Hvordan REBT kan hjælpe dig stoppe din Negativ Self Talk

Negativ Self Talk

Vi har alle haft tidspunkter, hvor vi har haft en meget dårlig dag, og at dårlig dag forvandler ind på en dårlig uge. Erfaringer som denne gør os begynder at tvivle os selv og den negative selv snak begynder. Negative selv snak er de negative ting, du fortæller dig selv. Ting som du ikke er god nok, eller du var dumt at have gjort dette eller hint. Uanset negative ting, du fortæller dig selv er sandsynligvis ikke korrekt. De normalt afspejler din frygt om dig selv og er en forvrænget version af, hvad den virkelige sandhed er. Negative selv snak kan have alvorlige virkninger på vores liv og øge vores stress-niveau. Det kan også være meget skadeligt for vores selvværd og eget selvbillede.

du har kontrol over dig selv

Den gode nyhed er, at vi har kontrol over os selv, som omfatter vores tanker og vores følelser . Mens vi don &'; t har kontrol over, hvad andre tænker eller gør vi har fuldstændig og total kontrol over disse ting i vores eget liv. Det er gode nyheder, fordi det betyder at du kan ændre den måde, som du tror. At gøre dette igen vil mindske vores stress-niveau og gøre dig et samlet mere positiv person. Hvis du føler dig sikker, vil du projicere det til andre. Hvis du føler dig positiv, andre vil sandsynligvis se, at så godt.

REBT (Rational Følelsesbetonet adfærdsterapi

Ændring tankegang ikke sker natten over. Men der er flere metoder og teknikker, .. kan hjælpe dig i processen En sådan teknik kaldes Rationel Følelsesbetonet Behavioral Therapy (REBT) Dette blev udviklet af DR Albert Ellis i 1950 &';.. s Han mente, at de fleste mennesker virkelig ønsker at være lykkelig REBT antager det er vores. overbevisninger om os selv, som forstyrrer os skabe depression og angst og ikke selve arrangementet. DR. Ellis foreslået en måde at styre vores tanker, når noget negativt sker. Han kaldte dette ABC model.

ABC Model

En Der sker noget

B Du har en tro om situationen

C Du har en følelsesmæssig reaktion på din tro

Som et eksempel:...

A. Du er anklaget for at stjæle.

B. Du tror, ​​at personen ikke har nogen ret til at beskylde dig for det og tror, ​​at de er uhøfligt og betyder.

C. Du føler vrede.

Hvordan ABC Model Works

Formålet med dette er at vise dig, at A (situationen) ikke forårsager C (din følelsesmæssige reaktion på din tro). Tværtimod er det B (din tro om situationen), der forårsager C. Det er din tro, at personen ikke har nogen ret til at beskylde dig for at stjæle, der gør dig vred. Dr. Ellis foreslås, at vi alle holder irrationelle overbevisninger om dig selv, andre og ordet. Disse omfatter:

1. Følelse, at du har at gøre godt hele tiden for at få godkendelse fra andre, og hvis du don &'; t, at du er ikke godt må
2. Andre behandle dig pænt. og på samme måde, du vil have dem til at behandle dig. Hvis de don &';. T så de fortjener at blive straffet
3. Du skal få, hvad du vil, når du ønsker det. Det er ikke acceptabelt, at ikke få, hvad du ønsker, og ville være uudholdeligt, hvis du didn &';. T få, hvad du ønsker

Under irrationelle overbevisninger Effect den måde, vi føler

Disse irrationelle overbevisninger kan oprette og fremme depression, angst, skam og skyld. Disse overbevisninger kan også resultere i at føle vrede og passive aggressive samt omfatter følelser af selvmedlidenhed. Har mere rimelige og sunde forventninger andre og os selv kan ændre vores følelser og dermed vores adfærd om en situation. Det er nødvendigt at forstå, at du ikke er perfekt, og du behøver ikke at være. Til tider vil andre faktisk være uhøflig, betyder og uvenlig for dig og selvfølgelig livet gør ikke &'; t altid går, som vi planlægger og at &'; s ok, fordi nogle gange viser det sig endnu bedre. Det betyder ikke, at fordi der er ændringer i dit liv, at det er uudholdeligt,

At blive en gladere person

Næste gang du finde dig selv i en negativ eller ubehagelig situation, prøve at bruge ABC &' ; s af REBT metoden. Ved at ændre vores overbevisning om en situation, vil du opdage, at du også vil ændre dine følelser omkring det så godt, hvilket resulterer i en lykkeligere du

Disclaimer: Oplysningerne i denne artikel er til uddannelsesmæssige formål og må ikke anvendes til diagnose eller at vejlede behandling uden en udtalelse fra en sundhedsperson. Enhver læser, der er bekymret over hans eller hendes sundhed bør kontakte en læge til råds

Oprindelig artikel link: http://www.suite101.com/content/how-rebt-can-help-you-stop- . din-negative ...