Yoga struktur af afslapning metode

Yoga afslapning metode kan også bryde teknik kendt som yoga. Det vil bringe enorme fordele kroppen vil gøre det muligt for hjernen, hjertet, autonome nervesystem og lemmer være dybden af ​​resten, således at organet "opladet" og revitaliseret. Formel afslapning bør være en aktiv, opmærksom, fokuseret sind til at slappe af, kan der være en følelse af afslapning.

* Afslapning metode til forskellige formål, tid og miljø har forskellige praksis metoder, såsom dag motion til formål at fjerne træthed, hurtig til at tilføre energi, du bare gøre 15 minutters hvile kirurgi kan være et centralt punkt er at fokusere deres vejrtrækning under træning for at holde sig vågen, ikke går på vågeblus.

* Natten før den praksis tid kan så vidt muligt forlænget, indtil deres naturlige søvn op til. Dette vil opleve, at din søvn kvalitet vil således være godt forbedret. Selv om kort tid til at sove vågnede om morgenen vil være meget klar, så livlig som nogensinde.

* oplæringsstillinger love, kan gøre en 10-minutters afslapning uddannelse, gennem afslapning at fjerne de spændinger, der genereres ved bevægelse.

* i slutningen af ​​hver lektion eller færdiggørelse af en gruppe af yogastillinger, efter praksis, at de også brugt denne metode til at mindske spændingerne i kroppen, således at den frie strøm af kroppens energi.

Specifikke metoder 1, lette lukkede øjne, idet liggende stilling. Benene spredes fra hinanden og 20-30 cm. Arme på begge sider af kroppen, to håndfladen opad, knæ og tæer, således at en naturlig, afslappet måde udad hænge.

2, tage en dyb indånding, lad arme og ben forsigtigt kigge inden for og uden at vende flere gange, forsigtigt dreje hovedet flere gange, så stop alle bevægelser af kroppen til at føle sig afslappet tilstand af kroppen - begyndte at få mening ud af kroppen er smeltet Hver gang expiratory har synkende fornemmelse af kroppen, lad os bevidsthed fra bunden langsomt slappe hver del af kroppen. Så langsom, rolig vejrtrækning.

3, slappe hver tå, fødder, fod, ankel, kalv, knæ, lår, hofte; med eksspiratoriske bevægelser, afslappet talje, følelse i kroppen synke; fortsætte med at lade følelsen af ​​op, slappe af ribben, bryst, hjerte, skuldre, øvre arm, lavere arm, albuer, håndled, hænder, fingre; Fortsæt med at blande grundigt vejrtrækning, begyndte at slappe halsen, kæben, ansigtsmuskler, munden, tænder, tunge, næse, øjenlåg, øjne, øjenbryn, panden, tindingerne, toppen af ​​hovedet, bagsiden af ​​hovedet, hele hovedet, slappe , og derefter tilbage til at slappe af hele kroppen: øvre ryg, midten tilbage, lænd; at slappe rygsøjlen; afslappet talje, lår, knæ og kalv af den bageste. Hver del af hele kroppen blev meget afslappet, vejrtrækning vil også være mere afslappet og mere stabil. Du kan gentages efter deres egne forhold 2 til 3 gange, indtil dit sind og krop helt rolig og afslappet.

4, endelig åbnet øjnene langsomt, sidelæns fra højre, i slutningen
.