Vrede og den amerikanske familie: 3 trin til at sprede Family vrede ved at ændre din indre Samtaler

Case # 1: Jeanette og Tom havde været gift 15 år. Ønsker
at overraske ham til hans fødselsdag, Jeanette, med hendes egne penge, købte Tom en big-screen LCD-tv

Tom &';. Reaktion? Han øjeblikkeligt blæste op og skældte Jeanette til at bruge så mange penge – købe mere tv, end de havde brug for, end de havde en større model tidligere kigget på sammen

Jeanette var lamslået på Tom &';. Reaktion; hun virkelig troede det ville være en gave, der i høj grad ville glæde ham

Case # 2: Jim havde en venlig øl med sin bror-in-law Jack når diskussionen vendt til Jack &'; s succes i livet.. Ønsker at komplimentere ham, Jim kommenterede, hvor langt han var kommet, hvor stolte af sig selv, han skal være, og hvor meget han er en inspiration for andre, givet sit baggrund med alkoholiske og dysfunktionelle forældre.

I stedet for at se dette som en kompliment, men Jack blev fornærmet og vred. Han skældte Jim for “ at sætte ham ned ", som han fortolket Jim &'; s. Kommentar

Views forårsager vrede

Som disse eksempler viser tydeligt, er folk ikke forstyrres af ting eller begivenheder, men ved deres syn på dem, da Epictetusan – en græsk filosof –. observeret tidligt i det 2. århundrede

Når en oprørende familie begivenhed indtræffer, har du et valg om, hvordan du kommer til at forklare det til dig selv – hvad du . kommer til at fortælle dig selv, om det Dette vil påvirke, hvordan vred, stresset eller ked, du bliver over begivenheden

At lære at ændre, hvad du fortæller dig selv –. din egen-talk – kan bryde den onde cirkel af negativitet, der ofte kan forgifte vores sind, når vi bliver vrede. Vi har alle "scripts" i vores sind, der fortæller os budskaber og historier om familiemedlemmer og hvordan de opfører sig.

Tom, der eksploderede, da hans kærlige kone købte ham et nyt fjernsyn, fortalte sig ting som: hun har så dårlig dom-købe en større TV end vi har brug for, og der hun går igen, lommepenge overdrevent; Hvorfor kan &'; t hun nogensinde gøre, hvad jeg vil have hende til at gøre? Hvorfor har jeg gifte sådan en kvinde?

Selvfølgelig ingen af ​​disse ting gjort nogen mening at Tom når han kølet ned og blev hans rationelle selv igen. Men, i det øjeblik af vrede eksplosion, Tom &'; s selvstændige udsagn synes 100% tro mod ham.

Jack, der blev fornærmet over at blive lykønsket for at overvinde sin fortid, faktisk med følgende samtale i hans hoved: Han sætter mig ned, fordi jeg havde alkoholiske forældre; han siger jeg ikke er i stand til at blive en succes på min egen i stedet for 'overvinde' noget i min fortid; han spottende mig på grund af, hvordan jeg voksede op

Ikke underligt han blev så forstyrret på Jim &'; s. uskyldig forsøg på en kompliment. Ligesom mange af os, var Jack reagere på hans perspektiv af, hvad der blev kommunikeret – ikke Jim &'; s.

Ændring af selv-snak

Næste gang vrede truer med at ødelægge en familie begivenhed, prøv disse enkle trin:

Trin 1: Retreat og tænke over tingene. Aldrig reagere øjeblikkeligt på en familie vrede eller stress udløser. Giv din krop og dit sind en chance for at falde til ro, så du kan tænke rationelt. Forskning viser, dette kan tage mindst 20 minutter

Trin 2:. Undersøg beviser. Den mest overbevisende måde at bestride negative selv-snak mod et familiemedlem er at vise dig selv, det er faktuelt forkert. Du må ikke lyve for dig selv, men – ligesom en detektiv –. Enkelt og ærligt se på alle de beviser ved hånden

For eksempel, når roen Tom huskede, at hans kone var fremragende med penge og sjældent overspent. Jack huske, at Jim aldrig klandret ham og faktisk havde altid støttet ham gennem årene for deres venskab

Trin 3:. Find en mere positiv og nyttig måde at fortolke adfærd familiemedlemmer. Tom var endelig i stand til at se sin kone &'; s købsadfærd som et tegn på kærlighed og omsorg for ham, snarere end at forsøge at skade ham eller forårsage stress

Jack var til sidst i stand til at se, at Jim virkelig forsøgte at. komplimentere ham, og at han virkelig så Jack som en person at blive beundret på grund af, hvor langt han var kommet i livet
.