Motion og depression Recovery hænger sammen - rutinemæssig øvelse viser resultaterne Sammenlignes med antidepressiva

Det styrker dit hjerte og sænker blodtrykket , reducere din risiko for hjertesygdomme, i henhold til American Heart Association. Den bygger også muskler og bidrager til at styrke knoglerne, og hjælper dig med at reducere kropsfedt.

Motion viser klart fordele ud over, hvad antidepressive lægemidler kan opnå, uden nogen negative bivirkninger. En undersøgelse foretaget af forskere ved Duke University i slutningen af ​​1990'erne delte deprimerede patienter i tre behandlingsgrupper, man kun gør øvelse, den ene tager et antidepressivt middel, og en udøver og under det antidepressive. Efter seks uger blev den lægemiddel-eneste gruppe gør lidt bedre end de to andre grupper. Yderligere undersøgelser viste, at i en 10 måneders opfølgning, øvelsen-eneste gruppe havde den højeste eftergivelse og ophold-godt sats.

Fysisk aktivitet ændrer din hjerne kemi på flere gavnlige måder. Forskere ved University of Georgia har fundet, at motion regulerer din hjernens indhold af serotonin og noradrenalin, to neurotransmittere, der:

Det øger dit niveau af galanin, en neurotransmitter, der hjælper med at sænke kroppens stress respons. Forskere ved National Institutes of Health siger, at motion er en effektiv behandling for depression, angst og tilbagetrækning narkotika symptomer.

Når du træner, din krop producerer også neurotransmittere kendt som endorfiner, som reducerer din opfattelse af smerte, i henhold til American College of Sports Medicine. Endorfiner udløse en euforisk følelse i kroppen, som er almindeligvis omtales som “ runner høje &" ;. Endorfiner bidrage til at regulere din appetit og forbedre din immunrespons, og høje endorfinniveau mindske negative virkninger af stress og oplevelsen af ​​smerte.

Motion giver ikke kun langsigtede fordele, men en umiddelbar løft til din vel- være. Kortsigtede, fysisk aktivitet reducerer mentale og muskelspændinger, og øger energi og koncentration. Det øger dit selvværd og selvtillid. Når du oplever den forbedrede selvværd og selvtillid af regelmæssig motion, du ser frem til din almindelige fitness regime.

Aktiviteter såsom vandreture, havearbejde, eller tage trappen i stedet for elevatoren, kan give de samme fordele af mere anstrengende øvelser. Så let gør det. Gåture i 45 minutter tre gange om ugen og tager 2 til 3 gram fiskeolie dagligt kan hjælpe dig med at overvinde din depression og opbygge en sund hjerne, ifølge berømte forfatter, psykiater og hjerne ekspert Dr. Daniel Amen.

Her er nogle enkle trin, du kan tage for at indarbejde mere motion ind i dit daglige liv.

Identificer hvad du nyder at gøre.
Beslut hvilken type fysiske aktiviteter, du er mest sandsynligt, at gøre. For eksempel, ville du være mere tilbøjelige til at gøre nogle havearbejde eller tage en gåtur i aften, gå en cykeltur eller spille basketball med dine børn efter skole? Gør hvad du nyde og planlægge regelmæssig motion, uanset hvad det er.

SMART mål.
Indstilling klare, præcise og realistiske mål hjælper dig med at holde fokus og gør dig mere tilbøjelige til at udføre opgaven, ifølge en undersøgelse fra Dominican University. Walk for 15 minutter af den første uge, 30 minutter den anden uge, og så videre. Sæt dit mål, så du realistisk kan nå det, baseret på din fysiske evner, din alder, og dine tidligere motionsvaner. Dette vil hjælpe dig med at undgå fiasko og frustration.

Du må ikke tænke på motion som en sur pligt.
Hvis motion er blot endnu forpligtelse i dit liv, som du ikke tror, ​​du re at leve op til, vil du forbinder det med fiasko og stress. Kig på din træning tidsplan genererer enorme fordele, som i det lange løb, vil spare dig penge og forbedre din livskvalitet.

Overvind dine barrierer.
Bestem hvad stopper dig fra at udøve. Hvis du føler selvbevidst, for eksempel, kan du ønsker at udøve derhjemme. Hvis du arbejder bedre med en partner, finde en ven til at gå med. Gå i parken. Deltag i morgen mall vandrere, eller en let øvelse program på din lokale medborgerhus.

Forvent tilbageslag og forhindringer.
Beløn ​​dig selv for for hver vellykket træningspas. Hvis du springer motion en dag, betyder det ikke, du kan ikke opretholde en øvelse rutine og kan lige så godt holde op. Bare prøv igen næste dag.

Motion kombineret med en næringsrig kost, har den virkning at forbedre din følelsesmæssige tilstand, hæve din stress tærskel, og revitalisere din hjerne. Gå ud og gøre noget fysisk bare et par gange om ugen, og i kun fire uger vil du have en bedre krop, en sundere hjerne, og et nyt, energisk syn på livet. Som du tydeligt kan se, er motion og depression opsving forbundet. Rutinemæssig øvelse viser resultaterne sammenlignes med antidepressiva. Nyd den nye dig
 !;