Åbning dit hjerte med yoga

Den gamle visdom tradition for yoga byder praksis, der forbereder sindet og hjertet til at frigive hvad der ikke er nyttig og at åbne for det, der er. Siden krop, åndedræt og sind er intimt forbundet, praksis, der oplive en dimension påvirke de andre. Derfor ønsker vi at begynde med et sæt af hjerte-åbning bevægelser, kendt som asanas. Asana er en sanskrit ord, der betyder “. Sæde &"; Hvad er typisk kendt som yoga i dag i den vestlige verden er et system af stillinger, der forbedrer kroppen &'; s fleksibilitet, balance og styrke. Det primære formål med disse udgør er at skabe en sådan lethed i kroppen, at sindet er i stand til at ekspandere. Hvis du medbringer spændinger i nakken, smerter i skuldre, eller stivhed i nederste del af ryggen, vil det være svært for dit sind til at gå ud over tanker om ubehag, når du lukker øjnene og ser inden for. Derfor tager tid at åbne din krop som forberedelse til at åbne dit hjerte er umagen værd.

Jeg vil opfordre dig til at praktisere disse syv hjerte-åbning udgør på et niveau af intensitet, der afspejler din selv-pleje hensigt. At tvinge eller belaste mens de udfører dine strækninger normalt hæmmer snarere end Fosters udgivelse. Indgå hver posere med din fulde opmærksomhed, flytter til det punkt af resistens, ikke smerte. Med lukkede øjne, tillad dig selv at føle spændingen i dine muskler med hver kropsholdning, men ikke gå ud over dette punkt i ubehag. Vejrtrækning bevidst, blødgøre din krop med hver udstrømning af din ånde, overgive ind i modstand stedet for at tvinge dig vej gennem det.

Udfør disse syv rejser i rækkefølge, med den hensigt for din krop til at åbne som forberedelse til dyb følelsesmæssig frigivelse. Flyt gennem hver stilling med påskønnelse og respekt for din krop. Ære visdom af din krop ved at lytte til sine signaler af komfort og ubehag indskriver sin støtte i at få adgang til, at mobilisere og frigive giftige følelser.
Hvis du har en kendt skade eller fysisk begrænsning, udføre disse stillinger med stor følsomhed. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du kan gøre en anledning komfortabelt, springer den.

1) Sky til Jorden Pose

Det er bedst at udføre denne positur i stående stilling, men du kan vælge at gøre det fra en siddende position, hvis det er nødvendigt. Begynd med at bringe dine håndflader og fingre sammen i “ bøn &"; position, følelse tommelfingrene blidt røre område af dit hjerte. Luk øjnene og tage flere langsomme, dybe vejrtrækninger.

Meget gradvist, begynde at flytte begge hænder opad. Når de når omkring panden niveau, interlace fingrene samtidig med at hæve dine hænder over hovedet. Når dine
arme er fuldt udvidet, rotere dine håndled udad, mens dine fingre forbliver omslynget.

Mens langsomt udånding, begynder at bøje din krop som du folder frem, bringer dine arme ned og slapper af din hals. Gradvist kollapse gennem din øvre, midterste og lænd, gå dine hænder ned dine lår, flytte dine udstrakte hænder mod dine fødder. Det er ikke vigtigt, om du kan røre dine fødder.

Fortsæt strækker med din arme, skuldre, og rygrad, overordnet op og bagud, føler strækket i brystet og maven. Kig op på dine sammenflettede fingre. Hvis du føler, du kan bevare din saldo, stiger op på tæerne for at gennemføre det fulde forlængelse.

Når du har bøjet fremad så langt som du kan, lukke øjnene og slappe af ind i denne stilling, langsomt indånding og udånding for flere vejrtrækninger. Med hver udstrømning af din ånde, blødgøre
gennem din nakke, ryg, skuldre og hofter.

Som du indånder, forsigtigt løfte dig oprejst, igen at løfte begge arme over hovedet, strækker sig så langt opad som du kan mageligt.

Igen, stiger op på tæerne, hvis du føler du kan bevare din saldo.

Gennemfør stillingen ved langsomt at vende tilbage hænderne til niveauet for dit hjerte.

2) svajende Palm Pose

Begynd denne anden stilling på samme måde som Sky til Jorden positur, med begge dine hænder sammen på det niveau, af dit hjerte. Igen strække opad, indtil du er fuldt udvidet.

begynder langsomt at bue din krop til venstre, der strækker sig gennem din arme, skulder, side, og hofte. Hold buen, vejrtrækning ind i stræk med langsomme, dybe vejrtrækninger, forlængelse med hver udånding.

langsomt vende tilbage til en oprejst position, og derefter gradvist arch din krop til højre, der strækker sig gennem din venstre skulder, side, og hofte. Inhalerer og udånder, blidt forlænge din stretch med hver udstrømning af din ånde.

langsomt vende tilbage til en oprejst position og derefter forsigtigt sænke armene.

