Hvordan til effektivt at reducere angst

Har du forsøgt at finde en måde at reducere din angst? Har du fundet dig selv overvejer ting i dit liv, og blot øge mængden af ​​angst, du føler?

For at stoppe sneboldeffekt det har, er du nødt til at tage skridt til at sætte en stopper for det. Der er ikke brug drastisk handling, men ved at gøre små ændringer, du vil se en stor effekt i at reducere din angst niveau.

Prøv nogle af disse tips til at reducere angst:

1. Køb en biofeedback mekanisme. Ved hjælp af en biofeedback mekanisme, vil du være i stand til at se de små ting din krop gør, når du begynder at få nervøse. Det ser på og registrerer handlinger som din puls, hvor meget du sveder, din temperatur, og spændingen i dine muskler. Det er de typer af ting ville du typisk overse.

Ved at kigge på aflæsningerne produceret af biofeedback mekanisme, vil du have en bedre forståelse af, hvordan din krop reagerer på stress og være i stand til at finde måder at hjælpe dig selv at slappe af før tingene kommer ud af hånden.

2. Søge støtte fra familie og venner. Når du føler dig ængstelig, du normalt føler at du er alene i verden. Du kan forhindre denne følelse, hvis du anerkender dine følelser og åbent kommunikere dem med de mennesker i dit liv. Vær sikker på at give tid i din tidsplan for venner og familie.

3. Find kvalitet rådgivning. Du er den eneste, der virkelig ved, om din angst er på en mild niveau eller på en livsændrende niveau. Hvis du opdager, at din angst forhindrer dig i at gøre de ting, du nyder eller har brug for at gøre, er det vigtigt, at du søger professionel hjælp.

4. Lær at meditere. Mens meditation er en lempelse teknik, er det faktisk en lille handling skridt du kan tage. Valget af at gøre dit sind og krop bliver inaktive i sig selv en sag mod din angst. At meditere, vil du ønsker at tage langsomme dybe vejrtrækninger ind og ud, koncentrerer sig om din vejrtrækning. Dette vil give dine muskler til at slappe af og dit sind til at fokusere på noget andet end dine problemer.

5. Få tid til motion. Begynd at planlægge en øvelse træning ind i din dag. De endorfiner frigivet af din krop, når de udøver vil hjælpe dig til at slappe af. Regelmæssig motion sætter din krop i en sund rytme. Når du planlægger i en daglig øvelse rutine, er du gør en indbygget pause fra ængstelige situationer.

6. Begynd at tidsskrift. Ved hjælp af en dagbog kan være en meget god kilde til stress relief. Dette vil give dig en måde at lufte noget på dit sind uden at bekymre sig for at fornærme nogen. Ikke blot vil journaler reducere din angst niveau, vil det også hjælpe dig til at få en skriftlig fortegnelse over dine minder.

7. Forbruge en velafbalanceret kost. Ved at spise rigtigt, vil du mindske din angst niveau. Tag dig tid til at regne ud, hvad du spiser nu, og beslutte, hvilke emner der skal fjernes. Vil du ønsker at sænke dit indtag af mindre nærende mad og tage i flere af de sunde fødevarer din krop har brug for. Du kan selv ønsker at begynde at tage en multivitamin.

8. Drik tilstrækkelige mængder af vand. Dette er en meget enkel handling trin, men alligevel let ignoreret. Den helbredende kraft af vand er virkelig forbløffende. Du ønsker at være sikker på at tage i mindst 8 glas klare væsker hver dag.

9. Start en hobby, at du gør udendørs. Det kan være alt fra at spille en sport, til vandreture, til at starte en have. Disse aktiviteter giver dig nogle meget tiltrængt frisk luft, samt lindre stress ved at du tænker over noget andet end dine problemer.

reducere angst

reducere angst kan gøres ved hjælp af en række fremgangsmåder. Tag dig tid til at nævne de ting, du føler hjælpe dig slappe af mest og gøre tid til mindst et af disse aktiviteter på daglig basis.

Du bliver nødt til at finde en måde at styre dit sind mere effektivt. Forhindre dine tanker i at kontrollere dig eller fra at køre vildt inde i dit hoved. Sørg for, at du tillader dig selv tid til at slå sig ned og slappe af hver nat. Plus, husk at være nemt for dig selv. Stop forventer mere af dig selv, end du ville forvente fra en anden person. Når angsten begynder at få det bedste af mennesker, de normalt beslutter at gøre noget ved det. Men du kan holde styr på din angst ved at følge ovenstående tip
.