KONTROL VORES irrationelle IDEER

Hvordan og hvad vi mener om har en dybtgående indvirkning på vores fysiske og følelsesmæssige sundhed. Næsten hvert minut af vores vågne liv, vi er engageret i selv-snak, en intern dialog, hvorigennem vi beskrive og fortolke vores verden for os selv.
Denne dialog kan være en litani af selv-tvivl og selvkritik, såsom &ldquo ; Jeg ved, jeg &'; ll sige de forkerte ting, &"; “ Folk vil tænke I &'; m dum, &"; “ Jeg tror, ​​jeg &'; m vil falde fra hinanden, &"; eller det kan være positive budskaber såsom “ Tingene vil arbejde ud, &"; “ Uanset hvad der sker, jeg kan klare det, &"; og “ I &'; m kompetente til at klare livet &";.
Negative tanker kan være baseret på en samlet misforståelse, såsom “ Jeg kender denne person sandsynligvis vundet &'; t lide mig &"; eller baseret på overdrevent perfektionistiske standarder, som involverer vores &"; shoulds, &"; “ oughts &"; og “ most, &"; såsom: “ Jeg shouldn af &'; t sige noget, fordi jeg ikke ved nok om denne "
Irrational tænkning involverer også den antagelse, at tingene gøres til os:. “ Hun gør mig vred ... løj af ham gør mig se rødt ... Chefen gør mig nervøs Folk taler sådan trykker mig, &";.. osv
Disse ting er faktisk ikke gjort for os, skaber vi de følelser os selv gennem vores fortolkning af begivenheder Din egne tanker, ledes og kontrolleres af dig, er det, der skaber angst, vrede, skyld, depression og følelser af værdiløshed. Hvis din selv-snak er irrationel og urealistisk, du vil skabe ubehagelige følelser for dig selv.
Dr. David Burns , forfatter “ Feeling Good: The New Mood Terapi, &"; har identificeret seks meget fælles områder af irrationel self -talk, som han kalder “ kognitive forvrængninger &"; Se om du kan identificere nogen af ​​disse, som du bruger <.. br>

Tilpasning
Dette er tendensen til at tænke alt drejer sig, hvordan vi opfører eller se, og ikke tage hensyn til, hvad der kunne være at gå videre med den anden person. “ Jeg vidste, da folk på mødet begyndte at tale om kostvaner, at det virkelig var beregnet til mig &"; “ Jeg didn &'; t få jobbet, fordi de didn &'; t ligesom min personlighed &"; “ Hun didn &'; t returnere min telefonopkald, fordi hun virkelig gør ikke &'; t lide mig, &"; etc.
Folk, der bruger denne form for forvridning ofte bebrejder sig selv for arrangementer og er tynget af skyldfølelse. Vi er nødt til at erkende, at de fleste mennesker er alt for travlt med at bekymre sig om deres egen præstation at være bekymret vores.

ENTEN /eller tænker
“ Enten jeg lykkes på mit forhold, eller mit liv er ødelagt &"; “ Enten jeg får dette job, eller I &'; ll aldrig blive en succes i livet &"; I denne stil liv er opdelt i sort og hvid kategorier; hvis din præstation lever op perfekt, eller hvis du kan &'; t udrette, hvad du vil, kan du se dig selv som en total fiasko

ignorere POSITIVE
I denne stil en person henter en enkelt negativ detalje. og dvæler ved det udelukkende, så hans eller hendes vision af virkeligheden bliver formørket. “ Jeg fik en god evaluering fra min chef for hver genstand, men en, så jeg virkelig didn &'; t gør et tilfredsstillende job &"; "The middagsselskab gik ikke meget godt, fordi jeg har glemt at sætte de ruller &";. &Ldquo; Jeg kunne have fået alle A &'; s i stedet fik jeg et B i kemi &";. Denne type person er tilbøjelig til at huske og forstærke kun de negative begivenheder

forstørrelsesglas eller catastrophizing
Folk, der bruger denne stil ofte blæse tingene ud af proportioner For eksempel:.. “ I &'; m frastødende, fordi jeg &'; m overvægtige, &"; “ I &'; m dum fordi jeg don &'; t har en universitetsuddannelse &";. “ Jeg ved, at være for sent til, at udnævnelsen betyder, at jeg vandt &';. t nogensinde blive indvalgt i bestyrelsen &"; “ Da Richard sagde, at han didn &'; t ligesom min frisure Jeg vidste, at han virkelig betød jeg var ikke &';. t attraktiv for ham &";

at drage forhastede konklusioner
“ han hasn &'; t kaldte mig, så jeg må have gjort noget forkert &";. “ Doris didn &' ; t sige god morgen til mig i dag, da hun gik mit skrivebord, og jeg ved, det må betyde at hun gør ikke &'; t lide mig &";.. Den person, der bruger denne stil er nødt til at hyppige reality checks

MIND READING
I denne stil vi altid gætte, hvad bestemt adfærd betyder og ofte praktisere “ Fortune Telling &"; Det meste af tiden gæt er negative. For eksempel: “ Chefen didn &'; t sige noget om min betænkning, så hun sandsynligvis didn &'; t lide det &";. “ Maureen didn &'; t ringe til mig i går aftes, og jeg ved, det betyder at hun &'; s miste interessen for mig og kan afbryde forholdet &";

frigøre dig fra irrationelle tanker fotos måde at frigøre os fra disse irrationelle fælder ligger først i at identificere og mærkning vores kognitive forvrængninger for hvad de er. Vi er nødt til at udvikle sig selv – bevidsthed til at lægge mærke til, hvordan vi er såre os selv følelsesmæssigt med vores forvrænget tænkning. For det andet er vi nødt til at praktisere modvirke disse negative tanker med positive, rationelle reaktioner
For eksempel tanker som:. &Ldquo; Jeg har aldrig gøre noget rigtigt &";. Den kognitive forvrængning her er over-generalisere. Den rationelle svar er: “ Vrøvl! Jeg gør en masse ting rigtigt. Huske, hvordan jeg .... &";
Hvis vi tænker noget i retning af: “ Hun didn &'; t kalde mig tilbage, fordi hun didn &'; t lide mig, &"; som indebærer at drage forhastede konklusioner, kunne en tæller-svar være: “ Hun didn &'; t kalde fordi hun &'; s bare for travlt med sit eget liv lige nu, eller: &"; hun ikke kalde, fordi jeg er bare ikke hendes . type "
tredje når det er muligt, træffe nogle foranstaltninger på dine tanker, så tjek dem ud, hvilket er en måde af virkeligheden test for at se, om de er sande, snarere end blot at antage “ det må være sandt, fordi jeg føler, at det . &";
.