Hvordan kan du De-Stress med meditation

I vores samfund, vi fører ofte meget travle og stressende liv. Dette kan føre til en stress respons ikke ulig at blive jagtet af en sabel tandede tiger. Vores krop frigiver stresshormoner, der gør os hurtige og stærke – for at overleve. Dette kaldes kamp eller flugt reaktion. Men at være i en kronisk tilstand af stress kan være, og ofte er, dødbringende. Og halvfjerds til firs procent af besøg på praktiserende læger er på grund af stress relateret sygdom.

En måde at undgå at være i en kronisk kamp eller flugt tilstand er at meditere på regelmæssig basis. Meditation giver hjernen til at falde til ro, bremse, slappe af og forynge. Det også indirekte tillader stresshormoner frigivet under kronisk stress gradvist falde. Undersøgelser viser, at meditation udført på en regelmæssig basis kan påvirke dit helbred og forbedre koncentration og mental klarhed.

Hvad er meditation? Meditation er en gammel praksis, der har overlevet tidens test. Dette er sandt, fordi det virker. Meditation er en praksis, der lærer dig (eller dit barn) for at lukke den travle snak af jer hjerne og gå indenfor.

Der er et stort udvalg af meditationsteknikker. De fleste af disse teknikker anvender fokus på åndedrættet som et fundament. Vejrtrækning er en automatisk funktion. Vi behøver ikke at tænke på at tage et åndedrag. Vi gør det automatisk. Men, hvis vi vælger at gøre det, kan vi tage kontrol over vores vejrtrækning. Vi kan holde vejret eller trække vejret hurtigere eller langsommere eller i et mønster. Når vi gør det, vi indirekte påvirke andre automatiske funktioner såsom puls, blodtryk, og stresshormoner.

Nogle meditationsteknikker er meget enkle, mens andre er ganske kompliceret. Men de alle deler den fælles gavn for at lade hjernen til resten, at undervise hjernen til at have bedre kontrol over, hvad det er at tænke på, og til at sænke stresshormoner.

De fleste af de meditationsteknikker bruge bevidstheden om vores åndedræt til at hjælpe os løsrive fra den travle snak vores hjerner og fokus inden for. Når vi indånder aktiverer vi vores sympatiske nervesystem. Dette aktiverer og energizes os. Når vi udånder aktiverer vi vores parasympatiske nervesystem. Det afslapper og beroliger vores kroppe. Derfor, hvis vi udånder dobbelt så længe som vi indånder, har vi reelt beroligede os selv. Typisk vi føler meget bedre, når vi er mere afslappet. Og vi sænker stresshormoner.

En enkel vejrtrækning meditation, at selv min unge kunder har det sjovt gør involverer tælle hver udånder indtil du har talt fire udånder. Tæl det som en. Så tæller de næste fire udånder og tælle det som to. Så tæller de næste fire udånder og tælle det som tre. Gentag dette, indtil du indser, at du er holdt op med at tælle dine vejrtrækninger. Jeg udfordrer dig til at se, hvor mange sæt udånder, du har talt, før du bliver distraheret. Prøve for mindst ti sæt af fire. Prøv det. Det &'; s sværere end du tror. Det er uddannelse dig at fokusere på dit åndedræt og at bortfiltrere distraktioner, mens du gør det. Med praksis vil du få bedre og bedre til det.

En anden simpel teknik til at berolige vores krop og vores sind indebærer inhalation gennem vores næse til optælling af fire, og derefter udånding gennem vores mund til optælling af otte gennem spidsede læber. Dette indebærer blidt blæser ud gennem vores læber. Hver gang vi indånder, vi kan forestille os, at vi indånder afslapning eller en pude af helbredende luft, og som vi udånder vi kan forestille os, at vi slapper af vores sind eller slapper vores krop. Som vi indånder igen til tælling til fire, vi kan forestille os, vi indånder en pude af healende energi, og som vi udånder vi kan forestille os, at vi frigiver alt, hvad der skal gå. Bare ved at gøre denne enkle teknik til tre eller fire vejrtrækninger vil resultere i en mere afslappet følelse og en bedre fornemmelse af velvære og fokus. Det hjælper til at berolige en travl hjerne eller en urolig krop

Mens du gør disse åndedrætsøvelser, jeg underviser mine klienter, unge og gamle, til at lægge deres hænder i &';. Meditationsstilling &' ;. Dette indebærer at røre deres tommelfinger til deres langfinger i en cirkel og vender deres hænder håndfladen op. Det hjælper dem sidde stille og holde fokus på deres vejrtrækning. Det er en håndgribelig måde for dem at huske at holde fokus. Selv fire-årige elsker at gøre dette. De altid smiler og hurtigt sætte deres fingre i stilling, når jeg minde dem om at gøre det. Hvis en fire-årig kan gøre dette, kan du også.

En anden form for meditation er en omvandrende meditation. Gå udenfor en tur. Lære dig selv at udånder, hver gang du sætter din højre fod frem, eller hver anden gang, hvis du gå hurtigt. Se hvor længe du kan huske at gøre det. Enhver tid en tanke popper ind i dit hoved, erkende det, men så afvise det. Don &'; t bedømme det. Tillad og afskedige. Lad som de tanke begynder at skrive sig på en hvid bord, og derefter slette den, så snart du begynder at se det.

Der er også mange guidede meditationer tilgængelige på cd. Vælg en, der fører dig (eller både du og dit barn) gennem en progressiv afslapning. Disse kan være særligt nyttigt at bruge ved sengetid, hvis du har problemer med at slå sig ned for at falde i søvn. De giver en dobbelt fordel; de hjælpe dig falde i søvn, og uddanne dig til at fokusere. En af mine fem år gamle kunder med et kronisk problem kommer til at sove var i stand til at gå på vågeblus ved at lytte til en lempelse cd jeg lavede for ham. Dette vendte rundt søvne problem i omkring 4 nætter!

Prøv meditation for dig selv og dit barn. Praksis dagligt. Prøv forskellige teknikker, indtil du finder et par, der føler sig godt tilpas og naturligt for dig at gøre
.