Beating Depression

Depression er en forfærdelig tilstand, der bringer lidelse til livet for millioner, og alligevel ser det ud til, at de fleste af de mennesker, der lider det ikke har effektive redskaber til at bekæmpe den. Meget af det, der tilbydes for at imødekomme dette behov synes at være enten ineffektive eller utilgængelige

I &';. D gerne dele nogle af de teknikker, som jeg har brugt med succes overvinde depression i håb om at andre kan finde dem som nyttigt som jeg har. Disse teknikker kan bruges af alle, og de er både effektiv og tilgængelig.

Jeg tror, ​​at bruge anti-depressiva eller andre former for øjeblikkelig tilfredsstillelse at bekæmpe følelser af utilfredshed er en ineffektiv metode. De er i bedste fald en midlertidig løsning, fordi de angriber symptomerne snarere end roden af ​​problemet.

Den grundlæggende årsag til depression er ikke den kemiske ubalance, antidepressiver søger at korrigere, men snarere mønstret af tænkning der skaber det ubalance. Depression er forårsaget af et mønster af tænkning, hvor vi vælger at se os selv som offer. Det er denne tankegang, der skal ændres for at trække os ud af depression i en varig måde.

Mere så selvmedlidenhed er ekstremt disempowering og quick-fix løsninger som narkotika gøre noget for at hjælpe med at overvinde denne mønster af tænkning, der disempowers os. Den har blot skaber legioner af disempowered men sederede individer

Jeg tror, ​​at Eckart Tolle fik det rigtige, da han sagde “. Din utilfredshed i sidste ende opstår ikke fra omstændighederne i dit liv, men fra konditionering af dit sind &";

Det er ikke hvad der sker med os, får os til at føle sig ulykkelig, men snarere, hvordan vi vælger at tænke over, hvad der sker med os.

Den gode nyhed er, at fordi vi få os ind i dette rod ved at vælge at tænke på os selv som ofre, kan vi også vælge at få os ud ved at vælge at tænke over situationen forskelligt.

Jeg, for eksempel, har haft oplevelsen af ​​at skulle beskæftige sig med utroskab af en partner, som jeg elskede med hele mit hjerte på mere end én lejlighed, med mere end én partner.

Den første gang, at det skete, jeg var knust og helt uarbejdsdygtig i en længere periode. Jeg lovede mig selv da, at hvis sådan noget nogensinde er sket en gang, at jeg ville vælge at re-handle anderledes.

Når det skete igen (med en anden partner) var jeg meget bevidst om, at jeg havde magt til at vælge, hvordan jeg skulle lade det påvirke mig. Og jeg er glad for at sige, at selv om oplevelsen var stadig meget smertefuldt, har jeg ikke lade det trække mig ned i dyb depression.

Her er nogle af de teknikker, som jeg har fundet effektive i at holde mig ud af depression:

1: forpligte sig til at gøre en bevidst og målrettet indsats for at styre dine tanker

Som Anthony Robbins siger, de tre vigtigste beslutninger, som vi foretager, er …
(1. ) Hvad skal fokusere på?
(2) Hvad betyder at give til det, vi fokuserer på?
(3) Hvad vi vælger at gøre ved det?

Når der sker noget slemt for os, måske det bedste, vi kan gøre, er ikke at lade det dominere vores fokus til det punkt at blive altfortærende. Vi kan vælge i stedet at fokusere på andre aspekter af vores liv, der fortsat bringe os glæde. Dette er ikke så meget om at undgå problemet, som det handler om at samle styrken til at løse problemet med et klart sind og en glædelig hjerte.

Når vi vælger at fokusere vores tanker på begivenheden, den betydning, som vi vælger at give til det er nøglen. Og det kritiske spørgsmål, vi skal stille os selv er: “ jeg vil tillade mig at tænke på mig selv som et offer her &";

Vi kan være super begrundes i at gøre det, men pointen er, at vi? har beføjelse til at * vælge *, og der er reelle konsekvenser for at vælge at nyde den nedadgående spiral af selvmedlidenhed.

Når vi gør dette valg, vi vælger at umyndiggør os selv. Vi vælger at skabe en stærk følelsesladet selvbillede af os selv som en magtesløs offer prisgivet verden, der skal læ og beskyttet.

Den lange effekt af denne type selv-snak sigt er at vende os til meget frygtsomme mennesker, der er ude af stand til at tage de risici, som vi skal tage for at vokse vores selvtillid og selvværd

Napoleon Hill sagde engang “. Hver modgang indeholder inden det frø af et tilsvarende eller større mulighed for dem med en positiv mental indstilling &";.

