Den Smøleri Trap: Enemy of Persistens, Thief of Time

tøven TRAP: fjende af vedholdenhed, THIEF AF TID

For mange mennesker, er det et mysterium "hvorfor", de sidder fast i den tøven fælde. De indser, at det ikke giver mening at kritisere sig selv uendelighed for at gentage de samme trætte, gamle undgåelse adfærd, ligesom det heller ikke mening at mærke sig selv doven og værdiløs. Det bliver dumt at holde lovende at reformere deres selvdestruktiv måder, når de uforvarende fortsætte med at få dybere og dybere i slammet.

Jeg er ikke så stor på "hvorfor" spørgsmål; er det ofte en flygtig forespørgsel, som distraherer opmærksomheden fra kødet af sagen. Det er alt for let at bruge overdrevne mængder af tid gennemgå barndom spørgsmål og andre tidligere påvirkninger forsøger at forbinde dem til den aktuelle tilstand af lammelse. Og selv om de konklusioner, lyder rimeligt og hensigtsmæssigt, kunne de være forkert, og endnu mere sandsynligt, ubrugelig.

Alt for mange mennesker bruger for meget tid på at forsøge at forstå "hvorfor", når det ville være så meget mere produktive at bestemme, hvad der skal ændres, og hvilke faktorer på dette tidspunkt at spille en vedvarende rolle i tøven fælden.

Effektiv vurdering indebærer identifikation af kognitive og adfærdsmæssige faktorer, der er relevante i forbindelse med fremme tøven. Her er nogle eksempler:

aversion /kedsomhed

Du kan trække tiden ud, fordi et bestemt job er usmageligt, kedeligt eller i øjeblikket synes temmelig intetsigende. Noget andet kunne være så meget mere tiltrækkende for dig, konkurrerer med de mindre attraktivt alternativ. Med andre ord, du udskyde én ting at gøre noget, som du finder mere interessant eller underholdende nu

FEAR

En anden grund til denne dårlige vane er frygt; du måske føle sig utilstrækkelig og måske ikke ønsker at have denne utilstrækkelighed bekræftet for alle at se. Eller du kan være bange for en usikker resultat, når du begår din tid og energi til målet. Frygt for succes kan være en stærk variabel så godt. Hvis du lykkes, kan du eller en anden forventer du at fastholde, at funktionsniveau. Hvis du har perfektionistiske tendenser, kan du frygter at tage på en bestræbelse, der kunne manifestere i en fejlbehæftet resultat. Gud forbyde!

TRYK FRA ANDRE

Følelse pres fra andre til at udføre kan producere vrede og modstand, som oftere end ikke, er action propper. På grund af nogle en andens forventninger, du "afbrød næsen til trods dit ansigt." Af den måde, der er ansvarlig for dit liv alligevel? Vil du lade en anden diktere din vej?

forventning PROBLEMER

Du kan føle sig ret til at få din drøm i dag uden alle de slitage, et ønske om og forventning om hurtige, nemme resultater. Eller du kan være at slå dig op for ikke at følge op på forventninger, du havde for dig selv. Der er mennesker, der gør denne selv-misbrug et mantra. Sandelig action propper!

indlært hjælpeløshed

En anden handling prop er lært hjælpeløshed, den tilstand, hvor en person føler, at uanset hvad han eller hun gør, vil det ikke gøre meget af en forskel i det endelige resultat, så hvorfor gider? David Burns, MD i sin bog, Feeling Good, New Mood Terapi, bemærker, at du kan snakke dig ud af handling på grund af en hjælpeløshed tankegang. For eksempel kan du forstørre problemet, så det synes umuligt; du kan konkludere, at du skal gøre alting på én gang i stedet for i trin; du kan fortælle dig selv, at du ikke er i stand til at gøre hvad der skal gøres, eller at det endelige resultat vil ikke være umagen værd. Denne form for intern dialog er fuldstændig lammende og ofte forbundet til depression. Vedholdenhed er bare alt for svært at opretholde i denne tankegang.

UNDGÅELSE TRAP

Hvordan tøven blive en stærk mønster af funktion i realiteten tage på en sit eget liv? Adfærdsmæssigt, det er en undgåelse fælde. Når du undgår noget, der skræmmer dig, de frygtsomme følelser og de ledsagende fysiske symptomer ofte mindske eller forsvinde. Når du undgår noget, der er usmageligt eller kedeligt, fraværet af den negative eller kedelige situation, styrker undvigende adfærd.

