Hvad er social angst?

Social angst, undertiden også kendt som social fobi, er en tilstand, hvor du oplever høje niveauer af angst for at blive kritiseret af eller bedømt på en negativ måde af andre. I nogle undersøgelser så mange som 10% af befolkningen har vist sig at lide af den tilstand, selv om det ikke var almindeligt anerkendt som en form for angst indtil 1980'erne. Hvis du lider af social angst, så du kan opleve nogle af eller alle følgende:

• Ekstrem bekymring, at på offentlige steder såsom ved møder, arbejde eller når shopping, at andre mennesker vil holde øje dig og finde fejl med dig
• Alvorlige følelser af mindreværd eller utilstrækkelighed og en følelse af, at andre mennesker er mere intelligent end dig, eller at du har noget at sige til dem, der vil være af værdi
• Frygt for at gå ind i en situation, hvor du forventes at bidrage til en diskussion eller give en præsentation
• Ekstrem følsomhed over for kritik fra andre
• Fysiske symptomer såsom svedtendens, rødmende, stammende eller ryster når tænker om at skulle deltage i en situation, om, som du er nervøs
• Perfektionistiske tendenser – at tro, at medmindre du at gøre noget perfekt, du har undladt

Hvad kan du gøre for at hvis du lider af social angst?

Der er en række trin, som du kan tage, hvis du lider af social angst for at hjælpe dig gradvist få kontrol over din situation, så de negative følelser og oplevelser, du har, vil aftage:

En ting, der kan være nyttig, er at lære nogle afspændingsteknikker, for eksempel

&bull ; Hjælp til at bringe din krop og sind mere regelmæssigt i en tilstand af afslapning og ro ved at praktisere enkle afslapningsøvelser, ideelt på en regelmæssig basis for at etablere en stabil afslappende rutine i det mindste en del af dit liv. For eksempel kan du begynde hver morgen ved at tilbringe 10 minutter i et behageligt miljø at gøre en åndedrætsøvelse. En af de anbefalede måder at praktisere vejrtrækning er at gøre, hvad der kaldes diafragma vejrtrækning, som følger: Læg en hånd på brystet, og den anden på maven. Træk vejret ind gennem næsen langsomt, så din mave til at svulme op, skubber ud den hånd, der hviler på det, og derefter forsigtigt udånding at give din mave til at stilne af. Hvis hånden på dit bryst bevæges af din ånde i stedet hånden på maven så er du ikke trækker vejret gennem din mellemgulvet, så øve igen, indtil det er i maven, som bevæger sig. Tæl dine vejrtrækninger én efter én, som du ånder ind og ud
• Øv en lignende kort åndedrætsøvelse på tidspunkter, hvor du føler angst eller før de går ind i en situation, som du frygter.

Kognitiv adfærdsterapi eller coaching kan også være nyttige i at undervise dig teknikker, som du kan øve at beskæftige sig med negative og ængstelige tanker, der er førende dig til at blive bekymret og stresset. For eksempel, hvis du lider af social angst, du måske har en tendens til at tænke på at læse – det vil sige, du forestille dig, hvad andre mennesker vil tænke (forestille sig, at de vil tænke noget negativt om dig). Prøv at skrive ned disse tanker forud for at gå ind i den problematiske situation og derefter nedskrive nogle alternative tanker, som du kan sige til dig selv at imødegå sindet læsning tanker. For eksempel, hvis du går ind i en social situation, hvor du møde folk, du ikke kender, kan du have den tanke: “ De vil se, at jeg er dum og vil grine ad mig &" ;. Skriv det ned, og derefter ud for det at skrive noget, som du kan sige at udfordre eller spørgsmålstegn ved denne tanke på en realistisk måde. For eksempel kan du skrive ned følgende udfordring: “ Nogle mennesker der vil være mere optaget af deres egne problemer at lægge mærke til, selvom jeg gør sige noget dumt, og andre kan være sympatisk &";. Når du går ind i situationen minde dig selv om, at udfordring at hjælpe dig igennem situationen.

Dette er blot en af ​​de mange teknikker, du kan bruge til at hjælpe dig selv i vanskelige situationer. Først de kan synes kunstig, eller du kan finde det vanskeligt at tro på de nye tanker, du forsøger at lære dig selv. Dette er normalt. Du omskoling din hjerne til at tænke på en anden og mere konstruktiv måde. Prøv at tage tingene tålmodigt, skridt for skridt, og hvis du har brug for støtte søge hjælp fra en coach med speciale i netop dette område
.