Det er noget, jeg virkelig tror. Mere så mener jeg, at jo større modgang, jo større potentielle mulighed for personlig vækst

Så i stedet for at vælge at tænke på mig selv som et offer, når dårlige ting ske for mig, spørger jeg altid mig selv “ Hvad er muligheden i denne modgang &";?.

En mulighed, som du kan vælge at se, er mulighed for at teste din evne til at ombygge dit sind til permanent at ændre tankemønstre, der skaber kronisk utilfredshed

En anden mulighed, som du kan vælge at se, er muligheden for at teste din evne til at fastholde ubetinget kærlighed til den person, der har såret dig og forhindre dig i at blive overvundet af destruktive følelser til det punkt, hvor du lash ud og gøre noget, som du &' ; ll senere beklagelse

Styring vores tanker er ikke noget, der er let at gøre.. Vi kan opleve, at vi kan gøre det for et stykke tid med en bevidst og samordnet indsats, men til sidst glider tilbage til vores gamle tankemønstre.

Vaner kan være svært at bryde, men belønningen er indsatsen værd. Hvis vi er venlige mod os selv, meget motiveret og fast besluttet på at fortsætte det kan gøres, og der er teknikker til at hjælpe os med at gøre det …

2: Don &'; t modstå. Frigør

“. Hvad du modstå fortsætter, og hvad du velkommen har en tendens til at give slip og frigivelse &" ;.
~ Stephan Bodian Salg

Det er modstanden mod den smerte, der forstærker smerten. Bestræber sig på at narre verden ved at bære et falsk smil, når vi vrider sig i smerte kun lykkes i at gøre smerten værre. Når vi overgiver kampen og tillade os at blive indtaget af den smerte, vi finder, at smerten magisk smelter væk. Vores frygt for smerte gjort situationen værre, og hints på den sandhed, at alle sådanne ikke-fysisk smerte er helt vores egen skabelse.

Mindfulness meditationsteknikker tilskynde os til at overgive sig til den negative følelser, mens du sidder stille og vælger at frigøre ved (1) at navngive følelser, (2) at fokusere vores sind på de fysiske fornemmelser i kroppen i forbindelse med følelser og (3) den tanke, der udløste følelser

3:. Lær dig selv for hurtigt at opdage den fysiske manifestation af depression

mere i-touch er vi med vores egne følelser, jo hurtigere vi. kan fange os glide tilbage i depression og jo hurtigere vi kan selv korrekt, før vi får alt for dybt til at trække os ud igen.

Næste gang du føler dyb sorg, du måtte ønske at prøve at fokusere dit sind om, hvordan din krop føles anderledes i den tilstand, end du normalt gør. Jeg, for eksempel, føler en smerte i mit bryst område, der breder ned mine arme til mine hænder, da intensiteten af ​​følelsen stiger. Jeg formoder, at andre mennesker &'; s fysiologi er den samme. Det føles meget ligesom en “ knuste hjerte &" ;.

mere fortrolig du er med, hvordan din egen krop føles, når du oplever dette følelser, jo mere let du vil finde det at uddanne dig til at være på vagt for at fysisk fornemmelse, så når du opdage det, kan du tage øjeblikkelig handling for at styre dine tanker

4:.. Træk vejret dybt

En ting, som alle destruktive følelser (frygt, vrede, selvstændige -pity) synes at have til fælles er, at de udløser en ophobning i stresshormonet kortisol i vores system. Jeg formoder, at intensiteten af ​​følelsen af ​​hjerte-break er yderst korreleret til niveauet af cortisol, der genereres. I sin bog “ Følelsesmæssig intelligens &" ;, Daniel Goleman henviser til denne proces med eskalerende negativitet som “ oversvømmelser &" ;.

Omvendt, jo mere afslappet du er jo større er din evne til at reducere niveauet af cortisol i dit system . Målet med mange af disse teknikker er at berolige os ned, før oversvømmelserne skubber os til bristepunktet (hvor kamp eller flugt reaktion udløses), at fortsætte med at berolige os ned, indtil vi når en dyb tilstand af afslapning og til at holde os i denne tilstand.

En af de mest effektive teknikker til at hjælpe opnå dette er simpelthen at trække vejret dybt. Tilstrømningen af ​​ilt i blodet synes at støtte i neuro-kemisk proces, som reducerer niveauet af cortisol i vores system

5:. Brug bekræftelser

En bekræftelse er en kort erklæring, som du kan forpligte sig til hukommelsen og recitere tilbage til dig selv når det er nødvendigt at betingelse dit sind korrekt. Her er nogle eksempler, som du kan finde bemyndigelse.