Fordi adfærd undgå eller undslippe er så magtfulde i at standse det, der er sørgeligt, usmageligt eller kedeligt, bliver det mere sandsynligt, at du vil bruge dette svar igen, når den samme situation eller en lignende præsenterer sig selv. Undgåelse har vundet styrke, og du er i baglæns bevægelse. Undgåelse fører til mere unddragelse. Når dette er tilfældet, har du begrænset eller mistet din kontrol på dette område. Det er ikke, at du er doven eller god-til-intet; snarere, du fanget i en kognitiv og adfærdsmæssig tilstand af turbulens og forvirring.

Lad os sige af hensyn til argumentet om, at du er meget bange for offentlige taler. Du har aftalt at give en præsentation, men bare tanken om at stå foran et stort publikum giver dig hjertebanken, gas, svedige håndflader og tanker om at flytte til Australien. Du udskyde øve talen fordi selv praktiserende gør du føler dig syg. Du foretager et telefonopkald til at annullere eller omlægge dit engagement med den lamme undskyldning for at have nogle sygdomme kan man kun trække sig sammen i en fjerntliggende landsby i Afrika.

Når du lægger på fra opkaldet, din hjertebanken og gas forsvinder, din svedige håndflader bliver tør, og dine tanker er fokuseret på, hvad du vil have til frokost. Undgåelse i øjeblikket har aborteret dine bange symptomer. Den undvigende adfærd har vundet magten i denne situation, og i fremtiden sandsynligheden for at bruge denne fremgangsmåde er steget, til tider markant. Undgåelse styrer dig. I arenaen af ​​din offentlige taler frygt, er vedholdenhed blevet behandlet et slag. Det er meget ligesom at drikke alkohol om morgenen for at behandle din tømmermænd. Dette indgreb kan reducere dine symptomer, men jeg kan garantere dig ikke er i kontrol -. Alkohol er i kontrol

Det samme gælder for undgåelse af usmagelig. Du hader at gå til din mor-in-law hus til middag på søndag, en dyrebar fridag, især når hun fastsættelse af hendes lever og æg løgnehistorie. Du fortæller din mand, at chefen kaldte beder dig om at hjælpe ham med at forberede tidsplanen for næste uge. Din mand mener dig, og du går på indkøb i stedet for at behandle den frygtede lever og kedelig samtale.

Ved at gøre din flugt, dine følelser af træthed, mild depression og frustration magisk fordampe i den blå luft. Tanken indtaster dit sind, "Jeg spekulerer på, om dette vil arbejde næste gang?" Undgåelse har reddet dagen, og sandsynligheden for at søge efter en flugt mekanisme, næste gang er steget. Undgåelse styrer dig.

Så du kan spørge, hvad er der galt med strategier, der gør du føler dig bedre, hvis bare på kort sigt? Hvad er der galt med at styre frygt og afskrækningsmiddel situationer på denne måde? Svaret er vigtig. Din opførsel er reaktiv, ikke proaktiv, og i begge disse tilfælde åbenlyst uærlig. Du er ikke at være tro mod dig selv eller til andre mennesker, og du ikke er i kontrol over din interne og eksterne adfærd på dette område. Du ikke kommer mod din magt, du er ved at flytte væk fra det. Du har decideret begrænset dine valg.

Denne tilbagestående spiral kan tage på en sit eget liv. Det kan blive smitsomme, breder sig til andre aspekter af dit liv. Jeg har set de vidtrækkende virkninger af unddragelse mange, mange gange. Disse virkninger kan resultere i ens egen personlige fængsel. Undgåelse fremmer tøven og er i modstrid med vedholdenhed. Heldigvis kan dette mønster vendes. Du kan blive proaktiv og genvinde kontrollen og være tro mod dine værdier

For at blive en ikke-procrastinator:.

• Identificere de opgaver, du undgår
• Identificer de grunde, du undgå disse opgaver (frygt, manglende interesse, kedsomhed, etc.)
• Identificer de undskyldninger, du giver dig selv og andre til at undgå opgaver
• Lær værktøjerne til at overvinde frygt: afslapning, desensibilisering
• Pluk ét mål ad gangen og opdele det i trin, der er ikke overvældende
• Holde fortæller dig selv, at uanset hvor lille trin, er det fremadrettet bevægelse ikke undgåelse
• Vurdere dine overbevisninger om efterbehandling opgaver
• Bestrider overbevisninger, der styrker tøven som det ikke er okay for dig at være kede; normalisere denne tro ved at fortælle dig selv, at kedsomhed er en del af livet for alle
• Udvikle en intern dialog, der er proaktiv og selvtilfreds når det lykkes
• Lad dig drømmer om, hvor meget bedre dit liv vil være, hvis du bevæger dig fremad
.