5 effektive og afprøvede metoder til at forvalte og kontrollere Anger

Er anger management bare en flok varm luft? Det er ofte svært at sige, hvad der er virkelig effektiv i disse dage, og hvad er bare en flok "rådgivning", der er simpelthen baseret på udtalelsen. Anger management klasse teknikker kan variere meget fra udbyder til udbyder, så det er vigtigt at fastslå, hvad der virkelig kommer til at være effektiv, før du bruger den tid og energi på at forsøge at lære noget nyt for bedre at styre og kontrollere din vrede. Her er en hurtig liste over nogle af de mest betroede og gennemprøvede interventioner for bedre styring vrede:

Vrede Kontrol Tip # 1: At blive mere følelsesmæssigt intelligent har sine fordele. Følelsesmæssig intelligens er ofte forbundet med færdigheder i empati. Dem, der har evnen til at vise mere empati over for andre har tendens til at føle sig bedre, få deres behov opfyldt mere af tiden, og hvordan mere kvalitet interaktioner med andre. Mere om dette emne kan findes min forske Daniel Goldman

Vrede Kontrol Tip # 2:. Få din stress under kontrol. Vrede og stress tendens til at gå hånd i hånd. De højere understreger jo nemmere er det at få forstyrret. Learning effektive teknikker i stresshåndtering vil ikke kun reducere din vrede reaktion, men det vil også bidrage til at skabe en sundere og mere velafbalanceret liv. Tjek den forskning om stresshåndtering dokumenteret af Occupational Safety and Health organisation

Vrede Kontrol Tip # 3:. Ændring af intern dialog og selv-snak. Anger management programmer, der underviser denne færdighed vil næsten altid basere intervention arbejde Albert Ellis, RC Taft og andre. Deres veldokumenteret forskning har ført til nogle fantastiske opdagelser om, hvordan vores tanker påvirke vores adfærd og følelser. Tager personligt ansvar for vores interne dialog og overbevisninger er med til at ændre vores nuværende og fremtidige adfærd over for os selv og andre

Vrede Kontrol Tip # 4:. Bedre styre vores forventninger. Forventning ledelse er ofte en meget vanskelig færdighed at mestre. Gennem arbejdet i John Gottman, Elizabeth Loftun og William Calvin har vi for nylig opdaget, at både vores erindringer og forventninger i høj grad er påvirket af vores trossystemer. Vrede lederuddannelse bør fokusere på dette vigtige koncept

Vrede Kontrol Tip nr. 5: At blive en mere selvsikker kommunikator. Som man siger, “ Kommunikation er konge "Anger Management klasser der tager sigte på at styrke disse teknikker vil hjælpe deltagerne bedre udtrykke deres følelser og behov mere passende Dårlig kommunikation kan føre til misforståelser og frustrationer Megen forskning om dette emne er blevet gjort af... University of Wisconsin &'; s rådgivningscenter (blandt mange andre)

Få hjælp i at mestre disse færdigheder kan gøres på mange forskellige måder, herunder at tage anger management klasser online, eller blot at finde en lokal vrede forvaltning klasse nær. du
.