Hvordan jeg afværget klaustrofobi under en MR eksamen

Mindfulness færdigheder reddede dagen!

Den første gang, jeg nogensinde har oplevet klaustrofobi overraskede mig. Min læge sendte mig til en MR-scanning for mange år siden for at finde ud af, hvorfor min kæbe ondt. Jeg vidste ikke, hvad de skal forvente, men jeg havde ingen grund til at bekymre sig om de små rammerne af en MR-maskine, fordi jeg aldrig havde oplevet nogen tegn på klaustrofobi. Når MR tekniker positioneret mig på bordet og derefter gled mig baglæns hele vejen ind i "røret" jeg pludselig ville plejl mine arme og komme ud af der så hurtigt som muligt. Mit hjerte bankede, og jeg følte panikagtige for første gang i mit liv.

Heldigvis teknikeren gled mig lige tilbage ud af maskinen. Han spurgte, om jeg havde brug for medicin til at slappe af. Jeg sagde nej, jeg tror, ​​jeg kan gøre dette ". Jeg derefter stirrede laver nogle afslapning vejrtrækning og centreret mig og forberedt til at gå tilbage inde at "rør". Denne gang jeg var i stand til at holde mig rolig og var i stand til at fuldføre MRI testen uden yderligere panik.

Gennem årene har jeg haft en række MRI test, hvoraf mange ikke kræver mig at gå i hovedet først eller til at glide hele vejen i Nogle gjorde kræver dette, men jeg har aldrig haft yderligere problemer med klaustrofobi -.. indtil i går

I går min læge sendte mig til en MR-scanning for at finde ud af hvorfor min skulder gør ondt. Jeg var ikke bekendt med nogen bekymre sig om testen. Jeg lagde ned og teknikeren rakte mig en pære til at presse, hvis jeg havde nogen problemer.

Så snart han begyndte at glide mig ind i røret, og jeg så loftet af røret et par inches over mit ansigt min mave slingrede. Whoa! Jeg havde ikke følt den måde i år. Jeg blev klar over, at mit hjerte hamrede og bankede alt for hurtigt. Min mund og svælg gik tør. Jeg straks indså, at jeg havde brug for at berolige mig selv ned eller jeg ville brug for at komme ud af der hurtigt.

jeg hurtigt begyndte at bruge en vejrtrækning teknik til at berolige mig selv ned at jeg har undervist hundredvis af klienter og elever gennem årene . Her er, hvad jeg gjorde. Først vil jeg lukkede mine øjne og tog en dyb mave vejret ind gennem næsen til optælling af fire og derefter udåndes langsomt gennem min mund med spidsede læber til optælling af otte. Så jeg gjorde dette åndedrag igen. Jeg kunne stadig mærke mit hjerte hamrede, men jeg allerede følte sig mindre ængstelig og min mave begyndte at føle sig bedre.

Så jeg tillod mig at trække vejret normalt under iagttagelse følelsen af ​​åndedrættet. Jeg begyndte at tælle hver gang jeg udåndes. Da jeg havde talt fire vejrtrækninger jeg holdt en finger ud og tælles det som et sæt af fire. Jeg fortsatte med at tælle en anden fire udånder og rakte en anden finger og derved tælle et andet sæt af fire. Jeg fortsatte med at gøre dette i flere minutter.

Hver gang min opmærksomhed vandrede fra vejrtrækning og begyndte at fokusere på det faktum, at jeg var i at "rør", accepterede jeg den tanke, afviste det, og vendte tilbage min opmærksomhed at tælle mine udånder. Jeg har bemærket, at min puls bremset ned til et mere normalt tempo og mit hjerte holdt op med dunkende. Mine skuldre, mit ansigt og mine ben begyndte at slappe af. Der var fugt i min mund igen. Jeg begyndte at føle en følelse af komfort og i stedet for at føle begrænset i et lille rum, jeg følte, at jeg blev puttede ind i en sikker kokon.

Som lyde af MR testen bombarderet mig med at klikke, aflytning, snurrende og popping lyde Jeg har bemærket dem, men returneres af opmærksomhed på at tælle mine vejrtrækninger. Jeg var i stand til at flyde gennem resten af ​​testen og langsomt blev døsig og drev ind og ud af søvnen.

Selvfølgelig så snart jeg vidste, at jeg havde brug for at ligge stille, min næse begyndte at kradse. Når jeg bemærket kløe jeg erkendte det og så bare observerede den, mens jeg fortsatte med at tælle mine udånder. Langsomt kløe aftaget. Andet sted startede kløende. Igen, jeg observerede det og vendte tilbage mit fokus til at tælle mine vejrtrækninger. Igen kløen forsvandt. Jeg til sidst indså end ingenting kløende på alle, og jeg følte komfortable og afslappet.

Selv om jeg har undervist og brug af disse vejrtrækning teknikker som en del af en mindfulness praksis i årevis, var det så betryggende at se, hvor effektive de var for mig, når jeg brugte dem til en meget praktisk anvendelse. Jeg er også klar over, at de har arbejdet så let og ubesværet for mig, dels fordi jeg havde øvet dem, når jeg var ikke oplever nogen panik eller klaustrofobi.

Prøv disse vejrtrækning teknikker jeg brugte for dig selv. Forskning viser os, at praktisere den slags mindfulness færdigheder forbedre vores fysiske, følelsesmæssige og åndelige sundhed. Og de kan bare gøre din næste MRI opleve en hel del lettere
 !;