold din ånde 16 sekunder eller så længe det føles behageligt, så ånde ud ved hjælp af 8 sekunder

-. I en mere kompleks variant af ovenstående øvelse, du ånde i, mens lukke en af ​​dine næsebor med en finger, holde din åndedrag nogle stykke tid, og derefter ånde ud lukke det andet næsebor. Så du gentage det mens du stadig at lukke din andet næsebor, holder vejret og derefter ånde ud, mens lukning af første næsebor

-. Du kan ånde i og ånde ud gennem munden, mens du trykker dine læber mod hinanden, således at du får en ekstra pres på dine lunger. Du kan også trykke på dine læber sammen, mens vejrtrækning i, så du får et undertryk i lungerne.

kropsstillinger

En yoga arbejdsstillinger begynder med din krop i en afslappet position, enten fladt ned eller sidder lige op. Du tømme dine lunger før kropsholdning som i en komplet yoga ånde

-. Så du langsomt svinge eller vride hele kroppen eller dele af din krop ind i en strakt position. Mens du gør dette din ånde i som i den komplette yoga ånde

-. Så hold stillingen i en kortere eller længere tid. Hvis du holder det længe, ​​er du trække vejret afslappet med det komplette yoga ånde metode, men ikke i sådan en komplet måde at ånde gør dig udmattet

-. Så du langsomt svinge tilbage fra den strakte tilstand til den oprindelige position, mens vejrtrækning ud som i det komplette yoga ånde

De fleste stillinger er variant af disse grundlæggende principper, hvoraf et par stykker er:

- Du lå på ryggen på en klud på gulvet. . Så svinge armene op og bag dine skuldre, strækker sig hele din krop fra top til tå. Så langsomt sidde op og sving din overkrop fremad mens strækker armene over tæerne. Hvis det er muligt bøje din torso hele vejen ned til knæene. Efter at holde positionen nogle stykke tid, langsomt sidde op og derefter lagde sig til den oprindelige position

-. Du lå på en klud på gulvet på maven, med en anden klud under din nedre mave for at beskytte dine kønsorganer. Løft derefter og sving din overkrop op så længe som muligt, samtidig med at bøje hovedet tilbage. Skub med hænderne mod gulvet for at hjælpe løft og for at få en effektiv stretch. Så langsomt fastsætte igen på maven

-. Sidde ved gulvet på en tyk klud med benene bøjet op halvvejs mod din mave og dine knæ sammen. Så vride din torso og også svinge hovedet til den ene side, samtidig med at skubbe mod dine knæ med hænderne for at hjælpe vride og få en effektiv stretch. Så efter at holde positionen et stykke tid, sving din overkrop tilbage og drej til den anden side på samme måde

-. Lay på ryggen på en klud på gulvet. Sving benene op, så dine fødder komme over dit hoved. Løft derefter din torso op fra gulvet, så din krop hviler på dine skuldre, og ret din krop opad så meget som du føler dig tryg. Hjælp løfte- og holde positionen med dine arme. Efter at have været i den opretstående stilling nogle stykke tid, ned din torso og ben igen.

Den klassiske beskrivelse af denne øvelse foreskriver, at din krop skal pege lige op, men der får din nakke til at bøje ubehagelig og et stort pres i dit hoved. Derfor er det bedst for de fleste mennesker ikke at rette helt, når de hviler kroppen på dine skuldre.

Sådan begynder at praktisere yoga

Du kan finde nøjagtige beskrivelser af yogaøvelser i bøger og i web -sites eller du kan deltage i kurser. Du vil sikkert opleve, at øvelserne er vanskeligt at gøre som beskrevet i starten. Det er dog muligt at gøre dem omtrent i starten og gradvist lære at udføre dem perfekt.

Men du kan også komponere dine egne øvelser, der passer til din personlige tilstand og behov. At være yogaøvelser skal de sammensat i overensstemmelse med ovennævnte principper. Vejr du lærer standard øvelser eller sammensætte din egen, bør du dog vælge et sæt af øvelser, som vil strække eller vride alle dine kropsdele
.