3) Bækken-Opening Pose

Denne næste positur opliver bevidsthed i kroppen &'; s anden energi center eller chakra. Dette site er klassisk forbundet med primitive følelser, seksualitet og kreativitet. På grund af de stærke budskaber mange unge piger ofte modtager om “ holde deres ben sammen, &"; denne anledning kan undertiden vække stærke følelser og billeder. Udfør den et sikkert miljø, hvor
du kan udforske følelser og oplysninger, der opstår. Liggende på ryggen, placere begge hænder over dit hjerte. Bring dine knæ op, så sålerne på dine fødder er på gulvet.

Nu langsomt sænke dine knæ mod gulvet, åbning dine hofter. Åbn til det punkt, hvor du føler spændinger, og træk forsigtigt dine ankler mod din lyske. Træk vejret dybt ind i din
bækkenpartiet samtidig bevare din bevidsthed i dine hofter. Uden at belaste, slappe af og slippe med hver udånding. Gentag denne proces flere gange, forsigtigt at frigive yderligere med hver åbning. Derefter langsomt udvide dine knæ og hvile på ryggen.

4) Bækken Lift Pose

Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og plante fødderne på gulvet. Nå med udstrakte arme mod dine fødder, holder dine ankler med hænderne. Hvis du ikke kan nå
dine ankler, lægge håndfladerne på gulvet med fingrene peger mod dine hæle.

sænke langsomt din bund til gulvet og derefter gentage bevægelsen, løft dine hofter mens strækker igennem din midsection. Efter flere mere langsomme dybe vejrtrækninger, sænke dig selv til gulvet og udvide dine ben. Holde bagsiden af ​​dit hoved på gulvet, løft dit bækken op i luften, der strækker sig gennem dit bryst og mave. Tage flere langsomme, dybe vejrtrækninger ind og ud gennem næsen.

5) Cobra Pose

Liggende på maven, placere dine hænder på gulvet under dine skuldre. Overvejende ved hjælp af din ryg muskler, løft brystet fra gulvet. Brug dine hænder til at yde support
mens du inhalerer.

Stretch og strækker sig gennem din hals, selv hæve dine øjne opad, som om at forsøge at se toppen af ​​dit hoved. Tage flere langsomme, dybe vejrtrækninger, derefter gradvist sænke dit bryst til gulvet. Gentag dette udgøre flere gange.

6) Åbent Twist Pose

Liggende på ryggen, strække ud begge arme på dine sider vinkelret til din krop.

Bøj venstre knæ og bringe din venstre fod over din højre ben, hvilket placerer den på gulvet ved siden af ​​din højre knæ. Mens din lavere ryg og bækken er vridning til højre, drej din
hoved og hals til venstre, føler strækningen gennem din rygsøjle. Tage flere langsomme vejrtrækninger, frigiver yderligere ind i stillingen med hver udånding.

Retur til midterlinjen med begge ben på gulvet.

Så bøje din højre knæ, placere din højre fod på tværs af din venstre ben ved siden af ​​din venstre knæ. Mens det roterer din underkrop til venstre, dreje hovedet til højre, igen føle
strækning i hele rygsøjlen, mens du tager langsomme, dybe vejrtrækninger. Vend tilbage til hvile stilling med begge ben forlænget på gulvet

7) Barn &'; s. Pose

Stræk armene over hovedet foran af dig og tage flere langsomme, dybe vejrtrækninger. Denne endelige positur fremmer sikkerhed og centrering som forberedelse til indre
udforskning.

Fra på din mave, bringe dine knæ op med dine ben og ankler sammen. Lænede sig frem, langsomt flex i taljen indtil brystet hviler på dine lår og din pande er på gulvet.

Så bringe dine arme tilbage mod dine ankler, indtil de hviler sammen med dine ben. Mærk bevægelsen af ​​brystet på knæ, som du langsomt inhalere og udånder med
bevidsthed. Forblive i denne stilling i flere minutter, lægge mærke til dine tanker og fornemmelser.

David Simon, MD er medstifter, CEO og Medicinsk direktør for Chopra Center for Wellbeing. Dr. Simon er dedikeret til at katalysere udviklingen af ​​den fremherskende sundhedssystem i en helbredende system, som omfatter den følelsesmæssige, åndelige såvel som fysiske sundhed for den enkelte. Hans nye bog Fri til at elske, Fri til at helbrede: Heal din krop ved Healing dine følelser kommer ud den 25. juni 2009.

Klar til at starte din rejse? Skriv din hensigt og blog om din nye rejse i selvopdagelse og selv-kærlighed.

Bare at deltage i serien? Start fra begyndelsen af ​​David Simons 2-ugers vejledning for helbredelse dine tidligere sår og give slip på giftige følelser gennem magt love-- for dig selv og for andre.
.