Hvorfor daglige planlægning er så vigtigt for Voksne med ADD

For voksne med Attention Deficit Disorder (ADD), detaljer er et træk. Vi er tilbøjelige til at se det store billede og ønsker at springe direkte til målstregen, ønsker vi kunne springe alle trin i mellem. Desværre er dette perspektiv ofte får os til at blive overvældet, når det er tid til at starte et projekt. Vi ved, hvor vi ønsker at ende op, men vi ved ikke, hvor du skal starte.

Det samme gælder for dag-til-dag liv. Voksne med ADHD starter ofte dagen at vide, hvad bør ideelt få udført, men ikke sikker på, hvor man skal begynde, eller hvordan man prioritere. Dette fører ofte til stress og skyldfølelse, som kan spiral ind i mere dårlige følelser, og mindre handling.

For at undgå dette scenario, voksne med ADD kan lære at lave den daglige planlægning en rutine.

Her er 3 nemme trin Man kan tage for at udvikle en daglige planlægning Rutinemæssig

1. Planlæg tid til at planlægge
Beslut dig for en tid på dagen, hvor du konsekvent kan tage 15 minutter til at planlægge. Det kan være et sæt tid (08:00) eller blot "lige før seng."

De fleste voksne med ADD finde, at det bedste tidspunkt at planlægge er sent på dagen, når de er mere opmærksomme. Dette virker nemt, som du kan planlægge for den følgende dag i stedet for at understrege om det, før du går i seng!

2. Gennemgå din To-Do List
Hvis du ikke allerede bruger en to-do liste, skal du oprette en! Gennemgå det i hvert planlægningsmøde, så du kan se, ikke kun, hvad du skal gøre, men også hvad du rent faktisk har opnået i løbet af dagen.

Re-skriv din to-do liste, fjerne færdige elementer og tilføje ting, der kom op i løbet af dagen. Flyt de vigtigste og mest presserende opgaver til toppen af ​​listen. Break store projekter i 3-5 trin, som alle går på listen.

3. Gennemgå din kalender
Tag et kig på din daglige planner (du bruger en, jeg håber!) Se, hvad aftaler, du har planlagt den næste dag. Blokere de tidspunkter i dit planner, sammen med din rejsetid. Derefter begynde at planlægge i god tid til de opgaver på din to-do liste.

Tager kun 15 minutter om dagen til planen lindrer meget af dag-til-dag stress i livet med ADD, og ​​hjælper voksne flytter frem
.