Minimering Symptomer på ADD:? Hvilket kommer først ... motion, kost eller Sleep

Hvilket er mere vigtigt at hjælpe med at styre dine symptomer på ADD …? motion, kost eller søvn

Ideelt vi næring vores kroppe med nærende mad, flytte vores kroppe med regelmæssig motion og få den konsekvente søvn, vi har brug for at føle sig udhvilet, opmærksom og fokuseret for at mindske vores symptomer på ADD

Men virkeligheden er, ….. vi mangler mindst én, hvis ikke alle disse væsentlige forvaltningsstrategier

Hvis du kunne fokusere på en tast strategi for at gøre den største forskel i oplever lindring af dine symptomer på ADD, hvilket ville det så være?

Forsøger at behandle eller ændre alle tre af disse på samme tid er en planlægge fyldt med mere potentiale for fiasko end succes. Så hvor du skal begynde? Indtil for nylig, når de forsøger at placere en som en prioritet over de andre, jeg er ikke sikker på jeg kunne vælge. Hver har sine fordele og vigtig rolle i at styre dine symptomer på ADD, men der er én, der synes at komme ud af en klar vinder

Så hvis du undrer “. Hvor skal man begynde &"; at minimere dine symptomer på ADD og få mest bang for din indsats, vil jeg officielt gå på pladen (og måske ud på en lemmer), og sige, at få nok, konsekvent søvn er prioriteten. Her &'; s hvorfor:

Søvn er vigtigere end mad.
Det er, hvis videnskaben jeg læser er korrekte. Det &'; s rigtigt, at en velafbalanceret kost rig på protein vil gavne vores samlede energi og give den længste varig brændstof kilde til vores travle organer og hjerne med ADHD. Dog kan en person gå uden mad i mange dage og overleve. Inden for en dag for at have en dårlig nat &'; s søvn, vi begynder at opleve døsighed, koncentrationsbesvær, mindre tålmodighed, nedsat nøjagtighed på tests, nedsat dømmekraft, hukommelse udfordringer og en mindskelse i driften af ​​vores immunsystem for blot at nævne et par stykker. Gå uden søvn i ti dage, og du er tilbøjelige til at dø. Jeg er overbevist om, at hvis søvn weren &';. T afgørende for vores generelle trivsel, vi ville have udviklet sig ud af det aldre siden

Det &'; s svært at spise sundt, når vi er søvn berøvet.
Når vi er trætte, at vores hensigt eller vilje spise sundt er usikker i bedste fald. Kort sagt, vi don &'; t har energi til at shoppe, planlægge og forberede nærende fødevarer. Hertil de impulsive symptomer på ADD omkring fødevarevalg og vore bedste intentioner for sund kost aldrig gøre det gennem køkkendøren. Faktisk kan vi endda tage på i vægt og føler sig mere sulten som vores trætte sind opsøger let at få sukkerholdige og carb fyldt mad, fordi de metaboliseres den hurtigste og vil tilfredsstille vores udmattede hjerne.

Søvn er, når vores fysiske krop regenererer og vores hormonelle og immunforsvar er genoprettet.
uden søvn, kan vores krop ikke reparere sig selv. Sår vil ikke helbrede, muskler båret af motion kan ikke reparere, centrale neurotransmittere er vigtige for vores velbefindende og optimal hjernefunktion kan ikke genopfyldes. Faktisk ADHD medicin er ikke så effektive, når dårlig søvn er involveret, fordi unrested hjerne ikke har haft en chance for at genoprette sin neurokemiske balance. Vores evne til at bekæmpe infektioner og afværge sygdomme er faldet betydeligt. Nogensinde forsøge at hovedet ud til gymnastik med et hoved koldt ?? Der er også tegn på, at søvnmangel vil negativt påvirke vores fordøjelse og øge vores stresshormoner.

Mangel på søvn dumbs dig ned.
Søvn spiller en kritisk rolle i tænkning, indlæring og hukommelse. Konsekvent, tilstrækkelig søvn er nøglen til at kunne udføre på vores bedste akademisk eller for den sags skyld enhver opgave, der kræver hukommelse og nøjagtighed. Rent ud, mangel på søvn forstyrrer opmærksomhed, årvågenhed, koncentration, ræsonnement og problemløsning. Dette gør det vanskeligere at lære effektivt. Uden søvn vores erindringer kan &'; t blive konsolideret, og du kan &'; t huske, hvad du har lært eller oplevet i løbet af dagen. Forestil forsøger at gøre godt på en test eller denne rapport til din chef, når dit sind var ikke &';. T stand til fuldt ud at absorbere de oplysninger fra dagen før, og din tankegang er fuzzy

Du er mindre tilbøjelige at føle sig som udøver, når du er træt.
Ganske vist er søvn og motion uløseligt sammenflettet. Forskning har vist, at når vi udøver vi sover bedre. Men når vi don &'; t søvn, vi ikke er i stand til at udnytte eller producere serotonin for vores hjerne. Uden nok af denne neurotransmitter, kan vi oplever depression eller angst eller begge dele. Ingen af ​​disse fælles co-eksisterende forhold med ADD er meget motiverende, når det er nødvendigt for at sætte den ene fod foran den anden, og hovedet ud af døren til en rask gåtur.

Hvis du ikke sover godt, her er et par vigtige måder at maksimere din pude tid: