Fordele og ulemper af sort og hvid Thinkinig

Sort og hvid tænkning er undertiden benævnt absolutistisk eller dikotomisk tænkning. I denne form for tænkning, noget er i orden, eller helt forkert, alle gode, eller alle dårlige. Hvis du ikke er en total succes, så du er en komplet fiasko. Der er ingen mellemvej, uanset situation eller kontekst. Det er som om der kun er varmt vand eller koldt vand, ingen grader af varmt vand. Der er tidspunkter, hvor denne form for tænkning er nyttig, selv vigtigt. For eksempel, for børn, der bor i et hjem nær travle gader, ingen spiller i gaden er en absolut regel. Ingen mellemvej der, ingen undtagelser. Et andet eksempel på, når sort og hvid eller dikotome tænkning kan være en positiv er tidsstyring. For eksempel, hvis du indstiller en frist, som du skal udfylde et projekt, så er det ikke tjener det endelige resultat til at introducere nuancer af grå eller undskyldninger. Når tidsfristen er kommet, er projektet enten gjort, eller det er ikke. Endnu et andet eksempel kan være i form af personlige adfærd. Vi kan vedtage den holdning, at der ikke er nogen undskyldning, overhovedet, for vold i hjemmet. Vold i hjemmet er aldrig tolereres, aldrig accepteret. Det er absolut; der er ingen nuancer af grå.

For det meste, men sort og hvid tænkning er problematisk, og der er langt flere ulemper end fordele. Følgende liste rører på et par af de store ulemper ved sort og hvid, dikotome, absolutistiske tænkning:

1) Begrænsning af muligheder. Når du kun har to muligheder, gode eller dårlige, rigtige eller forkerte, succes eller fiasko, etc., din frihed og respons-evne er væsentligt trange. Det ville være som om, vi kun se himlen som en nuance af blå, når de i virkeligheden, hvis vi ser fra horisonten opefter, ser vi mange nuancer af blå. At opfattelsen af ​​talrige blå nuancer giver derefter anledning til forskellige ord til at kategorisere de blå nuancer. På en lignende måde, hvis vi er begyndt at erkende forskellige nuancer af grå mellem sort og hvid, eller grader af succes og /eller fiasko, har vi flere muligheder, er i stand til at reagere med en bredere vifte af adfærd og vil sandsynligvis føle sig mindre
deprimerede, angste eller frustreret. 2) Depression og angst. I sort og hvid tænkning, hvis du ikke er den smarteste person i klassen, eller på jobbet, så du er den mest dumme. Det er naturligvis ikke logisk eller rationel, men hverken er sort og hvid tænkning. Ikke desto mindre, sådan tankegang er gængs og giver anledning til depression og angst regelmæssigt. Brugen af ​​ordene &'; altid &'; og &'; aldrig &'; er også en del af denne absolutistiske-tænkning paradigme. Hvis vi fortæller os selv, at vi vil &'; altid &'; være en fiasko eller &'; aldrig &'; være en succes vi ikke kun begrænser vores muligheder for succes, men vi undlader at erkende, at succes kan måles på mange forskellige måder og inden for mange forskellige sammenhænge. Fordi vi har en tendens til at blive selvtilfredse, når det lykkes, er det nogle gange sagt, at &'; intet mislykkes ligesom succes &';.
3) vrede. Det er meget let at blive frustreret og vred, når vi don &'; t få, hvad vi ønsker, eller forventer. I sort og hvid tænkning, vi typisk vil have noget helt, helt, og handle, som om det var uopfyldt, hvis vi kun vinde det delvist. For eksempel, hvis en elev ønsker en A på en test, men kun får en B, der kan ses som en total fiasko og generere intens vrede eller depression. Hvis der i et ægteskab, en ægtefælle mener det andet skal opføre sig på en bestemt måde, og faktisk gør det meste af tiden, når de don &'; t, der angiver en total foragt og manglende respekt, som kan generere en masse vrede, eller depression .

Så hvad er løsningen på dette problem af sort og hvid tænkning? Der er to metoder, der kan være nyttigt at reducere denne dikotomisk form for tænkning.

1) Genkend kontekst. Hvad der ofte højre eller godt eller succes i én sammenhæng måske ikke i en anden. For eksempel er det klart &'; forkert &'; at dræbe. Men det er forkert at dræbe i selvforsvar? Hvis nogen behandler dig dårligt, betyder det de vil være, at vejen til dig hele tiden, eller kan det være de havde en dårlig dag?
2) Brug en Likert-skala. En Likert Scale er en måde at måle noget med 1 er den laveste og 10 er den højeste. Så hvis du ikke udfører på din bedste på en given dag, i stedet sige, at du var en fiasko, eller du rodet op eller var forgæves, grad din præstation på en skala. Måske du ikke var på en 10 eller en 9, men hverken var du på et 1 eller 2. Måske var du omkring en 6 eller en 7. Anvendelse af en Likert-skala kan anvendes i mange situationer. Hvis nogen spørger, hvordan du er i dag, i stedet for at sige &'; fine &'; der gør ikke &'; t virkelig sige noget, siger &'; på en skala fra 1-10 hvor 10 er ekstatisk glad og 1 er frygtelig deprimeret, I &'; m ved om en 7 (eller hvor du måske måle dig selv at være).

Ved hjælp af disse to tilgange, kontekst og Likert-skala, kan hjælpe med at minimere den slags sort og hvid tænkning, der genererer begrænsninger, depression, angst og vrede. Det vil hjælpe med at udvide din bevidsthed uden for en restriktiv dikotomi og ind i rige, multi-dimensionelle nuancer af grå, at vores bevidsthed indeholder
.