Top Tips til Overvindelse Overspringshandling

Tips til at overvinde tøven

Hvad er tøven, og hvorfor kunne det være dårligt for dig?

Smøleri er, når du erstatter alle højt prioriterede aktioner med lav prioritet handling i stedet, og vi alle gøre det fra tid til anden. Problemet med tøven er, når det bliver sædvanligt og dele af dit liv begynder at lide. Procrastinators vil betale regninger for sent, de kommer op for at gøre en kop kaffe eller få noget at spise i midten af ​​deres opgave – eller før de selv begynder deres opgave – selvom de &'; re ikke sulten eller tørstig, de forlader juleshopping indtil juleaften – selv om de &'; ve kendt, at julen har været kommer i de seneste 12 måneder

Smøleri er en måde at undgå at gøre noget, der synes overvældende, uinteressant eller når du bare har for mange andre ting at gøre, men det fører! til ekstra stress i dit liv, når du hele tiden lægge ting ud, indtil et senere tidspunkt. At have en række opgaver, du har startet, og endnu ikke er færdig, eller opgaver, du ved, du har brug for at starte, men tilflugtssted &'; t endnu, fører til en overvældende følelse af stress og angst og faktisk sænker dit selvværd. Når du får en hjemkaldelse i mail med en ekstra $ 10 gratis for sen betaling, eller når du &'; re farende i sidste øjeblik at forsøge at finde den perfekte gave til en person, når din ven opkald invitere dig til kaffe, men du kender du virkelig nødt til at afslutte skriftligt, at papir, alle tilføje stress og bekymring til dit liv – og de er unødvendige tilføjelser.

Ved at følge et par enkle tips, kan du strømline dine opgaver lidt bedre, og mens du arbejder gennem dine opgaver, din følelse af præstation og selvværd stigning også.

Tænk på den plads, du arbejder i:
Har du et sted, hvor du nemt bliver distraheret, bruger dog ofte dette rum som dit arbejdsområde? Skabe et rum for dig selv, hvor du vandt &'; t let distraheret, selv hvis det betyder at skulle flytte væk fra din computer, en kollega eller endda gå til en café i en periode. Prøv og har nogle inspirerende og motivation produkter i det rum, hvor du er færdig med det meste af dit arbejde. Måske et billede af vand beroliger dig (det inspirerer også kreativitet!), Så det ville være nyttigt at have et billede af vand i dit område, hvis du finde dig jævnligt understreget. At have en motiverende ordsprog på din pinup bord kan være yderst nyttigt. “ Gå trygt i retning af dine drømme. . . “ ~ Thoreau

Beslut hvad der skal gøres:
Nogle gange er du don &'; t komme i gang, fordi du rent faktisk don &'; t ved, hvad der skal gøres. Du ved, at der &'; s masser at du skal gøre, men du &'; re virkelig ikke helt sikker på, hvad disse foranstaltninger bør være. Så du virkelig don &'; t gøre noget værd, fordi du ved, du shouldn af &'; t være luxuriating når der &'; s arbejde, der skal gøres. Tildele den første del af din dag til rent faktisk at skrive din To-Do List og prioritere dine opgaver. Denne liste kan ændres, tilføjes og prioriteringer ændres så ofte du vil, men når du har din liste på plads, det giver dig et konkret udgangspunkt og også et slutpunkt, så det &'; s nemt at komme i gang på dine opgaver . Bruger det meste af din tid på dine høje prioritet elementer, men også sørge for, at du bruger lidt tid på de lavere prioriteter også så, at når de bliver høje prioriteter, de er en masse mindre skræmmende, da du &';. Allerede ve begyndte at arbejde hen imod dem

Opret en liste over, hvad du ønsker at opnå:
Dette kan være for en dag, en uge, en måned eller en anden periode, men når du har en liste over mål skrevet ned, og når du ønsker /behov for at nå dem ved, det &'; s meget lettere at fokusere og til at begynde at arbejde på dem. Det giver dig også tilfredshed at kunne se på din liste, og markere, hvad du &'; ve afsluttet. Selv hvis du tilflugtssted &'; t afsluttede alt, det giver dig motivation til at holde ud. Oprettelse af en liste af ting at gøre giver dig også mulighed for at rent faktisk at definere, hvad der virkelig skal gøres, snarere end at have trykket af de tanker, der kører konstant gennem dit sind. Når du skriver ned din liste af emner, vil du ofte opleve, at det &'; s ikke så konfrontere som du troede

Visualiser slutresultatet:
Før du begynder at tænke over, hvad der skal gøres, og. de trin, du skal tage, bruge et par minutter at visualisere det endelige resultat. Se din opgave afsluttet, og opleve følelsen af ​​at have opnået denne forpligtelse. Uanset om det &'; s opgave, du virkelig bare don &'; t ønsker at gøre, eller om det &'; s noget du &'; d elske at opnå, men føler, at det &'; s for overvældende for dig, bare forestille arbejdet gjort, og se, hvor godt det føles. Dette vil ofte give dig den motivation, du har brug for at komme i gang

Break store opgaver i mindre trin:.
En af de største årsager til tøven føler overvældet af opgaven ved hånden. Et stort mål kan virke overvældende, når du kun ser på det store billede, så bruge et par minutter at bryde opgaven i mindre mål, og opgaven vil snart synes mere ubesværet. Det giver dig også den ekstra bonus for at være i stand til at krydse off mange elementer på din to-do liste, som du går sammen, og din følelse af tilfredshed og dermed motivation, vil hurtigt vokse.

Gør det for bare 15 Referat:
Uanset opgaven er, at du &'; re forsøger at undgå, beslutte, at du &'; ll bruge blot 15 minutter på det. Indstil en timer, hvis du ønsker og komme til at arbejde. Sørg dog, at du &'; re aktivt arbejder hen imod dit mål. Så sjovt som farvekodning dine kuglepenne kan være, det gør ikke &'; t gå i retning af at nå dit mål emne, så det shouldn &'; t tage op en del af dine 15 minutter. Når dine 15 minutter er gået, kan du afslutte, eller du kan se, hvis du kunne holde ud med dit projekt i yderligere 15 minutter. Chancerne er, at du &'; re allerede i strømmen af ​​din opgave, og du &'; vil være i stand til at holde ud. Hvis ikke, at &'; s okay også, men planen for når dine næste 15 minutter på denne opgave bliver

Giv dig selv mindre belønninger:.
Når du &'; re arbejder på en opgave (eller en serie af opgaver), der synes uinspirerende eller overvældende for dig, sætte dig nogle belønning punkter. Belønning kan være enkle, såsom at få op til at gøre en kop te eller kaffe, tage en tur rundt om blokken, eller ringe en ven for en hurtig snak. Når du &'; ve afsluttet opgaven; eller arbejdet på det i et angivet tidsrum, belønne dig selv med en af ​​dine valgte godbidder, og derefter tackle jobbet igen

dig selv, at du har så meget tid som alle andre:.
vi alle har 24 timer i løbet af dagen, og nogle gange er vi nødt til at minde os selv om, at vores ansvar er ikke større end nogle andre mennesker, der stadig formår at have tid nok i deres dag. For eksempel; Jeg ofte minde mig selv om et interview, jeg læste om Dr. Fiona Woods, der er mor til 6, leder af Royal Perth Hospital &'; s Burns Unit, direktør for Western Australian Burns service, Medstifter af Klinisk Cell Culture, en klinisk professor med School of Pædiatri og sundhed ved University of Western Australia og direktøren for McComb Grundforskningsfond. Hun behandlede forbrændinger ofre for Bali bombningerne i 2002 på Sari klubben og på en typisk dag, hun passer ind i følgende:

o vågner på omkring 5 am at gå til en cykeltur eller en anden form for motion
o Er hjem igen for at hjælpe hendes 6 børn blive klar til skole og andre aktiviteter, herunder slippe dem ved poolen til svømning praksis
o tilbringer en hel dag på sit job som en storslået læge udfører operationer, se patienter, udføre forskning og deltage velgørenhedsarrangementer
o kommer hjem til de sædvanlige mor og husholdning opgaver
o Tilbringer noget tid om aftenen gør mere medicinsk forskning og andre opgaver, som en af ​​hendes mange roller krav
o Gets op om morgenen til gøre det hele igen

Så når jeg sammenligner mit ansvar og arbejdsbyrde for hendes, jeg ved, at jeg har masser af tid til at passe i alt, hvad jeg ønsker at opnå. Jeg skal bare:
 Beslut hvad der skal gøres
 Prioritere mine aktiviteter
 Udvikle en handling trin
 Opret en tidsramme og deadline evt
 komme i gang .