Making Ønskelige ændringer

Sundhedsproblemer og symptomer, med den mulige undtagelse af rene genetiske sygdomme, bære et signal til at ændre vores liv. Selv influenza fortæller os at hvile og tage vitamin C. Budskabet kan være så indlysende som, “ få bedre sko, &"; hvis vores fødder gør ondt, eller det kan være svært at dechifrere. Det kan forholde sig til en intern problem, ligesom træthed, som betyder, “ Stop forsøger at være den perfekte mor, der allerede &"!; Eller det kunne være at fortælle os om en ekstern forandring, som astma, der betyder, “ Få formen ud af denne lejlighed eller flytte væk &"!; Ændring sådanne skadelige situationer gør det muligt at opnå højere tilstande af wellness.

Vi normalt tænker på sundhed ændringer i form af kost, motion, hvile, og et par andre områder, men en hel række af livets forhold kommer i spille. Disse modifikationer kan være enorme beslutninger, ligesom forlader en elendig forhold, eller enkle valg, ligesom en bedre madras at sove på, eller skære ned på kaffe. Selv små ændringer kan have store udbetalinger. Ved at give os en følelse af kontrol, de sætter scenen for yderligere vækst. Det gør ikke &'; t altid så meget, hvad forandring, vi beslutter at gøre. Bare gør noget, noget, for os selv, for vores krop, gør en enorm forskel

Flere nyere undersøgelser har bekræftet magt “. Self-efficacy, &"; følelsen af, at vi kan gøre, hvad vi satte sig for at gøre. Self-efficacy er blevet positivt forbundet med lavere hospitalsindlæggelse, højere selvrapporteret helbred, større levetid og livskvalitet. De fleste af os don &'; t virkelig tror på vores effektivitet, men indtil vi faktisk ændre noget om vores liv, indtil vi se nogle resultater. Jo før vi etablerer disse følelser, jo bedre vi er. Det gør ikke &'; t noget, hvor vi starter.

Sig du er en ud af form, deprimeret person. Du kunne tænke på fem eller seks ændringer, der kan hjælpe med at flytte dit liv til et bedre spor, og de ville alle arbejde (undtagen slankekure, det virker sjældent.) Det wouldn &'; t noget, hvis du startede psykoterapi, motion, meditation, sundere kost, fugleture, college, eller spille flygelhorn. Nogle mennesker kan vælge motion; andre måske vælge noget andet, måske noget ikke er på listen. Men vi er nødt til at gøre noget

Hvordan forandring fungerer
For at hjælpe os overleve, når livet var langt farligere end nu, vores hjerner lært at kunne lide ting, de &';! Ve vænnet sig til, selv om de &'; re forfærdelig. “ Hvad mener du vi &'; re kommer til at ændre huler? Det er godt nok for mig. Der er tigre derude &"!;

Så det &'; s normalt at frygte forandring til en vis grad, men selve forandringsprocessen er temmelig ligetil. Adfærdsændring eksperter siger, at vi har brug for kun tre ting at gøre forandringer: motivation, en metode, og praksis. Her er nogle retningslinjer:

1. De bedste ændringer er ting du ønsker at gøre, ikke ting en anden fortæller dig at gøre. I Stanford University Arthritis Self-Management Program, hver deltager har at gøre en ugentlig handlingsplan. Én kvinde, Martha, planlagde tre uger i træk at gøre mere gå, og aldrig gjorde det. Endelig sandheden kom ud. Hun sagde, “ I don &'; t kan virkelig godt lide at gå; Jeg troede bare jeg skulle &"; Erstatte en anden form for motion fik hende i gang.

2. Du er nødt til at tro, at uanset hvad forandring, du planlægger at gøre rent faktisk vil hjælpe. Hvis du har brug for overbevisende, tale med andre, der deler dine problemer, læse bøger og artikler, eller lytte til din læge kan dokumentere effektiviteten.

3. Ændringer bør være realistisk opnåelige. Folk har en tendens til at ville tingene til at gå for vidt, for hurtigt. De vender egenomsorg i en form for selv-misbrug. “ Jeg vil køre på løbebåndet en time om dagen &"; “ Jeg ønsker at tabe 100 pounds i tre måneder, ligesom person på tv-annonce &"; Held og lykke! Vi har meget bedre chancer, hvis vi foretager ændringer, der føler sig godt, som vi går sammen, og der er en realistisk tidsplan.

4. Start små, bryde store mål i opnåelige bidder. Det er langt bedre at starte med en mindre ambitiøst mål og opnå det, så at skyde for nogle gigantiske transformation og kommer til kort. Det første mønster efterlader dig følelsen godt om dig selv og klar til mere; det andet gør du ønsker at glemme det hele.

5. Der vil være op- og nedture. Den store spring til fitness, det stadig bedre evne til at tale for os selv, eller den pludselige, permanent vedtagelse af en sund, naturlig kost, ikke sker disse ting ofte. I det virkelige liv, der er gode og dårlige dage, gode og dårlige uger, endda måneder. Kommer tilbage fra de dårlige pletter er en del af processen.

6. Skift sker, når vi &'; re ikke ser. Vi arbejder og arbejder hen imod at komme i form, siger, eller er mere disciplineret om efterbehandling, hvad vi starter. Intet synes at ske for længst. Så en dag, vi bemærke, at vi ikke får træt næsten lige så hurtigt. Vi &'; re trække vejret lettere, føler bedre. Hvornår skete det? Sandsynligvis, det skete, da vi stoppede ser. Når vi opgiver behovet for mirakler er, når der sker mirakler. Og i selvmotiverende adfærdsændring, mirakler sker hver dag. Hvis du følger disse retningslinjer, kan de ske for dig, også

Tilpasset fra bogen The Art of Getting Well:. En Fem trin Plan For Maksimering sundhed, når du har en kronisk sygdom, Copyright 2002 Hunter House Publishers. Bestil fra online-boghandlere eller fra David på www.DavidSperoRN.com, hvor du også kan lære om David Spero &'; s bøger, klasser og seminarer
.