Træk vejret Ligesom en Yogi, være fredelige som en Baby

Hvis du lider af nogen form for fysisk, psykisk eller følelsesmæssig dis-lethed, der er én ting, du kan gøre lige nu for at sætte fødderne solidt på vejen mod healing. Træk vejret som en yogi. Læs mere for at finde ud af hvorfor og hvordan.

Når vi bliver født, er vi meget effektive breathers. Nogensinde hørt udtrykket, sove som en baby? Nogensinde tænkt over, hvad det betyder? Nå, tage et kig på den næste sovende baby du se, hvordan fredelig og afslappet de er. Se deres maver stige og falde. Det er hypnotisere. Det hedder diafragma vejrtrækning. Vi alle blev født gør det. Det er den bedste måde at blive afslappet i hele vores liv, og for at forebygge og endda kurere dis-lethed.

Først en øvre niveau anatomi lektion. Jeg er glad for dem.

Når du indånder, dit mellemgulv ned i maven hulrum. Dine ribben og mellemsiddende muskler mellem dine ribben strække og trække dine lunger åbne. Lungerne position passivt med luft gennem en række aftagende bronkierne. Den ilt-rige luft "gnider op" mod blod fyldte lungevæv. En udveksling af oxygen og affaldsprodukt finder sted. De iltet blod hoveder ud på A tog til alle dine kroppens væv, som er sulten efter noget at brænde og du udånder affaldet-laden luft.

Din krop er programmeret til at fungere godt på denne måde, er det nødvendigt for brændstof koordineres med et optimalt forhold af oxygen /blod metabolisering. Men når forholdet går ud, på grund af fysisk efterspørgsel, maladaptive vejrtrækning mønstre eller gisper ved en følelsesladet situation din krop flyver ind stress-tilstand forårsager en kaskade af fysiologiske reaktioner såsom strammet musklerne, nedsat immunforsvar, afbrydelse i fordøjelsen, problemer tænkning klart og mere (se Stress Rx blog).

Gravity tager også det vejafgift. Når du står eller sidder oprejst (som vi har tendens til at gøre i voksne menneskekroppe) tyngdekraften trækker fordelingen af ​​blod mod de lavere kamre af lungerne. Hvis du ikke trækker vejret diaphragmatically - udarbejdelse, at ilt ind i de nederste kamre af lungerne -. Din optimale ilt /blod-forholdet er forstyrret og du flyver ind i stress-mode igen

De fleste af os har glemt, hvordan at trække vejret på denne måde , begunstige i stedet thorax (brystet) vejrtrækning. For nogle af os, har følelsesmæssige traumer forårsaget os at vedtage en kronisk muskel gribende omkring mellemgulvet, skære vores bevidsthed ud fra de følelser af nedenstående kroppen. Nogle af os blot ønsker at bevare denne eftertragtede trim talje. Der er utallige andre årsager, naturligvis, men du begynder at få det billede, vores følelser, bevidsthed, åndedræt og bevidsthed er intimt forbundet. Yogierne har kendt dette i århundreder. Vi i Vesten er lige begyndt at få det.

, yogi-ånde gør desuden meget for at lindre og helbrede. Når din mave stiger og falder rytmisk som det gør under yogi ånde, er organer af maven stimuleret: mave, lever, galdeblære, milt, bugspytkirtel, nyrer, binyrer, tarme og organer i brystet, herunder lymfeknuder, thymus, hjertesækken og vagus nerve (se Viva Las Vagus blog på SubtleYoga.com). Det skaber en automatisk indre maskiner, som holder organerne smurt, iltet, fyldig og sund.

Nu da vi forstår, hvordan vores vejrtrækning gør os syge, vores opgave er at genlære, hvordan at trække vejret. Vi vil begynde liggende som en sovende baby. Det næste skridt bliver at tage, hvad vi lærer ud i vores hverdag, vejrtrækning som en fredelig yogi, selv når vi sidder i trafikpropper eller stående i lange købmand linjer ledsaget af skrigende børn.

Her er opdeling
Fase 1:.. diafragmabrok Breath

1. Lig på ryggen
2. Træk vejret langsomt og bevidst ind i den nederste del af kun dine lunger. Lad din mave til at stige, da dit mellemgulv ned i maven.
3. Træk vejret langsomt og med kontrol ud.
4. Lad varighed inhalerer og udånder at være lige.
5. Gentag dette for flere flere cykler, indtil du føler dig tryg med bevægelsen af ​​maven. Hvis du føler en ryk på udånding, er det tegn på, at du har en kronisk stram membran og kunne bruge en yoga klasse!

Nu ånde normalt i et par minutter og se forskellen i hvordan du føler.
Fase 2: Thorax Breath

1. Placer dine hænder på dine ribben
2. Træk vejret langsomt og bevidst ind i den midterste del af kun dine lunger.. Lad dit bryst til at ekspandere.
3. Træk vejret langsomt og med kontrol ud.
4. Lad varighed inhalerer og udånder at være lige.
5. Gentag dette i flere flere cykler, indtil du føler dig tilpas med bevægelse af brystet

Nu ånde normalt i et par minutter og se forskellen i hvordan du føler
Fase 3:.. clavicular Breath

1. Placer den ene hånd på din øvre bryst i nærheden af ​​dine collarbones.
2. Træk vejret langsomt og bevidst ind i den øverste del af kun dine lunger. Lad din øvre bryst og collarbones at stige mod himlen og mod hagen.
3. Træk vejret langsomt og med kontrol ud.
4. Lad varighed inhalerer og udånder at være lige.
5. Gentag dette i adskillige flere cykler, indtil du føler dig tryg med bevægelsen af ​​øvre bryst

Nu ånde normalt i et par minutter og se forskellen i hvordan du føler
Fase 4:.. Yogi Breath

1. Placer den ene hånd på din mave og en hånd på dine ribben.
2. Træk vejret langsomt og bevidst ind i maven, brystet og collarbones.
3. Træk vejret langsomt og med kontrol tillade collarbones, bryst ud og mave at deflatere.
4. Lad varighed inhalerer og udånder at være lige.
5. Gentag dette i flere flere cykler, indtil du føler dig tryg med hele bevægelse af kroppen.

Nu trække vejret normalt i et par minutter og se forskellen i hvordan du føler.

Når du praksis yogi-ånde ligger ned, bevægelse af kroppen er meget stor og dramatisk. Men når du tager ånde ind i din hverdag - når du står eller sidder, bliver bevægelsen mere begrænset, bevægelsen mere subtil. Det bør aldrig føle sig tvunget. Hvis du finder din krop føles meget begrænset det er en anden stor tegn på, at det er tid til en opmærksomme og ekspansiv yoga asana klasse.

Øv dette åndedrag, før du får ud af sengen og før du falder i søvn. Du kan prøve det i 10 minutter i bilen, før du går ind på kontoret om morgenen, eller efter frokost. Det er godt tidsforbrug. Resultatet er en roligere sind, køligere følelser og en afslappet, sund, strålende krop. Dine venner vil gerne vide, hvad du er på - og hvor de kan få nogle alt for
!.