Bagt helleflynder med urter

Tilføj denne vidunderlige hellefisk skål til din sundeste måde at spise på bare 15 minutter! Denne opskrift er en fantastisk måde at tilføje flere af disse sundhedsfremmende omega-3 fedtsyrer til dine måltider. 4 ounces hellefisk giver 26% af din daglige værdi for dem svære at finde næringsstoffer samt 76% af din daglige værdi for selen

Prep og Tilberedningstid: 30 minutter
Serverer 4

Ingredienser: Restaurant • 1-1 /2 £ hellefisk bøf eller filet, skåret i 8 stykker
• 1/4 kop kylling eller vegetabilsk bouillon
• 2 TBS citronsaft
• 3 medium fed hvidløg, presset
• 2 TBS kapers
• 2 TBS hakket frisk persille
• 1 TBS hakket frisk estragon
• 1 TBS hakket frisk purløg Salg • Salt og peber

Kørselsvejledning:
1. Forvarm ovnen til 450 ° F (230 ° C)
2.. Tryk hvidløg og lad sidde i 5 minutter for at forbedre sine sundhedsfremmende fordele.
3. Læg fisken i en bradepande lige stor nok til at holde det og tilføje de resterende ingredienser. Cover, og bages indtil gjort, omkring 15 minutter. Pas på ikke at Kog det. Serveres på en gang, hælde pan saft over fisken.

Servering Forslag:
Serveres med pureret Søde Ærter
.