Fitness Yoga at forbedre de fysiske smerter problemer

Yoga kan hjælpe dig med at tabe er ikke kun at forme, men også hjælpe dig med motion, effektivt kan forbedre hovedpine, skuldersmerter, lændesmerter, fysisk smerte og andre smerter problemer oh. Xiao Bian dag for at se du anbefale et par til at hjælpe dig fitness yoga Bar

Yoga vejrtrækning metoder

Yoga vejrtrækning metoder og korrekt afslutning af handling lige så vigtig. Den korrekte vejrtrækning metode kan udstødning kroppen, såsom overskydende carbondioxid fjernes fra kroppen, mens frisk ilt udfyldt alle dele af kroppen for at forbedre deres virkning. Breathing den forkerte vej vil føre til utilstrækkelig forsyning af ilt, gør kroppen miste balancen og endda føre til sundhedsskader hos mennesker.

Abdominal vejrtrækning

Fremme af membran bevægelse, således at udbuddet ilt og kuldioxid endnu glattere. Da anvendelsen af ​​bugmuskulaturen kan være aktive i tyktarmen funktionen også bidrage til vægttab. Abdominal vejrtrækning kropsholdning egnet til kaniner, sommerfugle og andre siddestilling eller ligger ned, og ikke taljen pres handling.

Action væsentlige: fuld lotus siddende, hånd ring i maven, så den midterste finger med begge hænder skærer hinanden. Indånder, maven, ligesom som en ballon Inflation. Breath, holde dine hænder ind i en flad mave.

Xiongshihuxi Frankrig

udåndingsluft inhaleres over en lang ånde, så lungerne fuldt ud kan udvide for at aktivere forbedret lungefunktion. Smerter mikro-brystet ved indånding, som er fænomenet blokere kroppens ånde og indtage den korrekte vejrtrækning metode af naturlige smerter forsvinder. Xiongshihuxi metode er egnet til cobra kropsholdning, gestik og andre skibe til maven og taljen-at lægge pres på behovet for at opretholde en længere periode gestus.

Action væsentlige: fuld lotus møde, hænder placeret ribben. Vejrtrækning, bryst åbner som et ribben. Breath, ribbenene vende tilbage til sin naturlige tilstand.

Hovedpine

Handling Navn: Kanin-style

hoved og hals til at lindre spændinger, fremmer hoved blodcirkulationen, således at hovedet lysere.

Inden vi går i seng, eller begynde at arbejde, insisterer på at gøre hver dag i mere end to gange.

Action Essentials:

1, knælende knæ sidde ned.

2, overkroppen bøjede sig frem, abdominal anbringes på knæene, armene lige frem.

3, hold stillingen i hænderne i ryggen kors.

4, balder langsomt løftet, fra panden til hovedet efterfulgt af jorden og derefter fikseret på jorden. Ønsker du at forbedre resultaterne, ligesom hovedet vender bolden 5-8 gange, kan hurtigt lindre en hovedpine.

5, cross hænder foran den maksimale strækning, holde sig til 35-50 sekunder. Vejrtrækning med abdominal vejrtrækning.

6, kroppen Quanqi langsomt stod op og vendte tilbage til den oprindelige handling.

Fordøjelsesbesvær

Handling Navn: Cobra-type (variant)

Vridning overkroppen motion før måltider, efter måltider kan øge gastrisk motilitet og lette presset på mad på indre organer og dermed øge fordøjelse. Sædvanlige fordøjelsesbesvær at gøre 2-3 gange hver dag.

Action Essentials:

1, liggende på jorden, ben spredt fra hinanden, bredde og skulder bredde, som på brystet ved siden af ​​Shuang Zhang.

2, lige arm, overkrop elevator.

Hvis du er nybegynder, at fuldføre denne vanskelige situation, kan du sætte armen bevæger sig fremad, så længe den linje ikke påvirker rygsøjlen.

3, suges så vidt muligt drejes til venstre side af overkroppen. Bemærk sigtelinje at dreje højre hæl, så overkroppen i en spiral.

4, vejret, vender fremad. Derefter trække vejret med Xiongshihuxi metoden.

5, og vice versa. 3,4 Trin til at gøre det samme handling 10 gange.

Vil gerne forbedre effekten, gør det sæt af benene tæt op handling.

Skulder smerter

Handling Navn: Arm stræk-typen

En lang tid foran computeren eller kroppen er en lang buet kropsholdning tendens til at påtage træthed. Denne position kan lette rygsøjlen, arme, skuldre, nakke, etc. af muskelsmerter. Insisterer på at gøre to eller flere gange om dagen.

Action Essentials:

1, et ben, pladen siddende på jorden.

2, anbringes på venstre arm bøjet bag.

Hvis du ofte føler de tunge arme og skuldre, kan du altid gøre denne handling.

3, med højrehåndet fangst på hans venstre albue til bagsiden af ​​hovedet retning pull. Overhold 10 sekunder.

Bemærk, at når du gør denne bevægelse vil ikke bøje eller bøje.

4, med Xiongshihuxi metode vejret, mens bøjning overkroppen ind i en buet, fortsætter i 5 sekunder.

Bemærk at bøje til bagsiden af ​​halsen og ryggen har følt anspændt.

