Genoplad og slappe af på arbejde med disse enkle teknikker

Vores travle livsstil og arbejdskrav betyder, at vi ofte har svært ved at udøve vores kroppe så ofte som vi burde. Dette fører til træthed, stress og reduceret arbejdsindsats.

Men at tage en kort pause for at færdiggøre et par enkle yogastillinger på dit skrivebord kan hjælpe med at lindre stress og træthed og opdatere dig til et andet værk session.

For at hjælpe dig med at mindske virkningerne af arbejder lange timer ved et skrivebord eller foran en computer, Total.Yoga.Practice foreslår du regelmæssigt udføre 2 enkle yoga praksis på dit skrivebord. Den knytnæve del af dette arbejde afslapning serie kan findes på http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-01-03

Kontor yoga - del 2

Tag et øjeblik til at klare dit sind. Vær bevidst om dine tanker og hvordan de uregelmæssigt pop ind og ud af dit sind. Aktivt stadig dit sind ved at fokusere på din vejrtrækning. Energisk gnide hænderne sammen, indtil du føler varme på håndfladerne. Placer dine hænder på dit ansigt med håndfladerne cupping dine øjne og dine fingre på din pande. Åbn dine øjne i dine cupped hænder og holde din krop og sind stadig et øjeblik.

Nadi Shodhana (suppleant vejrtrækning)

Sid komfortabelt i din stol med din ryg lige. Hold din højre hånd foran dit ansigt med de midterste to fingre hvile mellem dine øjenbryn. Tommelfingeren skal være over din højre næsebor og din ringfinger over venstre. Luk din højre næsebor med tommelfingeren og ånde i langsomt og lydløst gennem venstre næsebor, indtil dine lunger er fulde uden at belaste. Slip højre næsebor og lukke venstre næsebor med din ringfinger. Udånder gennem højre næsebor langsomt, at holde varigheden af ​​udånding det samme som inhalerer. Inhale langsomt gennem højre næsebor. Slip venstre næsebor og lukke højre næsebor med tommelfingeren, mens du ånder ud. Gentag sekvensen 10 gange og sørg for, at din vejrtrækning er tavs. Dette Pranayama er god til afslapning dit sind.

Pandanguli Naman (Toe curling)

Sid oprejst i stolen med ret ryg. Med dine fødder på jorden, sko off, inhalere som du strække tæerne af begge fødder baglæns væk fra gulvet. Udånder som du strække tæerne nedad for at gøre næver med fødderne. Hold hver stilling i flere vejrtrækninger, som du føler strækket. Gentag 10 gange.

Goolf Naman (Ankler bøjning)

Still sidder oprejst med benene lidt udvidet, hæle på gulvet. Inhale som du bøjer ved anklen trække fødderne tilbage mod dit ben. Udånder som du skubbe foden frem forsøger at røre gulvet. Hold hver position som du mærke strækket. Gentag 10 gange.

Goolf Chakra (Ankel rotation)

I siddende stilling med benene lidt udvidet, hæle på gulvet. Start med højre fod, holde benet stadig så du drejer foden ved anklen uret 10 gange. Rotere 10 gange i den modsatte retning. Gentag med venstre fod.
Næste rotere begge fødder sammen i urets retning 10 gange. Gentag, roterende 10 gange i en retning mod uret.
Prøv dreje begge fødder på samme tid, men i forskellige retninger, med uret med højre fod, mod uret med venstre fod. Gentag med højre fod roterende mod uret, og venstre fod roterende med uret.
Hele øvelsen, inhalerer som foden er stigende, udånder som foden i at falde.

Janu Naman ( Knæ bøje)

I siddende stilling, spænde dine hænder under den højre lår, hæve og rette benet holde din rygsøjle lige. Bøj og kontrakt benet bringe knæet mod brystet, og hæl mod dine balder. Ret benet. Gentag 10 gange og skift til venstre ben og gentag 10 gange. Inhale mens glatning benet, udånder som du bøjer benet.

Siddende frem bøje

Sid med ret ryg og dine knæ sammen. Bøj frem lade dit hoved til at flytte tæt på dine knæ. Bliv i svinget til optælling af ti som du slappe alle muskler i ryggen. Træk vejret normalt gennem næsen. Denne kropsholdning er med til at lindre spændinger fra din ryg

Meru Wakrasana (Spinal Twist) -. Variation

Sid med ryggen lige og dine knæ sammen. Hold dine ben vender fremad, og begge balder på stolen, som du langsomt rotere din overkrop til højre. Start twist med din mave så bryst, skuldre og nakke, som du ser bag dig over din højre skulder. Når du starter twist, du kan holde på bagsiden af ​​stolen med venstre hånd for at hjælpe twist, men med omhu ikke at over twist. Twist din ryg så vidt det er behageligt og hold for optælling af 10 som du trækker vejret langsomt gennem næsen. Gentag spinal twist til venstre.

Bent knæ bencurl

Drej sidelæns i stolen, så du kan holde på bagsiden af ​​stolen for support. Med benene bøjet, og uden at holde dine ben, løft fødderne fra jorden og træk knæene tæt til brystet, uden at læne fremad. Træk dine knæ mod brystet for optælling af 10, mens du trækker vejret normalt gennem næsen. Slip dine fødder på gulvet og slappe af for optælling af 10. Gentag 3 gange.

Med vores travle livsstil, kan vi ikke altid udøve så ofte som vi burde. Hos Total.Yoga.Practice vi hjælpe vores medlemmer passer til en fuld yoga praksis ind i deres travle hverdag. For at finde ud af, hvordan vi kan hjælpe dig ved at bringe professionel yoga undervisning i dit eget hjem 24/7, prøv vores 14 dages gratis prøvemedlemskab.

Bemærk følgende vigtige advarsler, før du bruger Total.Yoga.Practice
.

Ikke alle øvelse er egnet for alle, og dette eller et træningsprogram kan resultere i personskade. Rådfør dig med din læge, før du bruger Total.Yoga.Practice tjenester.

For at reducere risikoen for skader, aldrig eller stamme dig selv under træningen. Hvis du føler smerte, stop og søge læge, hvis nødvendigt.

Ethvert ansvar, tab eller skade i forbindelse med brugen af ​​Total.Yoga.Practice og yoga undervisning, herunder men ikke begrænset til ethvert ansvar, tab eller skade som følge af udførelsen af ​​øvelserne demonstreret her, eller nogen råd eller oplysninger fra Total.Yoga.Practice i videoerne, eller på hjemmesiden, er udtrykkeligt fralægges
.