Winding Ned I slutningen af ​​dagen

Har du nogensinde finde det svært at forlade arbejdet bag ved slutningen af ​​dagen? Mange af os gør

Selvom du &';. Ve fysisk forladt dit arbejde placering, nogle gange de mentale tandhjul holde snurrende væk hele aftenen. Måske du behandle dage interaktioner (og tænke på de sønderlemmende vittige svar, du ønsker du havde gjort på det tidspunkt), eller planen i morgen.

Nu er dette isn &'; t altid et problem selvfølgelig. Men hvis du don &'; t ordentligt skifte mellem disse to dele af dit liv regelmæssigt, kan det efterlade dig følelsen træt, frustreret, selv &'; udbrændt &' ;, som du &'; re ikke hvile og genopladning af batterierne. Det kan medføre, at du synes distraheret til andre også, da de fornemmer du &';. Re ikke at give din fulde opmærksomhed
Så her er nogle praktiske forslag til at hjælpe dig &'; geare ned &'; og nyde en afslappende aften …

Beslut hvad tid til at forlade
Det første skridt er at beslutte, hvad tid du ønsker at forlade arbejdet bag. Det lyder måske indlysende, men mange mennesker don &'; t gøre dette. Som et resultat, deres dag strækker sig så tilføjes flere opgaver i slutningen af ​​dagen. Kendskab til denne fleksibilitet, andre ofte drage fordel af dette ved at forsinke anmodninger om hjælp og information til senere.

Når du beslutter dig for at forlade ved en vis tid, ofte har en interessant effekt på produktiviteten. Med begrænset tid til rådighed, skal du bevidst vælge, hvad du &'; re vil gøre og prioritere bedre. Du kan &'; t muligvis gøre det hele, så skal beslutte hvad der skal gøres, før du er færdig, og hvad der bliver nødt til at vente med

Udvikle et Wind Down Rutinemæssig
Mange mennesker finder det &'; s. Nyttigt at udvikle en vind ned rutine til at hjælpe slukke fra den dag &'; s aktivitet. Identificer, hvor længe du har brug for at afslutte opgaver - det kunne nemt være op til 45 minutter. Indstil en påmindelse om, når du skal til at begynde, for at sikre, at du &'; ll være klar til at forlade som planlagt.

Don &'; t starte nye store projekter efter dette tidspunkt. Tilbring denne gang returnere eventuelle væsentlige opkald eller e-mails og forberedelse til i morgen i stedet. Hvis du ofte finde opgaver kommer ind sent på dagen, kan du overveje aflede din telefon til voicemail i slutningen af ​​denne tid.

Tilbring de sidste 15 minutter eller så have en hurtig rydde op, så dit arbejdsområde vil være straks klar til i morgen. Ryd op de løse ender, papirlapper, notere noget, du ønsker at huske, cross afsluttet elementer fra din liste med et tilfredsstillende blomstre, returnere mapper til deres retmæssige hjem
Definer en pause mellem Arbejde & Hjem
Som du trækker på din frakke og gør dig klar til at gå, lægge mærke til det lidt &'; ritualer &'; mark hvornår eller hvor du forlader bekymringer arbejde bag. Kunne det være rækkefølgen af ​​skifte alt ud, den første dyb indånding af frisk luft, når du går udenfor, eller lytte til dit yndlingsnummer som du tænder bilens tænding?

Eller rejsen selv kan være din overgang ritual. Måske kan du lytte til musik eller andet materiale efter eget valg, flygte i en god bog (ikke hvis du &';! Re kørsel naturligvis). Eller bare dagdrømmer og nyde udsigten

Fysisk aktivitet er en stor overgang ritual også . Motion frigiver hormoner, der produceres af vores &'; flyvning eller kampen &'; reaktion, der kan skade os, hvis lov til at bygge op i vores krop. Løb, en træning i fitnesscentret, en rask gåtur - alle ville opnå dette. Du skal blot gå eller cykle hjem kan trykke dig ind i den naturlige verden, og bevidsthed om de skiftende årstider, lugt, seværdigheder og lyde af miljøet omkring dig vil hjælpe dig med at slappe af.

Tegning The Line At Home
Som man siger, &'; alt arbejde og ingen play gør en kedelig person, &'; så når du &'; re hjem, minimere dit engagement med arbejde i løbet af aftenen og i weekenden. Og som et stigende antal mennesker arbejder fra hjemmet, enten fuld eller del af ugen, bliver det endnu mere vigtigt at afskærme de to dele af vores liv

 beslutte, hvordan du &';. Re kommer til at håndtere opkald og e-mail om aftenen og i weekenden. Er det virkelig nødvendigt at kontrollere? Skift til voicemail under måltiderne, som minimum

 Hold arbejdsområdet ude af syne, hvis muligt. Det kan ikke være muligt at lukke døren for arbejde, hvis du don &'; t har en dedikeret plads, men jeg anbefaler mindst at rydde den bærbare computer ud i køkkenet bordet, eller det kan være en konstant påmindelse.

 Hvis arbejder hjemmefra, etablere &'; arbejdstider &'; og sørg for din familie og venner vide, når du &'; re rådighed til at tage deres opkald, besøg osv

 Hvis du ser arbejdskolleger socialt, eller arbejde med din nærmeste familie, det &'; s god ide at acceptere grænse &'; shop talk &'; og i stedet taler om hinanden &';. interesser og synspunkter

På hvilket tidspunkt har du lade det hele bag? Hvis du ikke har en form for dagligt &'; sluk &'; rutine, du &'; ll finde det nyttigt at oprette en
.