“ Jeg finde gaven i alle erfaringer &" ;.

“ Uanset hvad der sker med mig, i en given situation, kan jeg håndtere det &";.

&ldquo ; Ingen kan påvirke mit følelsesmæssige velbefindende på nogen måde, medmindre jeg vælger at give dem mulighed for at gøre det &";.

“ Jeg vælger, hvordan jeg vil reagere på noget, og alt, hvad der sker for mig &";.

“ Jeg står højt og tage ansvar for mit liv, &";

6:.. Brug visualiseringer

Visualiseringer kan være en meget effektiv teknik til styring af en &'; s tanker

Du kan ønske at vælge at visualisere en fysisk placering, der inspirerer en dyb følelse af afslapning i dig. dvs. Gå til din glad sted. Det kan være endnu mere effektiv, hvis din visualisering fuldt engagerer alle dine sanser.

Du kan for eksempel forestille sig selv med udsigt over en bjergsø, hvis overflade er så stadig, at det perfekt afspejler bjerglandskab, der omgiver det. Forestil dig følelsen af ​​en blid brise mod din hud, eller den ru bark af træet du hælder op mod håndfladen. Forestil dig duften af ​​fyrretræer og lyden af ​​fugle kører i det fjerne i en ellers stille skov

7:. Tilgivelse

tilgive de mennesker, der såre os kan være meget vanskeligt. Men som det er tilfældet med så meget i livet, jo større det er vanskeligt, jo større belønning.

Er det ikke sådan, at indtil vi virkelig tilgive dem vil vi fortsætte med at finde os blive kørt tilbage i en disempowering tilstand af selvmedlidenhed og depression, som vi genopleve den erfaring og re-påføre smerte på os selv?

Er det ikke tilgivelse afgørende for vores egen mentale sundhed?

Når jeg ønsker at tilgive nogen, en effektiv teknik, som jeg bruger, er at stræbe efter at have empati for dem. Hvis vi kan tilkalde modet til at forbinde med dem og virkelig forstå, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde, vil vi uvægerligt opdager, at de også var drevet af smerte.

Dette er altid tilfældet, fordi vi mennesker er fysiologisk ude af stand til at såre andre, medmindre vores empati er blevet slukket, og den eneste kraft på jorden med magt til at gøre det er frygt. Hver selvoptaget person, der nogensinde har såret dig var bange.

Det er denne åbenbaring, der gør os i stand til at moderere vores negative følelser med medfølelse for vores angribere. Den resulterende stigning i empati kan stoppe og vende ved at blive overvældet af frygt.

jeg altid gøre mit bedste for at undgå at tillade mig selv at føle negative følelser over for selvstændige absorberet folk der såre mig ved at vælge i stedet at spørge og besvare spørgsmålet: “ Hvad er den smerte bag denne adfærd &";

8:? Beløn ​​dig selv

Hver gang du opdage de fysiologiske tegn på sorg og bruge disse eller andre teknikker til held rulle dem tilbage, stop og belønne dig selv. Du har lige bevist, til dig selv, at du har magt til at styre dine destruktive følelser. Vælger at fokusere dine tanker på dit sejr og holde gør det.

Bemærk, hvordan du føler mere selvstændige og selvsikker, når du gør det. Det er en fantastisk følelse.

Hvis du lejlighedsvis gør mislykkes, ikke slå dig op. Vær god ved dig selv og slå din indre kritiker i en indre coach. Hvis der er en lektie at lære, lære det og komme videre. Fokusere på dine sejre og holde sig til det. Du kan gøre det.

Mere så forestille sig et øjeblik, hvad det vil være ligesom hvis du fortsætte ad denne vej. Hvor mange af den frygt, vi har, der holder os tilbage er forankret i vores offerrolle historier om vores tidligere erfaringer? Når vi ophøre med at se os selv som et offer, vil ikke denne frygt smelte væk i intetheden?

En dag vil du nå et niveau af frygtløshed, hvor du føler, at du kan håndtere noget, der kommer din vej.

Forestil dig, hvordan det ville gøre det muligt for dig at forfølge dine drømme uden frygt. Over tid kan du se dig selv uden at frygte modgang men faktisk indbydende og omfavne det for mulighed for personlig vækst, som det giver? Ville det overraske dig at vide, at det er præcis, hvad mange af de mest succesfulde individer i vores verden gøre?

Bevidst forsøger at istandsættelse vores sind kan ikke kun hjælpe os med at overvinde depression. Over tid kan det hjælpe os med at udvikle sig til bemyndiget personer, der forfølger deres vildeste drømme uden frygt og lykkes
.