5 Gentag trin 3-5, efter handlingen to gange langsomt løftede sin overkrop vejrtrækning, i den modsatte retning er den samme.

Stiv nakke

Handling Navn: båd -

nakkesmerter vil påvirke skuldre og ryg, skal det straks fjerne hals træthed. Skibs position effektivt kan løfte hals, bryst og skuldre stiv muskeltræthed. 1-2 gange om dagen.

Action Essentials:

1, sidder på gulvet ben lige. Arme bliver tilbage, fingre peger på kroppen, palmer og balder væk følelse beat op.

Bemærk hofter og knæ tæt på hinanden som muligt.

2, med Xiongshihuxi suge metode, mens ben lige, balder lift.

Bemærk hofter til at forsøge at løfte, hvilket gør kroppen ind i en lige linje, ankel også tæt sammen.

Hvis det ikke er for begyndere ben, fødder tæt sammen og knæ ikke er stærke nok, kan bruges yoga ekstra bælte til benene.

3, leder kastet tilbage. Hals afslappet, lukkede øjne, vejrtrækning vare i mere end 10 sekunder.

Hvis du er nybegynder, kan åbne ben, og hofte bredde, knæ bøjet i rette vinkler.

4, balder første landing.

5, skubbet tilbage taljen og løft langsomt overkroppen.

Træt

Handling Navn: Den næste hund stil

Hvis kroppen mangler den nødvendige energi til hverdagen, er det let træthed. Denne position kan fremme skuldre, ben, ryg, blodcirkulationen, lindre dødvandet af musklerne, øge kroppens energi. Insisterer på at gøre to eller flere gange om dagen.

Action Essentials:

1, forbliver i håndfladerne og knæ. Så hans arme vinkelret på jorden knæ tæt sammen.

2, med Xiongshihuxi suge metode, mens balderne opløftede sine arme og ben lige.

Bemærk fingerspidserne skal være parallelle, til håndflader og fingre være solidt fastgjort på jorden højre håndled og arm for at undgå den byrde for tung.

3, åndedræt, hoved ned til kroppen, trekantet form, holde sig til 10 sekunder.

Bemærk, at forsøge at rette hans ben, til akillessenen og kalve til at stramme staten.

Hvis du er nybegynder, kan ikke rette benene, ben kan adskilles i 11 karakterer, samme bredde som bredden af ​​balderne.

4, venstre ben fra jorden for at bo tre sekunder, ligesom de walking ben og tog slår at gøre det samme, gentages 3-5 gange.

5, knæ røre jorden for at genoprette den oprindelige kropsholdning, hvile i et stykke tid.

Rygsmerter

Action Navn: Bridge

Manglende abdominal styrke, således at styrken af ​​taljen bærer for tung, let at forårsage lændesmerter. Denne position kan forbedre ryggen af ​​de kræfter til at aflaste taljen til at lette symptomerne på lændesmerter, kan du også spille en rolle i at korrigere rygsøjlen. Insisterer på at gøre seks gange om dagen.

Action væsentlige: Salg

1, liggende på jorden, knæ til hofter vinkelret på bredden af ​​adskillelsen af ​​jorden. Skuldre afslappet som muligt.

2, ved hjælp af abdominal vejrtrækning, mens vejrtrækning med fodsålerne og arm forbliver i, og langsomt begyndte at løfte fra hoften rygsøjlen.

Hvis begynderen føler for meget pres på knæet, knæ Zhang var i stand til at åbne nogle.

3, så prøv at løfte kroppen buet skridtet, vejrtrækning 3-5 gange.

Hvis taljen, fuld kraft, derefter holdt i armene vinkelret på jorden tilstand af vejrtrækning.

4, ånde, mens den nederste del fra halsen begyndte at røre jorden, skal du gentage trin 2-4 bevægelser fem gange.

5, arme og ben til at slappe af naturligt røre jorden, arme og ben til forsigtigt ryste i slutningen af ​​bevægelsen, hvile.

Bemærk at hvis de fodsålerne, men ikke hele Landet uden for lossepladsen, så vristen træthed.

Fysisk smerte

Handling Navn: sommerfugl

Butterfly bevægelse kan stimulere og åbne de høje-leddene og dermed fjerne den fysiske smerte, således at en normalisering af funktionen i æggestokkene, justere den ikke-formelle menstruationscyklus. Insister på effekten af ​​at praktisere en bæredygtig to måneder.

Action væsentlige: Salg

1, flade fodsåler forhold til indsætte sidde på jorden efter hælen tæt til kroppen så meget som muligt.

2, hænder klamrer sig til ben, overkrop bøjning til navlen med den næste fase efter hælen pasta. Bemærk Lad ikke dit knæ tilt.

3, pande røre jorden med abdominal vejrtrækning vejrtrækning, holde sig til 30 sekunder.

Bemærk, at efter hofte og talje spænding, indvendige bagdel ud ark, overkroppen bøjet så langt ned som muligt.

Begyndere har svært ved at forstå den ankel, så kan ændres.

4, krop krøllet i kurven langsomt stod op. Gentag 5-10 minutter ville være bedre at gøre.

Vil gerne forbedre effekten, kan vinkede som en sommerfugl-lignende vinger op og ned rystende knæ, gentag 30 gange
.