Hvordan man ikke at være offer for dine følelser: Mindfulness Terapi

Når du virkelig ser nærmere på angst, depression, angst, vrede eller stress, vil du næsten altid finde tilbagevendende mønstre af negative tanker, traumatiske erindringer og vanemæssige emotionelle reaktioner. De er vores bødler, de irriterende bidende insekter, der irriterer os hele dagen. De baghold vores bevidsthed, trække os ned og forårsage stress og psykiske lidelser. De kommer uopfordret, skabe kaos, og vi ønsker, at de ville gå væk. Hvis bare vi kunne styre dem, ville vi helt sikkert have en bedre chance for at styre vores mentale tilstand. Så hvordan gør vi det? Den praksis af mindfulness og mindfulness meditation kan give en vej fremad.
Første trin af mindfulness praksis, og en, der kan gøre hele forskellen, er fuldt og helt at forstå, at DU ER IKKE dine tanker. Tanker, følelser, i virkeligheden helst mentale indhold, der opstår er simpelthen produkter konditionering; DU er meget mere end dette. Det er ligesom havet og de fisk, der svømmer i havet. Havet er ikke den samme som den fisk, der lever i det, og ikke kan sidestilles med indholdet. Essensen af ​​havet er som det rum, der indeholder disse ting, ikke dens indhold. Det samme gælder for sindet. Essensen af ​​sindet er som en beholder med erfaring, jorden, hvor mentale objekter, tanker, følelser, overbevisninger, opfattelser og erindringer kan eksistere. Når du er klar over dette, at du er så meget mere end dine tanker og følelser, så er du godt på vej til at få din frihed og uafhængighed fra de irriterende fluer, der forårsager så megen stress og lidelse. I slutningen af ​​dagen har du et simpelt valg at gøre: Vil du være havet i al sin enorme mængde og herlighed, eller ønsker du at være en fisk, flagrende rundt i en tilstand af ophidselse og frygt? At lære at være havet er et klogt valg, og det er noget, der kan opnås gennem praksis af mindfulness
trick. Er at lære at se mentale objekter som netop det, genstande, ikke dig, der opstår, behøver deres danse og derefter forgå. Angst opstår, og hvad er vores sædvanlige svar? Vi er angrebet af de følelser, og vi bliver de følelser. Vi bliver en angst-fisk! Frygt opstår, og vi er forført til at blive bange, en frygt-fisk. Vrede opstår, og vi bliver vrede-fisk. Ingen valg, ingen frihed, masser af lidelse.
Med praksis i mindfulness, begynder vi at få kloge, og blive mere engageret med, hvad der foregår i vores sind. Mindfulness hjælper os tune ind på denne cyklus af sædvanlige følelsesmæssige reaktivitet. I stedet for blindt at acceptere vores impulser til at blive nervøse, til at blive bange, for at blive fisk, vi lærer at engagere sig aktivt med disse reaktioner. Når der opstår angst tanker, vi reagerer med, “ jeg ser dig, ængstelige tanker. Jeg hilser dig, jeg vil gøre en plads for dig at gøre din dans, jeg vil lytte til dig med omhu og opmærksomhed … men jeg vil ikke blive dig &"; Du kan lære at mindfully hilse hver følelser, hver negativ tanke, som en besøgende, der er kommet for at bo i et stykke tid, ligesom gæster i dit hjem. Inviter dem i, tilbyde dem te og sidde med dem i et stykke. Du må ikke lide dine besøgende, men du kender betydningen af ​​at være venlig, høflig og gæstfri.
Du kan ikke slippe af med din negative følelser, din depression og angst med magt, som er vores sædvanlige reaktion. Vi don &'; t ønsker at føle vores vrede eller frygt; vi ønsker at løse dem, så de vil ikke genere os. Men, her &'; s ting. Du kan ikke. Hvorfor ikke? Fordi du har oprettet dem. Dens som at bede en ulv til at vogte landmanden &'; s kyllinger. . Et system, der er brudt, kan ikke løse sig selv
Der er brug for noget langt mere kreativt, og det er det andet trin i praksis af mindfulness: Aktivt drej mod din lidelse og arbejde på at skabe et sikkert forhold til din fisk. Når du er opmærksom, er du per definition ikke er reaktive. Effekten af ​​dette er at skabe et rum omkring følelser. Jo mere opmærksomme du er, jo større plads. Jo mere plads der er, jo mere frihed. Frihed fra hvad? Frihed fra grebet af den negative følelser, tanker eller tro. Der er en Zen ordsprog: Hvad er den bedste måde at kontrollere en gal tyr? Svar: Det anbringes i et meget stort felt. Hvis der er masser af plads, så den gale tyr, eller din angst, såret, traumer eller depression kan ikke skade dig. Også, hvad er lige så vigtigt, er, at den gale tyr ikke kan skade sig selv. Dette er meget vigtigt, fordi begge af du har brug for plads til at helbrede.
Mindfulness skaber terapeutiske rum, hvor følelsesmæssige knob kan bevæge sig, slappe af, udfolde sig, blødgøre og blive brugbar. Og, hvad der er mest bemærkelsesværdige, hvis du opretter masser af plads omkring din lidelse, den lidende har en chance for at omdanne og helbrede sig selv. Dens ikke, hvad du gør, at spørgsmål så meget som at skabe denne transformerende terapeutiske rum og lade følelserne til at ændre sig selv indefra og ud.
I mit arbejde som psykoterapeut, jeg aldrig ophøre med at blive overrasket over hvor effektiv mindfulness kan, når de anvendes korrekt. Det øjeblik, hvor en klient stopper kører væk og vender sig mod hans eller hendes lidelser med venlighed, fuld opmærksomhed og engageret tilstedeværelse, tingene begynder at ændre sig i en gunstig retning. Helbredelsen kommer fra kvaliteten af ​​det forhold, vi har med vores smerte. Det &'; s ikke om at forsøge at reparere ting, forsøger at erstatte negative tanker med positive tanker - det &'; s alt om tilstedeværelse. Med denne kvalitet af at lytte, er baseret på ægte åbenhed og mildhed, forholdet af mindfulness, synes løsninger helt naturligt
.