Praktiske værktøjer til at reducere angst

Praktiske Redskaber til at reducere angst
Brug Integreret Awareness

Krig, terrorangreb, en ny dødelig virus, job og familie stress. . Lad &'; s ansigt det: de fleste af os har noget at være bekymrede over disse dage

Angst er frygt for fremtiden, at vi holder oplever længe nok, at det bliver en vane. Det &'; s let at vide, når du er ængstelig – de tanker og følelser er alt for velkendte. Men hvordan kan du afmontere angst og komme tilbage til en afslappet tilstand, der er mere behagelig og produktiv? Denne artikel vil vise dig en måde at gøre netop det ved hjælp af Body &'; s Kort over Bevidsthed, som blev udviklet af Lansing Barrett Gresham gennem tredive års empirisk forskning arbejder med tusindvis af kunder. Body &'; s Kort over Bevidsthed er grundlaget for den helbredende disciplin kendt som Integreret Bevidsthed

Angst er en adfærd: Der er ting, vi gør med vores krop, hjerne, følelser og energi til at føle angst.. Ifølge The Body &'; s Kort over Bevidsthed, er der en række steder i vores krop, vi bruger til at gøre denne adfærd. Ved at udforske, hvordan vi bruger de steder på kroppen – ved at blive mere bevidste om vores adfærd – vi kan re-mønster dem og frigøre os op til at skabe nye adfærdsmønstre.

I &'; ve medtaget en personlig udforskning, du kan bruge til at opdage for dig selv, hvordan to af disse websteder – dine øjne og den visuelle cortex i din hjerne – bidrage til din angst adfærd. I anden del af udforskning, kan du opdage, hvordan du bruger dine øjne og visuelle cortex til at reducere din følelse af angst og returnere dig til nuet.

Når du er klar til at gøre den personlige udforskning, gør en tid, hvor du vil være i uforstyrret og kan fokusere på dig selv i ca 20 minutter. Læse hele beskrivelse før du starter. Henvises derefter til sammenfattende noter som en bedrager ark, mens du rent faktisk gør udforskningen. Pace dig selv, så efterforskningen tager cirka 20 minutter.
En personlig Exploration
Ved at ændre, hvordan du ser, kan du reducere din følelse af angst.

Denne udforskning guider dig til at blive mere bevidst om følelser, normalt uden for din bevidsthed, og for nogle mennesker kan være følelsesmæssigt stemningsfulde. Før du begynder, hvis du har nogen betingelser, der kan gøres værre ved at opleve stærke følelser, konsultere en kvalificeret sundhedspersonale.

Find en stol, hvor du kan sidde komfortabelt oprejst, hvor der ikke er stærke lys skinner i dine øjne. Vælge et sted, se på det, og fokusere din opmærksomhed så snævert som du kan. Nu vælge en ny plet og fokusere intenst. Fortsæt fokusere skarpt på nye pletter, så dit syn er darting om Værelset, hver gang med fokus skarpt på noget, og så går videre til det næste sted. Hold gøre dette i flere minutter – indtil du begynder at føle en betydelig stigning i dit niveau af angst.

Samtidig med at fokusere skarpt på nye pletter, tage lidt tid til også at være opmærksom på hvad der foregår i resten af ​​kroppen. Hvilke steder har nye eller intensiverede fornemmelser? Indsamling denne information vil være vigtigt for at flytte din angst i anden del af udforskningen

Nu hvor du &';. Ve udvidet din bevidsthed om, hvordan du gør dig selv ivrig, kan du udforske, hvordan man kan reducere angst og føler sig trygge i nuet.

Luk øjnene og tilpasse dig selv med en behagelig kropsholdning. Du vil måske bemærke, at dine øjne er blevet stramt fra den tidligere udforskning. Hold hensigt at slappe af dine øjne. Gør dette længe nok, at du kan føle begyndelsen på en udvidelse og opblødning af dine øjne.

Forestil dig, at dit blik er blødgørende. Gør dette som om du stirrer ud i rummet – ligesom blød fokus linse bruges i romantiske billeder og film scener. Når du er klar, åbne dine øjne, holde en blød fokus.

Fortsæt med at gøre dette i flere minutter. Fortsæt med blødgørende dine øjne og blødgørende dit blik. Som dine øjne blødgøre, holde justere din kropsholdning og resten af ​​din krop til at matche, hvad der foregår i dine øjne.

Tag et øjeblik til at scanne din krop. Hvordan har de steder, du identificerede tidligere som værende forbundet med angst ændret? Hvilke andre fornemmelser har du bliver opmærksom på?

Hvile og tage sig tid til at integrere det, du lige har oplevet.
Resumé af Exploration
Exploring Angst
1. Opret en fokuseret blik og dart dine øjne rundt i lokalet, indtil du bemærker en stigning i angst
2. Bliv klar over, hvad har ændret sig i dine fornemmelser
Oprettelse Afslapning
3. Luk øjnene og blødgøre dem
4. Åbn forsigtigt øjnene og ser med en afslappet, blød fokus i flere minutter
5. Læg mærke til, hvad der har ændret sig, og de forskelle, fra da du startede udforskningen
Hvordan fungerer det
Hvis du &';? Ve gjort efterforskning, vil du har fundet, at den fokuserede blik øget angst og defocused blik reducerede angst – men hvorfor skete det?

Den fokuserede stare med darting øjenbevægelser er det mønster, vi bruger til at søge efter fysiske trusler. Forestil dig en tidlig menneske der tror, ​​han &'; s set en tiger og er desperat leder rundt savannen for at søge efter det, og du får den idé. Denne øjenbevægelser mønster stimulerer den primære visuelle cortex (en lille plet til højre på bagsiden af ​​dit hoved), der er designet til at søge efter og genkende potentielle trusler. Når vi aktiverer disse mønstre, vores frygt naturligvis stiger. Hvis vi gør det længe nok, frygten bliver til angst.

defocused blik er det mønster, vi bruger, når vi føle sig trygge og tilsluttet. Det er også minder om det mønster, unge babyer bruger. De don &'; t endnu ved, hvordan til at fokusere deres øjne, og de har ingen fornemmelse af selv og andre. De er forbundet til alt. En defocused blik aktiverer den sekundære visuelle cortex (en doughnut-formet område på bagsiden af ​​din hjerne, der omkranser den primære visuelle cortex), som er ansvarlig for ting som ikke-fordømmende opfattelse og erkendelse af kendte ansigter. Det genlyd med tilslutning og tilhørsforhold.

Der er en række andre steder på kroppen, der deltager i mønstre af frygt og angst, især brystbenet (bryst knogle), solar plexus og sigmoid kolon (der løber fra næsten forsiden af ​​din venstre hofte knogle ned til din endetarm). Med hjælp af en integreret Awareness lærer, kan du bruge lignende udforskninger for anerkendelse og frigivelse frygt og angst ved hver af dem
Body &'; s. Kort over Bevidsthed
Bogen “ The Body &'; s Kort over Bevidsthed Bind I: Bevægelse &"; diagrammer meget mere af det område berørt i denne artikel, og indeholder mange personlige udforskninger, du kan gøre derhjemme for selvhealing. Du kan bestille bogen på www.mfourman.com eller ved at ringe NoneTooSoon Publishing på 801-226-3031

Krop &'; s. Kort over Bevidsthed er grundlaget for den helbredende disciplin kendt som Integreret Bevidsthed. Lærlinge for integreret Awareness gennemføre mindst tre års erhvervsuddannelse før de er berettiget til at stå til certificering som lærer. De støtter deres klienter i helbredelse for deres krop, sind og sjæl
.