7 Fordele til Walking din vej væk fra Klinisk depression

Hvis du har klinisk depression og du har været igennem nogle temmelig intens og invaliderende depressive episoder det sidste, du har lyst til at gøre, er at komme op og bevæger sig rundt. I virkeligheden, kan du være på et tidspunkt i dit liv, hvor du sover en god del af dagen og kæmper bare for at komme op af sengen for at gå på toilettet. Hvis du er heldig, du er det mindste i stand til at gøre, hvad jeg gjorde for ganske lidt, nemlig, se fjernsyn, lave noget at spise, når det er absolut nødvendigt, bruge badeværelset, og sove. Lyder det som dig?

Nu er jeg nødt til at spørge dig, hvis du er syg og træt af at være syg og træt, hvordan er det at arbejde for dig? Ikke godt på alle, jeg er sikker på. Klinisk depression sætter dig ind i en “. Psykologisk fangst 22 "For at slå depression eller i det mindste symptomer på depression, er du nødt til at kæmpe hoved på Men det tager følelsesmæssige og fysiske styrke, som er i temmelig mangelvare på grund af den. depression. I sidste ende dog skal du være proaktiv for at bekæmpe din depression. psykoterapi, medicin, forskellige mestringsstrategier, og support er alle tilgængelige for dig. Men du er den, der skal tage en aktiv rolle i at hjælpe dig selv ved hjælp af hvad er tilgængelig.

En af de hurtigste, nemmeste hurtigste og billigste coping færdigheder, du kan bruge til at bekæmpe din depression er at gå. Alt du behøver er et anstændigt par travesko og du er god til at gå. Til starte, en 10 minutters frisk gåtur er alt du behøver. Ideelt set bør du arbejde dig op til 30 minutter om dagen, 3 gange om ugen. Der er mange fysiske fordele til en god rask gåtur, såsom vægttab, lavere blodtryk niveauer forbedret muskelmasse og tone mv Men som en, der har depression, bør du også være bekendt med de følgende 7 psykologiske fordele Walking:

1. Øger serotonin niveauer Y - Mennesker med klinisk depression har lavere niveauer af serotonin (en neurotransmitter ansvarlig for følelser af velvære) i deres hjerne. Rask gang vil naturligvis medføre de serotonin niveauer til at stige, og du vil begynde at føle sig bedre inden for en kort periode.

2. Forbedrer selvtillid og selvværd
- Sæt nogle mål for at gå. De bør være små opnåelige mål i første omgang. Så øge din distance over tid. Start en omvandrende tidsskrift og registrere resultaterne. Du kan altid ændre dine mål om nødvendigt Du vil blive overrasket over, hvor meget din selvtillid og selvværd vil forbedre ved at være proaktiv og nå dine mål. Jeg ved, jeg var.

3. Positiv coping færdigheder
- desværre nogle mennesker vil ty til negative adfærd, såsom, drikke, narkotika, eller skæring, når de er deprimerede. Selv ignorerer din depressiv episode ved at gøre noget er ikke en god idé. Walking er et glimrende eksempel på en positiv coping færdighed, som du bliver nødt til at give dig selv til at arbejde gennem fremtidige depressive episoder.

4. Gåture føles godt
- Gå simpelthen føles godt, i modsætning til andre anstrengende aktivitet, som normalt kun føles godt, når du stopper. Krop og sind har en meget stærk forbindelse. Når din krop føles godt, så gør dit sind.

5. Fremmer positiv kognition
-. Som du gå og du er i det øjeblik, vil det være lettere for dig at tage dit sind off depressive tanker og fokusere på din walking og interaktioner med miljøet

6. Giver en social støtteordning
- I første omgang kan du ikke være klar til at gå med nogen anden. Men i det lange løb en omvandrende kammerat kan give den sociale støtte, du har brug for at hjælpe dig med din depression ,. især på de dage, hvor din ned og lyst til at gøre absolut ingenting.

7. Effektivitet er bakket op af en positiv videnskabelig dokumentation
- Videnskabelige undersøgelser har vist, at vandre forbedrer en persons humør og selvværd og reducerer symptomerne på depression.

Sørg for at du taler med din familie læge, før du starter nogen walking program. Hvis du har været på medicin eller har været igennem psykoterapi, ikke stoppe. Walking er en fremragende kompliment, ikke erstatte standard behandling. Endelig kan du lave en kopi af denne artikel, og genlæse det som et incitament helst du føler dig så ned at du ikke ønsker at gå. Det kan være svært i starten, men jeg ved, du kan gøre det. Nu komme derud og begynder at føle bedre. Glade vandre
.